De squat is een van die essentiële oefeningen die ons ongelooflijke voordelen bieden, waar je ook naar op zoek bent. Hoewel het aanvankelijk een zeer eenvoudige en ongecompliceerde oefening lijkt, zijn er vele varianten die de realisatie ervan kunnen bemoeilijken. Bovendien is de techniek erg belangrijk, want als we het niet correct doen, zal het niet alleen ons ten goede komen, maar we kunnen onszelf ook verwonden.
Hurkzit correct is niet alleen om te buigen en op te staan, er zijn verschillende factoren die we moeten beheersen en rekening moeten houden om het veilig te doen en alle spiergroepen te activeren. Als je je thuis afvraagt hoe je squats correct moet doen, leggen we het in het volgende artikel aan je uit.
De voordelen van squats zijn talrijk, en in dit artikel vertellen we je, maar om ze te krijgen heb je geen enkele machine nodig, je moet gewoon een goede uitvoeringstechniek gebruiken, zelfs als je thuis bent.
Hiervoor is de positie van het lichaam erg belangrijk, waarin je moet kijken voordat je de beweging start. Dit betekent dat de voeten op dezelfde afstand als de schouders moeten worden gescheiden, dat wil zeggen dat uw voeten en schouders op dezelfde verticale lijn staan.
Eenmaal correct geplaatst om de squat te maken, moet u de buik samentrekken zodat wanneer u de beweging maakt, de onderrug beschermd wordt door deze spieren.
Zodra je het lichaam goed hebt geplaatst, kun je beginnen met de beweging. Deze beweging moet het gebaar nabootsen dat je maakt als je gaat zitten. Een goede techniek is om je voor te stellen dat je in een stoel zit die uiteindelijk je billen moet raken. De beweging moet niet naar beneden gaan, maar terug, beginnend bij het bekken en niet vanaf de knieën, zoals veel mensen ten onrechte geloven.
Je zult merken dat veel mensen squats uitvoeren door een bal tussen hun knieën te plaatsen, dit komt omdat de factoren die bepalen hoe squats correct thuis moeten worden gedaan, het feit is dat ze nooit worden samengevoegd of geopend. Op hun beurt mogen knieën tijdens het uitvoeren van de squats nooit de verticale lijn passeren die wordt gemarkeerd door het puntje van je voeten.
Afhankelijk van wat je zoekt met je squat training thuis, heb je een grotere of kleinere buighoek nodig, hoewel je meestal kiest voor diepe verbuiging, met een hoek die 120 graden kan bereiken.
Hetzelfde gebeurt met de snelheid van uitvoering, afhankelijk van je doelen moet je kiezen voor het ene ritme of een ander, maar in het begin is het belangrijk om langzame squats te doen totdat je de juiste uitvoering perfect onder de knie hebt.
4Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het thuis correct squats, dan zullen we uitleggen wat ze zijn, zodat je ze kunt verbeteren en een goede techniek kunt krijgen.
Een van de belangrijkste dingen bij squats is om het gewicht goed op de voeten te verdelen . We moeten het gewicht in het buitengebied van de voeten of een specifiek gebied van de plant niet ondersteunen, maar moeten homogeen door de plant worden verspreid.
5In de loop van de jaren verliest de heup mobiliteit, meer als wij geen adequate oefening aanbieden. Squats zijn een perfecte oefening om al je vermogen om te buigen te herstellen, maar om dit te doen, moet je een goede heupbuiging doen om het korter worden van de heupbuigers om te keren, een aandoening die veel mensen treft en een remedie kan vinden in deze oefening.
Een goede squat-techniek vereist wat kracht in de quadriceps en bilspieren . Een goede versteviging in deze spiergroepen zal ons helpen wanneer we opstaan. Het bovenlichaam gaat niet naar voren, houdt de rug rechtop en in een goede positie.
Als je een paar sessies neemt en je werk wordt opgemerkt, wordt het voor jou gemakkelijker om thuis squats correct te doen, wat je inspanningen nog meer lonend maakt.
De spiercoördinatie is een van de belangrijkste punten om rekening mee te houden om squats correct thuis te doen. Misschien kost het je tijdens je eerste sessies, daarom is het belangrijk om niet te proberen heel snel te gaan als dit ten koste gaat van kwaliteitsverlies.
Je moet de controle houden over de verschillende spiergroepen, ze buigen en verlengen zodat de bewegingen worden gesynchroniseerd.
Laat Een Reactie Achter