Het is altijd heel belangrijk om uit te rekken na het trainen. Maar het thema krijgt meer relevantie wanneer de sport die we doen, zoals het werken met gewichten, inhoudt dat de spieren intens worden belast met belasting. Om je te helpen een routine te volgen, stellen we in .com een serie oefeningen voor die duidelijk beantwoorden aan de vraag hoe je kunt stretchen na het doen van gewichten.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u uw armen kunt opwarmen voordat u gewichten maakt. Te volgen stappen: 1Er zijn 5 oefeningen die we je gaan voorstellen in je trainingssessie. Zelfs als je klaar bent met erg moe of haast, stop dan niet om ze te doen. In minder dan 5 minuten bereidt u uw spieren voor om zich te herstellen na de activiteit en bent u in optimale omstandigheden voor de volgende werkroutine.
Met deze eerste oefening om uit te rekken na het doen van gewichten, handelt u op de borstspieren. Je moet een stevig oppervlak vinden waar je je aan kunt vasthouden, zoals een deurkozijn of een smalle kolom.
Ga met je rug naar de deur zitten en til de rechterarm op totdat deze op schouderhoogte staat en pak het zijframe beet, zonder om te keren en breng de arm naar achteren. Om de rechter borstspier uit te rekken, draait u de romp naar links, terwijl u de positie gedurende 5 seconden handhaaft. Doe 10 herhalingen met elke kant.
3Het tweede stuk bestaat uit het brengen van de uitgerekte rechterarm dichtbij het lichaam boven je borst. Om kracht te maken, moet je je linkerhand helpen, waarmee je de elleboog van de tegenovergestelde arm vasthoudt om zoveel mogelijk uit te rekken. Je kunt ook kracht maken met de hele andere arm, niet alleen de elleboog vastpakken met je hand. Doe 10 herhalingen met elke arm en je zult zien hoe je elasticiteit krijgt in de spieren van de armen en bovenrug.
Deze andere stretch na gewichtheffen heeft een vergelijkbare mechanica. Bij deze gelegenheid moet de arm die je uitrekt terug worden gedragen en, opgevouwen, achter je hoofd worden doorgegeven. Je zult vooral het bovenste deel van je rug strekken. Doe ook, 10 herhalingen met elke arm.
Om de nek te ontspannen na het doen van gewichten, raden we deze eenvoudige oefening aan. Staand of zittend, maar met een rechte rug, breng je je hoofd naar voren alsof je je borst met je kin wilt raken en houd de positie 5 seconden vast terwijl je 15 herhalingen doet. Maak daarnaast zijdelingse bewegingen van het hoofd om de nek te strekken en de andere hand te helpen kracht te maken.
Tot slot, om uit te rekken na het doen van gewichten, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u deze oefening doet om de armspieren te strekken. Hef de rechterarm, verlengd, totdat deze evenwijdig is aan de grond. Met de palm van de hand omhoog, gebruik je de andere hand om de hand naar beneden te trekken, maar zonder dat de arm zijn positie verliest. Voer 10 herhalingen uit met elke arm.
Je kunt ook iets soortgelijks met beide armen tegelijk doen, op dezelfde manier opgevoed. Verplaats dan de handen, de handpalmen naar buiten gericht en trek ze zo veel mogelijk omhoog.
Nadat je deze oefeningen hebt geleerd om uit te rekken na het doen van gewichten, raden we je aan om onze categorie oefeningen met gewichten in te voeren, zodat je leert om het meeste uit je gewichten te halen.
Laat Een Reactie Achter