De rug is een van de delen van het lichaam die het meest te lijden heeft als we een zittend leven leiden en als we bovendien worden blootgesteld aan werk of andere stress. Naast de slechte houdingen die we gewoonlijk aannemen als we op kantoor zitten of thuis liggen, trekken de spieren van de rug samen als een natuurlijke reactie op stressvolle situaties.

Om u te helpen de effecten van deze levensstijl te bestrijden, leggen we in .com in detail uit hoe u uw rug kunt strekken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de gluteus uitrekken? Stappen om te volgen: 1

Deze oefening om je rug te strekken vereist veel oefening en we zullen beschrijven wat je moet doen. Als u echter niet gewend bent om uw lichaam te trainen, is het normaal dat u het in eerste instantie niet goed krijgt. Doe zoveel als je kunt en met het verstrijken van de dagen zul je in staat zijn om het correct te doen.

Ga op een mat op je rug liggen en til je benen en heupen op zodat ze loodrecht op de grond staan ​​en probeer dan je benen terug te brengen zodat je voeten de grond achter je hoofd raken. In deze positie bereik je een zeer breed stuk van de rug, maar het vereist oefening om het uit te kunnen voeren. Doe het twee of drie keer.

2

Deze andere rug stretch is veel toegankelijker en het heeft de voorkeur dat je hiervoor kiest als je geen kracht ziet. Zit op een mat op je benen, zodat je voeten onder je achterste liggen. Begin met je rug recht, gooi je armen zover mogelijk naar voren en daarna de hele romp totdat je aan de grond vastzit. Houd de positie 3 seconden vast en voer 10 herhalingen uit.

3

Om deze andere activiteit correct uit te voeren, zodat u uw rug bij voorkeur uitrekt, moet u goed voor de positie van de benen zorgen. Dus, voor een ander type stretching waarbij de benen recht en strak moeten zijn, om de rug te strekken, moeten de benen een beetje buigen.

Buig daarna de stam naar voren door de armen te laten vallen door zijn eigen gewicht. Je zult zien hoe je de spieren van de rug strekt . Houd 5 seconden en voer 10 herhalingen uit.

4

Ten slotte stellen we deze laatste oefening voor voor je rug . Ga staan ​​met je rug recht en je voeten iets uit elkaar. Steek je handen in elkaar en til ze zoveel mogelijk op boven je hoofd met je armen gestrekt. Maak nu afwisselend rechts en links naar links, 15 keer naar elke kant.

5

Het is erg belangrijk dat je oefeningen doet om je rug te strekken als je high impact sport beoefent, omdat de kracht zich zal concentreren in dit deel van het lichaam en je het risico loopt op contractuur.

6

Als u vele uren aan de computer zit, hetzij voor werk of plezier, is het ook handig om uw rug te strekken . Daarnaast stellen we deze andere oefeningsroutine voor waarbij ook de nek, handen of schouders betrokken zijn.