Cholesterol is een lipide dat in het bloed aanwezig is. Cholesterol is noodzakelijk voor de gezonde functie van cellen, maar in overmaat kan het gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Overmatig cholesterol, vooral LDL of "slecht" cholesterol, kan zich ophopen in de bloedvaten en het risico op een hartaanval of beroerte verhogen. Een gezond dieet met weinig transvetten kan HDL of "goed" cholesterol verhogen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat is goede cholesterol en slechte cholesterol? Stappen om te volgen: 1

Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten die u eet . De geconsumeerde vetten mogen niet groter zijn dan 35 procent van je dagelijkse calorie-inname. Transvetten zijn te vinden in veel commerciële gebakken producten, vooral deze moeten worden vermeden omdat ze het HDL-cholesterol kunnen verlagen en het LDL-cholesterol kunnen verhogen.

2

Eet voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals olijven en pinda's. Dit kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen en de opbouw van plaque in de bloedvaten te verminderen. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis en noten, omdat ze uw HDL-cholesterolgehalte verhogen.

3

Eet volkoren voedsel . Volle granen bevatten niet alleen meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen, maar verminderen ook uw LDL-cholesterolgehalte en verbeteren uw relatie met goede cholesterol. Andere voedingsmiddelen zoals fruit en groenten kunnen ook helpen om je relatie te verbeteren.

4

Voeg meer oefening toe aan uw wekelijkse routine. Voor gewichtsverlies is een significante vermindering van de dagelijkse calorie-inname vereist om het HDL-cholesterol te verhogen.

5

Verminder uw lichaamsvetindex. Voor elke zes kilo die u verliest, kan uw HDL-cholesterolgehalte met 1 mg / dl stijgen. Een gezonde volwassene moet minstens vijf keer per week gedurende 30 minuten trainen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Raadpleeg uw arts de beste manier om het goede cholesterol te verhogen.