Een eiwitcomplex is een groep polypeptideketens die kunnen worden gecombineerd tot een eiwitsupplement dat wordt gebruikt om spieren te helpen opbouwen . Er zijn verschillende soorten eiwitcomplexen, waaronder soja, caseïne en wei. Als je spiercomplexen wilt bouwen, zijn wei en caseïne de beste keuzes, het opbouwen van spieren vereist meer dan alleen het nemen van complexe eiwitsupplementen. Je zult ook een juiste voeding en trainingsroutine nodig hebben.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wanneer moet u eiwitshakes nemen? Stappen om te volgen: 1

Drink een complexe eiwitshake, zodra je wakker wordt. Meng een kop melk met het complexe eiwitsupplement, wat hele haver en vers fruit. De sleutel is om de dag te beginnen met een supplement van complexe eiwitten of eiwitten en koolhydraten, ontbijt, met voedsel zoals eieren, haver, toast brood of volkoren muffins. Om spieren op te bouwen, verbruikt u één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag en zorgt u ervoor dat u een kwalitatief eiwitcomplex koopt.

2

Eet een gezonde eiwitlunch. Kies gezond voedsel zoals kalkoen en kipfilet, volkoren brood en pitabrood, hummus en volkoren crackers, vers fruit en groenten.

3

Consumeer een complexe eiwitshake voor je training. Meng een of twee eetlepels van je eiwitsupplement een uur voor het sporten met een glas water.

4

Begin met je training Concentreer u op drie of vier trainingen per week, op andere dagen. Om spiermassa op te bouwen, kiest u verschillende spiergroepen om op verschillende dagen te werken. Gebruik bijvoorbeeld op maandag uw borst, triceps en buikspieren. Train je rug en biceps op woensdag. Train op vrijdag uw schouders, benen en buikspieren. Focus op samengestelde oefeningen zoals rijen, sit-ups, bankgewichten, squats, deadlifts en push-ups.

5

Drink een supplement in complexe post-workout-eiwitten . Meng een of twee eetlepels eiwit met een glas melk of een sportdrank. Het verbruik van eiwitten direct na je training is een van de beste manieren om je spieren te versterken.

6

Eet en zorg ervoor dat je voedsel eet dat uitgebalanceerd is in eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Eet magere eiwitten zoals vis, kip, vis of mager varkensvlees. Eet een salade met olijfolie en azijn. Eet een kop volle granen zoals volkoren pasta, quinoa of couscous.

tips

• Eet verschillende hapjes gedurende de dag om uw eiwitinname te verhogen, zoals kwark, kaas, kikkererwtenpuree met crackers, pindakaas, amandelen, noten, mager vlees zoals kalkoen en kip, tonijn en Griekse yoghurt.