Er zijn veel technieken om sit-ups te doen en zo een platte, gespierde en slappe buik te krijgen. Er zijn talloze manieren om de spieren van het gebied aan het werk te zetten en de beroemde "chocoladereep" naar buiten te brengen waar veel mensen naar hunkeren. Van banken, halters of linten, in de wereld van fitness en spieropbouw zijn er verschillende methoden om het lichaam te versterken en er goed uit te zien, de beste versie van onszelf. Maar in dit artikel gaan we met je praten over hoe je crunches met je benen kunt doen, een zeer eenvoudige en effectieve manier om je leven krachtiger te maken zonder je rug of cervicaal te beschadigen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe hypopressieve sit-ups te doen. Te volgen stappen: 1

We beginnen met een oefening om sit-ups te doen met de benen waarin we de laterale spieren van de buik zullen werken, dat wil zeggen, het deel waar de rollen het meest zijn opgehoopt in de taille. Om deze oefening uit te voeren, moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga op je zij op de mat en houd je hoofd vast met de palm van je hand
2. Breng het been omhoog dat u hoger hebt tot de maximale hoogte en daal dan langzaam af naar de bodem zonder het been dat u leunt aan te raken
3. Ga terug naar boven en herhaal deze beweging 15 keer.
4. Rust een paar seconden en doe de oefening opnieuw totdat je 3 sets van 15 herhalingen hebt voltooid.
5. Verander je been en doe dezelfde oefening met het andere been.

In dit andere artikel laten we je meer oefeningen zien, zodat je weet hoe je laterale crunches moet doen.

2

We gaan verder met een andere oefening die perfect is voor het werken aan de spieren van de buik. Het is ideaal om het bovenste gedeelte van de buik te tonen en zo de buikspieren die we boven de navel hebben te verwijderen. Hiervoor moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga op de mat liggen op de rug
2. Til de benen omhoog en zorg ervoor dat ze helemaal recht zijn
3. Plaats de armen naast het lichaam, uitgerekt en forceer ze niet op elk moment, de inspanning moet op de buikspieren vallen
4. In deze positie hef je je kont omhoog, zoveel als je kunt
5. Laat je weer op de grond zakken zonder een rust te bereiken en til de rug weer omhoog

Je moet 3 sets van 15 herhalingen doen om de buikspieren met de benen te kunnen werken .

3

Een andere oefening die perfect is voor de hogere buikspieren is degene die we hieronder voorstellen. Om dit te doen, moet u deze instructies volgen:

1. Ga op je rug liggen op de mat
2. Hef je benen en armen omhoog en houd ze volledig gestrekt
3. In deze positie moet je de romp heffen en proberen de voeten met je handen te bereiken
4. Laat het lichaam naar de grond zakken en til het, zonder het aan te raken, langzaam weer op

Herhaal deze oefening 15 keer, rust uit en voltooi 3 sets om het gebied goed getemd te krijgen.

4

Een andere van de beste oefeningen om sit-ups met de benen te kunnen doen, is degene die we je hierna laten zien en waarvan gedacht wordt dat die de zone inferieur is aan de buik, dat wil zeggen aan de navel naar beneden. Om deze oefening uit te voeren, moet u het volgende doen:

1. Ga op je rug liggen op de mat
2. Plaats je armen achter je nek en laat je ellebogen rusten op de grond
3. Houd je benen volledig uitgestrekt en samen
4. Breng in deze houding de benen tegelijkertijd omhoog en oefen alle kracht uit met de buik
5. Daal dan voorzichtig af naar de grond en til, zonder het aan te raken, je benen weer op

Herhaal deze beweging 15 keer om te proberen de benen constant gebogen en samen te houden. Rust vervolgens en herhaal de oefening totdat je 3 sets van 15 hebt voltooid.

5

Nu je enkele van de beste oefeningen weet om je buikspieren met je benen te werken, geven we je een aantal tips die je helpen dit gebied te versterken en pronken met een gespierde en perfecte buik. Let op!

Het belang van voedsel

Het heeft geen zin om je buikspieren te pletten als je jezelf achteraf voedt met producten vol vet en onnodige calorieën. Houd in gedachten dat het voor je buik gespierd is om essentieel te zijn dat het vetvrij is, daarom is het verliezen van gewicht en het verliezen van die extra kilo's van vitaal belang om de romp te kunnen definiëren en boetseren.

Daarom zet het zich in voor een gezond, uitgebalanceerd dieet waarin producten met laag vetgehalte in overvloed aanwezig zijn; laat gefrituurd voedsel, snoep en fast food op een dieet achter dat veel lichter is en aangepast aan de behoeften van je lichaam. In dit andere artikel geven we je de sleutels zodat je elke dag leert gezond te eten.

Doe cardiovasculaire oefeningen

Het is belangrijk dat u naast het trainen van het buikgedeelte ook tijd en moeite besteedt aan het verbranden van lichaamsvet. En, voor dat, niets beter dan je sportschoenen aan te trekken en te hardlopen, op een fiets te fietsen of een elliptische training in de sportschool te doen. Activeer ons cardiovasculaire systeem is perfect om die extra kilo's te verbranden, maar ook om te genieten van een veel sterkere gezondheid.

Wijd ten minste 25 minuten training aan cardiovasculaire oefeningen om opgehoopt vet te verwijderen en de abdominals gemakkelijker te markeren. In dit andere artikel vertellen we u hoe de buikspieren gemarkeerd moeten worden.