Als je denkt fit te worden of al heel lang aan sport doet, maar je merkt niet dat de resultaten zo snel zijn als je verwachtte, dan komt dat misschien omdat je weinig aandacht besteedt aan je dieet.

Het is erg belangrijk dat we rekening houden met het voedsel dat we moeten eten voor en na het sporten, omdat dit je zal helpen je wendbaarder, sterker en fit te voelen dan ooit tevoren.

We vertellen je wat het beste voedsel is om te eten voor en na het sporten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe uit te rekken na het doen van push-ups

Voor het sporten

Er zijn een aantal tips die je moet volgen in je dieet voordat je gaat sporten om de beste resultaten te krijgen:

1. Eet geen voedsel dat rijk is aan vet, omdat het degenen zijn die langer nodig hebben om te verteren en vermoeidheid kunnen veroorzaken.

2. Het drinken van veel vocht om het lichaam gehydrateerd te houden is een van de belangrijkste secties en er moet meer rekening worden gehouden bij het beoefenen van een sport.

3. Gebruik bij voorkeur langzame absorberende koolhydraten (volkoren rijst, volle granen, groenten, peulvruchten, volkorenbrood, rood fruit, enz ...)

Consumeer proteïnen matig.

5. Gezonde vetten worden ook aanbevolen om ze op een gematigde manier op te eten, omdat het training moeilijk kan maken.

Snacks worden aanbevolen als een langdurige oefening wordt uitgevoerd en het is raadzaam om dit 30 tot 60 minuten van tevoren te doen.

Na het sporten

Aan de andere kant varieert het dieet als je klaar bent met sporten. Vanwege het verlies aan energie dat het lichaam ervaart, raden we de volgende voedingsmiddelen aan om sneller te herstellen en een goede vorming van onze spieren en gewrichten te krijgen.

1. Eiwitten zoals gekookte eieren, Griekse yoghurt of rijst helpen spieren op te bouwen en verloren energie terug te winnen tijdens de training.

2. Net als eiwitten, worden koolhydraten ook veel beter geconsumeerd na het sporten, omdat het helpt om verloren energie terug te winnen.

3. Om vitamines en mineralen te herstellen, wordt het aangeraden om gezonde vetten te eten. Walnoten, avocado onder anderen.

Je kunt deze maaltijden aanpassen aan de tijden dat je naar de sportschool gaat.