Als er meer kilo's is, is het normaal om op zoek te gaan naar opties die het geaccumuleerde vet op een gezonde manier kunnen elimineren . En hoewel een uitgebalanceerd dieet het begin is om dat doel te bereiken, moet het gepaard gaan met een trainingsroutine die de calorische uitgaven versnelt.
In die zin is hardlopen een van de favoriete sporten voor mensen die op zoek zijn naar een verandering in hun levensstijl. Als u een van degenen bent die buik hebben gekregen en wilt weten hoe u buikvet kunt verbranden, vindt u in dit artikel interessante gegevens die u nu in de praktijk kunt brengen om uw figuur te verbeteren.
Het eerste wat u moet doen om buikvet te verliezen, is door uw dieet aan te passen. Elimineer geraffineerde suiker, junkfood en verzadigde vetten en voeg meer groenten, fruit, groenten en hoogwaardige eiwitten toe. Zelfs als u rent en dat betekent een grotere calorische kost, betekent dat niet dat u hetzelfde voedsel of dezelfde hoeveelheden kunt blijven eten. 4 Es!
In vertellen we je hoe te eten en gewicht te verliezen.
Hydratatie is ook belangrijk. Vergeet niet dat het laten lopen van je lichaam water verliest, dus je moet het overdag vervangen. Tussen de 1, 5 en 2 liter water per dag helpt je om gehydrateerd te blijven. Dit omvat ook natuurlijke sappen (zonder suiker), soepen, thee of natuurlijke infusies; Hier ontdekken we de beste infusies om af te vallen, die u helpen uw lichaam te zuiveren, vochtretentie te voorkomen en uw lichaam in een betere conditie te brengen.
3Als je nog nooit hebt gerend, is het waarschijnlijk dat je de eerste keren dat je niet genoeg energie hebt om het voor een lange tijd te doen. Maar je moet weten dat bij het uitvoeren van het verlies van calorieën optreedt na 45 minuten training, dus je zult uiteindelijk die tijd moeten bereiken en, indien mogelijk, doorgeven.
In geven we je een aantal tips voor het geval je voor de eerste keer gaat hardlopen en je niet weet hoe je die training moet starten.
4Een effectieve manier om lopend buikvet te verliezen, is door training te combineren met oefeningen met een lage intensiteit waarbij je andere delen van het lichaam gebruikt, zoals armen, benen, bilspieren, lumbale en, natuurlijk, buikspieren. De versterking en ontwikkeling van de spiermassa draagt bij aan een toename van de calorie-uitgaven, wat zich uit in een verlies van vet, en tegelijkertijd dat uw lichaam op een evenwichtige manier wordt getraind.
De training moet progressief zijn . Als je een beginnende hardloper bent en verwacht elke dag een uur te rennen, is de kans groot dat je dit niet meteen zult bereiken en uiteindelijk je doel zult laten varen, evenals ernstig gewond zult raken. Begin driemaal per week een half uur, ga dan tot 40 minuten en vanaf daar verhoog je de tijd.
Terwijl je rent, vergeet het onderwerp snelheid . Het is beter dat u een constante stap zet om met veel energie te beginnen en snel te verslijten.
Naarmate je meer vertrouwd raakt met je training, kun je beginnen deze te veranderen. Maak verschillende routes, met een andere snelheid, variërende tijd en afstand; als je altijd op vlak terrein rent, begin dan met het op en af gaan van hellingen, etc. Deze trainingsmodus staat bekend als fartlek en het is de bedoeling dat de hardloper improviseert en versnelt, hem helpt zijn aerobe capaciteit te verbeteren, de ritmeveranderingen gelijkmatig op te nemen en zijn ademhalingsreactie te verbeteren.
Het is het beste om te beginnen met spelen met de ritmes en tijden na de eerste maand van constante training.
Net zoals je het tempo van je training kunt variëren, kun je het combineren met andere disciplines . Wandelen, zwemmen of fietsen kan helpen om je fysieke conditie te verbeteren en je te helpen calorieën te verbranden terwijl je niet aan het rennen bent, wat je buikvetverbranding zal versnellen.
In wij vertellen u hoe u kunt oefenen om gewicht te verliezen en zo het lichaam dat u wilt op een gezonde manier te krijgen.
Combineer rustperiodes in plaats van te kiezen voor een enkel trainingsblok. Als je bijvoorbeeld maar een uur rent en rent, neem dan een pauze als je het half uur bereikt. Als je het combineert met een ander type training, loop dan als eerste, rust als je klaar bent en zet je dan in om door te gaan met andere oefeningen. Trainen zonder rust is een vergissing die je niet alleen onnodig draagt, maar ook pijn kan doen. Rust betekent ook vrije dagen van training. Als je tijdens de week loopt, gebruik dan het weekend om je lichaam te herstellen.
Op dezelfde manier is dagelijkse rust essentieel. Slaap 8 uur per dag in een poging om vroeg naar bed te gaan en begin je routine zo vroeg mogelijk in de ochtend, want op dat moment heb je meer energie om te trainen.
Vermijd tot slot het gebruik van vetverbrandende gordels tijdens het hardlopen . Het gebruik van dit soort accessoires is in de loop der jaren populair geworden, maar de realiteit is dat ze niet veel voordelen bieden. De verwarring over de effectiviteit wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid zweet die wordt gegenereerd, maar dit betekent niet dat je vet verliest, het betekent alleen dat je uitdroogt, en dat is niet het doel van training. Bovendien verzwakt het gebruik van de riem de buik- en lendenspieren, die gewend zijn iets extern te hebben dat hen ondersteunt.
De beste manier om buikvet te verbranden is door constante training te combineren met goede voeding en hydratatie en voldoende rust. Nu je weet hoe je dit moet bereiken, hoef je alleen maar de eerste stap te zetten.
Laat Een Reactie Achter