De buik en de taille zijn twee kritieke delen van het lichaam. Voor veel mensen is het heel moeilijk om zich te ontdoen van het vet dat zich door de jaren heen opstapelt, vet dat zich manifesteert in een paar extra kilo's en lelijke liefdeshendels.

Vaak denken mensen dat het nodig is om in de sportschool te verpletteren, diëtische producten te kopen en urenlang hard te werken om een ​​gezond en strak lichaam te bereiken. Niets is minder waar, omdat de waarheid is dat er veel oefeningen zijn die we thuis kunnen oefenen en die ons een aantal grote voordelen kunnen bieden.

In het volgende artikel zullen we gedetailleerd beschrijven wat de beste oefeningen zijn om thuis buik en taille te verliezen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om uw buik thuis te verliezen

Abdominale slankmakende darm en taille

De abdominals zijn een van de beste oefeningen om thuis buik en taille te verliezen. Dit is een traditionele oefening in veel routines en het is niet verrassend dat afgezwakte buikspieren, afgezien van de esthetische redenen om ze uit te oefenen, helpen om het lichaam te ondersteunen en de rug recht te houden.

Om ze uit te voeren, heb je alleen een oppervlak nodig om uit te rekken en een matras of mat om te voorkomen dat je je rug beschadigt, een kleine investering als we kijken naar de voordelen van sit-ups, zoals het verlammen van de buik, het verbranden van het vet in de taille en de buik en verlichting van ongemak in de rug.

Hoewel er een grote variëteit en soorten buikspieren zijn, zullen we in dit artikel het meest geschikt voor uw doel, de buikspieren om af te vallen, buik en middel te verklaren:

• Strek op je rug op een mat of mat. Je benen moeten worden gebogen en de zolen van je voeten rusten op de grond.
• Leg je handen op je slapen. Steek ze niet achter de nek omdat u uw baarmoederhals kunt beschadigen en letsel kunt veroorzaken.
• Til je lichaam 90 graden op, houd je rug recht en ga terug naar de startpositie door de romp langzaam te laten zakken.
• Het is bijna net zo belangrijk om te verlagen als om te klimmen, langzaam te laten zakken oefenen we de buikspieren meer uit dan wanneer we het lichaam heffen. Bovendien vermijden we op deze manier beschadiging van onze rug bij het vallen.
• Begin met 3 sets van 10 herhalingen, zodra je sterker wordt kun je het tot 20 herhalingen verhogen.

Andere oefeningen die veel van deze spieren werken, zijn die die in pilates worden uitgevoerd. Je bewegingen en houdingen kunnen een heel goede manier zijn om op dit gebied te werken terwijl je ontspant en stress vermindert. In het volgende artikel leggen we uit hoe je Pilates thuis kunt doen voor beginners.

Plank: ideaal voor de buik en taille

Na vele jaren van sedentaire levensstijl, kan het beginnen met regelmatig oefenen voor veel mensen moeilijk en ontmoedigend zijn. Op die momenten dat het lijkt alsof het lichaam zichzelf niet meer kan geven, moet de geest de overhand hebben om de doelen te bereiken. Om overmatige slijtage te voorkomen, is er een oefening die een echt wonder is voor beginners die op hun beurt weer op zoek zijn naar effectiviteit.

De plank - of het strijkijzer - is een geweldige oefening voor al deze mensen, werkt bijna voor alle spiergroepen, helpt je om je buik en taille thuis te verliezen en je hebt niet alleen voldoende ruimte nodig om het te doen.

Wil je weten hoe de plank is gemaakt? In leggen we het je uit:

• Strek op je buik bovenop een mat of mat.
• Strek je benen en leun op je tenen, het andere punt van ondersteuning zullen de onderarmen zijn.
• De ellebogen moeten zich onder je schouders bevinden.
• Houd de romp recht en de rug recht.
• Als u de effecten van deze oefening verder wilt verbeteren, houd de buik dan zo lang mogelijk vast.

De plank probeert deze positie enige tijd te behouden zonder te bewegen. Hoewel het heel eenvoudig lijkt, is de waarheid dat het een grote slijtage is. We raden u aan te beginnen met een reeks van 20 seconden en de tijd te vergroten om uw buik en taille thuis te verliezen.

Het been gaat omhoog

Afvallen en taille is niet anders dan het verliezen van gewicht in een ander deel van het lichaam, is gebaseerd op het werken in dat specifieke gebied en stimuleert het verbranden van vet. Voor dit deel van het lichaam zijn er enkele oefeningen die heel goed kunnen gaan en de beenliften zijn er één van.

Een ander aspect om de beenliften te benadrukken, is dat ze de onderbuik bewerken, een deel van ons lichaam dat we bijna niet dagelijks gebruiken en dat behoorlijk moeilijk is om te trainen.

Om beenheffingen te oefenen en buik en taille te verliezen, zou je het volgende moeten doen:

• Strek op je rug op een mat of mat.
• Plaats je handen onder je billen en houd je handpalmen op de grond.
• Til je benen op, probeer je knieën niet te buigen en je benen recht te houden.
• Wanneer je het maximum hebt bereikt, laat je je benen langzaam weer zakken.

We raden aan dat u begint met een reeks van 10 herhalingen en dat u de belasting verhoogt naarmate u meer buikkracht krijgt.

Cardio om af te vallen in taille en buik

Als het gaat om het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, kunnen cardio-oefeningen je beste bondgenoten zijn. Je hebt veel opties op het moment van decidirte door deze te oefenen: fietsen, uitlopen, sporten zoals de padel, zwemmen, spinnen, enzovoort. Omdat deze routine echter alleen bestaat uit oefeningen die je thuis kunt doen, geven we je een van de beste opties om je hele lichaam te oefenen zonder de kamer te hoeven verlaten.

The Jumping Jacks

Bij de naam is het waarschijnlijk dat het niet klinkt voor jou, maar je hebt het zeker gezien en zelfs geoefend. De jumping jack is een klassieke oefening die vroeger deel uitmaakte van de routines van militaire trainingen en lessen lichamelijke opvoeding, dankzij zijn eenvoud en voordelen die tot op de dag van vandaag worden toegepast.

De springvijzels starten terwijl ze staan, rechtopstaand, met armen aan het lichaam en benen aan elkaar vastgemaakt. Op deze manier moet je springen door de voeten te scheiden en een palmada te geven met de handen boven je hoofd, terugkerend om te springen en de oorspronkelijke positie te herstellen.

Je moet beginnen met het herhalen van deze oefening gedurende 30 seconden, in een poging om het maximale aantal herhalingen binnen deze tijd te doen.

In het volgende artikel kun je de beste cardio-oefeningen vinden die je thuis kunt doen, zodat je weet hoeveel verschillende oefeningen je kunt doen, door een aanpasbare routine te ontwerpen die aan je behoeften voldoet.