Heb je brede manchetknopen en zijn ze je grootste complex geworden? We weten dat dit voor velen een van de meest conflictueuze gebieden is, omdat het verminderen van het volume ingewikkeld is en het meestal genetica is die verantwoordelijk is voor het hebben van brede enkels of tweelingen. In .com brengen we u de perfecte tips om uw beeld te verbeteren door het volume te verminderen. Hoewel het concentreren op slechts één punt met als doel het te verminderen enigszins moeilijk is, leggen we uit hoe we afvallen in de tweeling .

In je geest moet je jezelf een sleutelconcept stellen: multifacetische benadering, wat betekent dat je een brede visie moet hebben om je doel te bereiken, omdat je op een gelokaliseerde manier geen vet kunt verliezen zonder dat je hele lichaam verandert. Met specifieke oefeningen zal een gezond en uitgebalanceerd dieet en de combinatie van duurtraining met cardiovasculaire oefeningen de sleutel zijn om gewicht te verliezen op een algemene manier en zo bijdragen aan het specifieke dunner worden van de tweeling. Je zult het krijgen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om de tweeling thuis te versterken. Te volgen stappen: 1

Eten is essentieel om gewicht te verliezen en het zal essentieel zijn als we willen afvallen in een van de moeilijkste gebieden: de tweeling. Daarom raden we je aan om een dieet te nemen dat rijk is aan vezels en weinig vet bevat, waar groenten en fruit zeer aanwezig zijn. Magere eiwitten, granen of gezonde vetten.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je moet eten en afvallen, zodat je goed weet op welke manier je je voedsel moet verdelen.

2

De cardio moet een van je bondgenoten worden. Om de tweeling af te vallen, zult u op een algemeen niveau vet moeten verliezen, op deze manier kunt u de grootte van tweelingen en enkels verminderen. Het uitvoeren van 150 minuten cardiovasculaire oefeningen per week zal u helpen dit te bereiken. Vooral zijn oefeningen waarbij je het onderste deel van je benen kunt gebruiken, zoals fietsen, hardlopen, wandelen of touwtjespringen, raadzaam. Van jouw kant, het beoefenen van pilates of yoga zal je helpen om de tweeling iets langer te maken.

We raden je aan om enkele van de beste cardio-oefeningen thuis te doen.

3

Naast de cardio-gebaseerde training, moet je ook werken aan de weerstand om de tweeling te definiëren, versterken en versterken. We raden aan om dit soort oefeningen drie dagen per week te doen, als het doel is dat de tweeling erg dun is. Hier leggen we de specifieke oefeningen voor effectievere tweelingen uit om af te vallen.

4

Oefening met stap . Dit is een optimale oefening om de tweeling te definiëren . Het bestaat uit het optillen van één been op een trede en laat het vervolgens zakken. Je moet 4 sets van 10 herhalingen doen met elk been, rustend 40 seconden tussen het been en het been. Als je wat oefening wilt toevoegen, voeg dan gewicht toe door een paar dumbbells in je handen te dragen.

Als u geen stappen onderneemt, kunt u dit doen door een stap te kopen en we zullen u vertellen hoe u thuis stappen kunt doen.

5

Zitoefening. Dit is een basis en meer dan effectieve oefening om gewicht te verliezen in de tweeling. Ga zitten met je benen iets open, zodat je door je knieën te buigen, kunt optillen en op je tenen kunt blijven. Tijdens de oefening raden we aan uw benen te belasten zodat de tweeling nog meer werkt. Maak elk 5 sets van 15 herhalingen en onthoud, van minder gewicht tot meer belasting in crescendo .

6

Voetoefening Als we de tweeling willen definiëren en versterken, zal deze oefening je toestaan ​​om ze te verharden. U hoeft alleen maar rechtop te staan ​​zonder de plant volledig te ondersteunen, alsof u op zijn tenen loopt. Het doel is omhoog en omlaag te gaan totdat de voetzool op de grond bijna volledig wordt ondersteund. Als je problemen wilt toevoegen, voer dan de oefening uit met een paar gewichten. Maak elk 3 sets van 12 herhalingen.

7

Verplaatsing van het been. Dit is een van de moeilijkste oefeningen - omdat je balans nodig hebt - maar als je het goed doet, merk je de resultaten. Wat je moet doen, is één been vooruit (gedeeltelijk gebogen) en met de daaropvolgende op en neer bewegen je voet, alsof je squats doet. Om problemen toe te voegen, werk met gewicht. Doe 4 sets van 10 herhalingen voor elke etappe.

Je zult je trainingssessie moeten afmaken met een stretching sessie; In deze video zul je ontdekken hoe je de tweeling goed kunt stretchen.

8

Goed eten en bewegen zijn de beste formule om lichaamsvet te verliezen in het algemeen en vooral gewichtsverlies te bereiken. Als je ook in de sportschool werkt, probeer dan niet te werken met weinig gewicht, maar je krijgt het tegenovergestelde effect: ontwikkel meer spieren. Vergeet niet dat je niet alleen weerstands- of krachttraining moet uitvoeren, maar ook cardiovasculaire oefeningen om je trainingsroutine te voltooien. Je zult het krijgen!