Wil je gespierde armen en fibrados laten zien? Dan zou je een oefeningsroutine moeten gaan doen die de spieren van dit gebied maximaal zal laten werken, dus het volume ervan zal verhogen en een body-look 10 zal krijgen. Het is belangrijk dat je alle delen van de arm bewerkt, zodat het resultaat dus is goed gecompenseerd en bijvoorbeeld geen te brede biceps en smalle schouders. Het werken aan alle spiergroepen van het gebied is de zee van belang, want het resultaat is waar je naar op zoek bent. Om deze reden zullen we je vertellen hoe je spieren in de armen kunt krijgen met oefeningen en tips om je te helpen het gebied te versterken en te vergroten. .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om spieren in de armen te verwijderen. Te volgen stappen: 1

Voordat we de oefeningen die ons helpen om spierkracht in de armen te krijgen volledig benutten, zullen we een aantal concepten benadrukken dat het belangrijk is dat we vanaf het begin duidelijk zijn. Om te beginnen is elke persoon anders en als zodanig kan hun spiermassa en hun vermogen om hun volume te verhogen kleiner of groter zijn, afhankelijk van hun samenstelling en hun metabolisme. Maar wat duidelijk is, is dat om een ​​meer gespierde arm te krijgen, het wordt aangeraden om 3 sets van 15 herhalingen te doen om zo maximaal aan het gekozen gebied te werken. Maak in de loop van de tijd nog een serie om zo 4 sets van 12 te maken.

Het is ook belangrijk dat u het gewicht dat u neemt verhoogt, dus blijf de arm spannen en het groter en strakker laten lijken. Maar wees voorzichtig hiermee! We vertellen je niet dat je je lichaam overbelast maar beetje bij beetje meer gewicht toevoegt, zodat je nooit went aan de fysieke eisen die je eist. In dit andere artikel vertellen we u hoe vaak u uw gewicht moet veranderen, zodat u weet welke tekens u kunnen helpen bepalen wanneer het tijd is om te verhogen.

2

Een andere van de spieren die we moeten werken als we spieren in de armen willen krijgen, zijn de triceps, dat wil zeggen, de achterkant van de biceps, waar er de neiging is om een ​​overmaat aan vet op te stapelen en daardoor een grotere slapheid vertoont. Er zijn ook meerdere oefeningen voor de triceps, maar dan geven we een van de eenvoudigste om uit te voeren:

Ga rechtop staan ​​met je benen en houd een halter met beide armen vast

• Breng in deze houding de armen boven het hoofd omhoog en strek ze volledig uit
• Buig ze vervolgens naar achteren en plaats het gewicht naast de nek van de nek
• Strek uw armen opnieuw uit en herhaal de oefening opnieuw

3

Zoals we al hebben gezegd, moeten de schouders gespierd zijn om een ​​gecompenseerd lichaam te bereiken. Er zijn ook veel oefeningen die bedoeld zijn om dit deel van het lichaam te versterken, maar dan zullen we een zeer eenvoudige oefening aangeven om uit te voeren en zeer effectief. En luister / a!

• Sta met je rug recht en de benen iets uit elkaar
• Houd een dumbbell vast met een van de armen en de andere steun hem op de taille om kracht te voorkomen
• In deze positie moet u de arm omhoog brengen en een hoek van 90º ten opzichte van uw lichaam creëren en de arm volledig strekken
• Til het zo veel mogelijk op en laat het vervolgens weer zakken om het meteen weer op te tillen

Werk eerst met één arm en vervolgens met de andere om de spier effectief te laten werken. Ontdek hier andere oefeningen voor de schouders die je thuis kunt doen.

4

Om spieren in de armen te krijgen, is er ook nog een perfecte oefening om dit gebied te bewerken zonder halters of extra gewicht te gebruiken. Het gaat om het doen van push-ups, activiteit waarmee je je armen naar je werk brengt, maar ook de borstvinnen en buikspieren, daarom is het een perfecte oefening om je lichaam in goede conditie te houden.

Om deze oefening op een gezonde manier uit te voeren, moet u met uw gezicht naar beneden op de vloer liggen, uw benen strekken en uw armen op borsthoogte buigen. Je moet je lichaam verhogen en verlagen zonder de grond te raken en in het begin 10 herhalingen doen; In de loop van de tijd kun je zowel de herhalingen als de serie vergroten en een perfect en fysiek lichaam krijgen.

5

Als je normaal in de sportschool traint, moet je weten dat er geen betere oefening is dan roeien, een oefening die ons helpt onze armen te versterken, maar ook calorieën verbranden door ons cardiovasculaire systeem te activeren. Naast de arm, slaagt deze activiteit erin om andere spieren zoals de rug aan het werk te zetten, waardoor het ideaal is om een ​​vetvrije torso te hebben.

Om deze oefening uit te voeren, moet u uw rug recht houden gedurende de hele duur van de activiteit, waarbij u de borst iets naar buiten trekt. Je zou het gewicht moeten verhogen om, dus, meer energie en kracht aan ons lichaam te vragen.

6

Nu gaan we u wat tips geven om spieren in de armen te krijgen, want als uw idee is om dit deel van het lichaam te vergroten, moet u een zeer duidelijke routine volgen die de fysieke vraag doet toenemen en daarom zal uw lichaam groeien.

• Neem gewicht : als je wilt dat je armen sterk zijn, moet je gewicht nemen en voelen hoe de spier sterk genoeg is om hem op te tillen.
• Wees constant : je moet ook constant zijn in je workouts en 4 tot 5 dagen oefenen om het lichaam te bereiken waar je naar op zoek bent.
• Werk je hele arm : focus niet alleen op de biceps of triceps en voer oefeningen uit voor het hele gebied, omdat je dus een volledig gespierde arm krijgt.
• Verandering van oefeningen : het is belangrijk dat u de oefeningen die u uitvoert om de omgeving te bewerken vanuit verschillende behoeften, verandert.
• Het belang van rust : minstens 2 dagen per week moet u stoppen met ademen naar de spieren zodat ze kunnen regenereren en herstellen, anders verhoogt u het risico op verwondingen en ziet u geen significante veranderingen.