Als je last hebt van rugpijn, is een van de beste technieken om het te bestrijden yoga-posities. Deze sportdiscipline is uitstekend om elke terugval te behandelen die wordt veroorzaakt door slechte houdingen of andere oorzaken, zoals veel zitten, krampen, menstruatiepijn en zelfs scoliose. Als u uw fysieke conditie wilt verbeteren, trek dan comfortabele kleding aan en breng een paar minuten per dag ontspannen door. In .com vertellen we je wat yogaposities voor rugklachten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van yoga voor de rug Stappen te volgen: 1

Yoga is een buitengewone oefening die je zal helpen contact te maken met je interieur en je beste bondgenoot te zijn om problemen en rugklachten te corrigeren . Met de juiste realisatie van asana's kun je de balans tussen lichaam en geest vinden, pijn verlichten en een goede nachtrust krijgen. In jou ontdekken we alle voordelen van yoga voor je om ze te kennen.

We beginnen met de houding van de kat die je helpt rugklachten te behandelen . Je zult je knieën op de grond en de handpalmen moeten ondersteunen en je rug recht houden, een houding die lijkt op die van een katachtige. Haal diep adem en buig de kolom naar beneden; dan verdrijft het de lucht uit de maag en buigt de achterkant naar buiten.

Denk aan de positie die een kat verkrijgt wanneer hij zich klaarmaakt om aan te vallen, zodat hij als voorbeeld dient. Herhaal deze positie zo vaak als je nodig hebt, het is zeer nuttig om spierspanning te verlichten .

2

We gaan verder met de yogahouding van de cobra . Je moet op de grond liggen met je handpalmen erop en onder je schouders. Begin met het inademen en terwijl je dat doet, buig je je rug omhoog, je moet je neus als je gids nemen, dan je kin en eindig met je handen de wervel naar de wervel duwen totdat je klaar bent met je rug gewelfd.

Het bogen zoveel mogelijk zonder dat je rug eindigt met veel spanning, het is een mooie stretch voor de onderrug. Doe de oefening ongeveer 3 minuten en de ademhaling moet lang en diep zijn. Met deze positie werk je aan het lendegebied en elimineer je spanningen.

3

Een andere perfecte yogapositie om rugpijn te behandelen is de hond . Je moet deze positie starten door je handen en voeten op een stabiel oppervlak te ondersteunen, waarbij je armen en benen recht houden. Om deze asana goed te kunnen uitvoeren, moet je de heup zo hoog mogelijk houden, zodat je je onderrug kunt strekken en werken. Probeer je rug recht te houden, daarvoor moet je hoofd naar de grond kijken.

Met deze oefening zul je je wervelkolom versterken en ook uitrekken. Je kunt ook een kleine beweging van links naar rechts maken met je heup. Je kunt deze positie van de hond ongeveer 5 keer herhalen en vooral tussen 10 en 15 seconden houden.

4

Een ideale houding om rugpijn te bestrijden is de krijger . Je moet gaan staan, doe een stap naar voren met je linkerbeen en buig het; Het rechterbeen moet recht en uitgerekt zijn, het moet uw steun en balans zijn. Strek vervolgens zoveel mogelijk uw armen uit. Dan moet je je rug buigen en licht naar achteren gaan, zonder je rechte houding uit het oog te verliezen.

Met deze asana verbetert u uw balans, versterkt u uw stabiliteit en werkt u terug. U kunt deze oefening ongeveer 5 keer uitvoeren en de positie 15 seconden vasthouden.

5

Rugpijn kan goed worden behandeld met de houding van de cicade . Om te beginnen moet je ondersteboven op je buik liggen, je moet je benen en borst opheffen, zodat ze het gevoerde oppervlak raken. De armen kunnen zich aan de zijkanten van het lichaam bevinden met de vingers naar achteren gericht.

Met deze yoga-positie zal je alle spieren van de rug versterken en strekken. Herhaal deze asana ongeveer 5 keer hooguit en probeer de houding 15 seconden te behouden. Dit is een houding voor een gevorderd niveau, dus als je bent ingewijd in yoga raden we je aan ons artikel over yoga-oefeningen voor beginners te lezen.