Als u sport beoefent of regelmatig aan lichaamsbeweging doet, moet u weten dat de enkels een van de gewrichten zijn die de meeste gevolgen ondervindt en de neiging heeft zich gemakkelijker te verwonden. Daarom, hoewel we vaak niet de aandacht verdienen die het verdient, is het belangrijk om al die spieren die hen omringen te versterken en enkele oefeningen te doen die helpen om hun mobiliteit te beschermen en verbeteren. Hiermee verbeter je ook je fysieke uithoudingsvermogen en prestaties tijdens de activiteit. Neem nota van de tips in dit artikel en ontdek hoe u uw enkels op een eenvoudige manier kunt versterken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om de enkels te versterken. Te volgen stappen: 1

Het lijdt geen twijfel dat de enkels een van de gewrichten zijn die het meest te lijden hebben van lichaamsbeweging, en om te voorkomen dat deze lijden en verwondingen lijken die ons dagelijks beperken, is het belangrijk om voor hen te zorgen en al die structuren in de buurt te versterken voor hen.

Om deze reden is een van de belangrijkste aanbevelingen die niet over het hoofd mogen worden gezien, het uitvoeren van rekoefeningen vóór en na het starten van de trainingsroutine, dit zal niet alleen de functie van de spieren verbeteren en ervoor zorgen dat ze losser worden. snel, maar versterk ook het enkelgewricht en laat het klaar voor de impact die je kunt krijgen tijdens het beoefenen van fysieke activiteit.

2

Hier zijn enkele eenvoudige rekoefeningen die je voor en na de oefening kunt oefenen om voor je enkels te zorgen en toekomstige verwondingen op dit gebied te voorkomen, merkt hij op.

• Oefening 1: beweeg je voet omhoog en vervolgens omlaag zoveel als je kunt, waarbij je beide bewegingen afwisselt.
• Oefening 2: verricht enkelomwentelingen aan één kant zodat de tenen grote cirkels trekken. Doe dan dezelfde beweging naar de andere kant.
• Oefening 3: Laat je hielen op de grond rusten en beweeg je voeten een paar seconden naar de zijkant om die positie vast te houden. Keer terug naar de beginpositie en doe, als je klaar bent, dezelfde oefening aan de andere kant.
• Oefening 4: Ga op de grond zitten, met je rug recht en je been volledig gestrekt. Plaats een handdoek in het midden van de voetzool, neem deze bij de uiteinden en trek de handdoek naar u toe. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en herhaal de oefening 2 keer met elke voet.
• Oefening 5: Ga op een iets hoger oppervlak staan ​​als een stap. Hef je hielen volledig op de voorkant van je voeten en houd de positie 20 seconden vast. Je kunt deze oefening 3 keer herhalen.

3

Naast de vorige stukken, als je een trainingsroutine wilt implementeren die je helpt om dit gewricht te versterken en zowel de mobiliteit van de enkel als de voet in het algemeen te verbeteren, let dan op de oefeningen om de enkels te versterken die we je leren:

• Loop op je tenen: beweeg je tenen zo snel mogelijk door korte treden omhoog op je hielen. Je kunt verschillende varianten maken: ten eerste, lopen op spitzen naar voren; de tweede, het naar buiten brengen van de punt van de voeten; en de derde, met de punt van de voeten naar binnen.
• Loop met je hielen: omgekeerd naar de vorige oefening, moet je lopen met je hielen en de toppen van je voeten maximaal optillen. Je kunt dezelfde varianten maken die we hebben uitgelegd.
• Korte sprongen : geef korte sprongen waarbij de voeten samen naar voren bewegen, het is ook een goede manier om de enkels te versterken en de spieren van de benen te werken.
• Normal Skipping: ren zo hard mogelijk de knieën op en zonder de site te verlaten.
• Voorwaarts springen: het is dezelfde oefening als de vorige, maar in dit geval gaat het vooruit.
• Laterale race: ren zijwaarts en voer puntsprongen uit die je enkels raken op het hoogste punt.
• Lopend op zijn tenen: ren op zijn tenen zonder de knieën bijna te buigen en zonder veel te bewegen.
• Springtouw: het is een krachtige oefening die u zal helpen de spieren van de benen en armen te versterken. Om dit goed te doen, raden wij u aan het artikel Hoe springtouw te raadplegen.

4

Wandelen of hardlopen op het zand op het strand is een uitstekende manier om je enkels te versterken en op een gezonde manier te trainen. Dit komt omdat er meer inspanning nodig is om vooruit te komen en daarom werken de benen met een hogere intensiteit. Ook als je het op blote voeten doet, moeten je tenen zich vastklampen aan het zand om momentum te krijgen en de hele lagere trein veel beter te oefenen. Als u het strand in de buurt heeft, aarzel dan niet om ervan te profiteren en ga van tijd tot tijd om uw fysieke trainingssessies daar te doen.

5

Als u meestal hardloopt of hardloopt, is het essentieel dat u rekening houdt met aanbevelingen zoals de volgende om overbelasting van de enkels te voorkomen en dat zij zichzelf kunnen verwonden:

• Gebruik compressieverbanden om de enkels te beschermen tegen de impact die ze tijdens de race zullen ondervinden.
• Zorg ervoor dat de stap die je maakt tijdens het hardlopen niet te lang is en stap op de grond met de voorkant van de voet en niet met de hiel.
• Kies goede hardloopschoenen die de voet goed houden en goede demping hebben.
• Vergeet niet uit te rekken zoals we in het tweede gedeelte hebben getoond voor het begin van de race en aan het einde van de trainingssessie.