De Body Pump is een vorm van training die meer dan twintig jaar geleden in Nieuw-Zeeland werd geboren en die op dit moment al in bijna de hele wereld wordt beoefend. Zijn originaliteit is dat het aërobe oefeningen combineert met die van een fitnessruimte . In .com leggen we in detail uit wat de Body Pump is .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van de lichaamspomp

bron

De Body Pump dankt zijn oorsprong in het jaar 1991 aan Phillip Mills, die deze innovatieve trainingsvorm ontwikkelde in Auckland, de stad van Nieuw-Zeeland. Het bedrijf Les Mills International was verantwoordelijk voor de Body Pump en kan vandaag worden beoefend in een totaal van tachtig landen en 14.000 sportscholen.

concept

De originaliteit van de Body Pump is dat de training profiteert van de voordelen van aerobe oefeningen met die afgeleid van werk in de gewichtskamers. Fitness wordt dus beoefend met staven of schijven die de weerstand versterken. Een ander zeer belangrijk aspect van de Body Pump is dat het wordt beoefend in een groep en in een speelse omgeving. De choreografie van het oefenprogramma is typerend voor Les Mills International, met als doel dat het homogeen is in de duizenden sportcentra waarin het wordt beoefend.

Ontwikkeling in 10 tracks

Een Body Pump-programma duurt tussen 45 en 60 minuten. Het is verdeeld in tien delen, tracks genaamd, waarin aan bepaalde spiergroepen wordt gewerkt, waarbij het grootste deel van het lichaam wordt bedekt:

• 1. Het begint met een warming-up van het hele lichaam en met een bar als een weerstand, hoewel met de minimale belasting.
• 2. Volg de les met squats, zodat het onderste deel van het lichaam wordt uitgeoefend, in het bijzonder quadriceps, pezen en bilspieren. De weerstandsbalk bevindt zich onder de nek met de maximale belasting.
• 3. Buigingen worden gedaan, werkend aan de borstspieren. De belasting van de bar is 150% groter dan bij de verwarming.
• 4. Om de rug te werken, worden gewichts- en lastliften gemaakt tussen de sporen 1 en 2 boven het hoofd.
• 5. Met een lichte belasting, dicht bij het minimum, worden de triceps bewerkt.
• 6. Oefeningen worden uitgevoerd voor de biceps.
• 7. Train je bilspieren in principe met een belasting vergelijkbaar met track 3.
• 8. In dit gedeelte versterken ze, met weinig lading, de schouders.
• 9. Als het gewicht, de buikspieren worden gewerkt.
• 10. Ten slotte worden stukjes uitgevoerd, zonder lading.

voordelen

De Body Pump krijgt, vanwege het combineren van aërobe oefeningen en die van de fitnessruimte, een zeer belangrijke calorische uitgaven, een meer slank figuur, toning en vermindering van lichaamsvet. Bovendien is het vanwege het ontwerp een zeer toegankelijk oefenprogramma voor alle profielen, hoewel het laden van de balk afhankelijk is van elke gebruiker.