De rug is een van de delen van het lichaam die het meest te lijden heeft als we een zittend leven leiden. Vaak is het niet onze fout, want het zijn de werkschema's die ons dwingen om uur na uur te zitten zonder de mogelijkheid om het fysieke uit te oefenen. Daarom is het erg belangrijk dat we minstens 5 minuten per dag besteden aan activiteiten die ons in staat stellen om de spieren van dit gebied te ontspannen. In .com leggen we uit hoe je oefeningen doet om je rug te ontspannen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw rug rechtzetten met oefeningen Te volgen stappen: 1

Ongetwijfeld is uitrekken het meest geschikte type activiteit om ons doel te bereiken. Naast het helpen oplossen van een specifieke situatie van samentrekking van een spier of spiergroep, werk in het algemeen om de spieren elastischer en minder kans op samentrekken te maken.

2

Het is deze eerste oefening om de rug te ontspannen die we voorstellen dat je voordeel zult halen uit het gewicht van je armen om de spieren van het bovenste deel van de rug te strekken, normaal het gebied dat het meest te lijden heeft als we vele uren zitten.

Sta rechtop met uw benen iets uit elkaar en niet te lang uitgerekt, in een natuurlijke houding met uw knieën licht gebogen. Buig nu de stam naar voren en maak alsof u probeert de grond met uw handen aan te raken, en blijf ongeveer 10 seconden op dezelfde manier liggen. Voer 5 herhalingen uit.

3

Om dit een andere oefening te doen om je rug te ontspannen, heb je een mat nodig waarop je op je rug gaat liggen. Hef je benen en heupen op en breng ze terug, in een poging de grond achter je hoofd aan te raken met de toppen van je voeten.

Als je niet erg flexibel bent, zal het in het begin moeilijk zijn om de oefening perfect te doen. Door te oefenen, worden de spieren elastischer en zul je het bereiken. Het zal je motiveren om te weten hoe goed het is om je rug te ontspannen. Houd 10 seconden aan en voer 5 herhalingen uit.

4

Deze oefening, die bij de kat bekend is, is ideaal om de rugspieren te ontspannen . Zijn naam komt van de gelijkenis met het lichaam van de kat wanneer het de rug overspant. Precies, dit is wat er moet gebeuren. Sta op een mat in een positie van vier voeten met je rug in een natuurlijke positie. Til vervolgens zoveel mogelijk op in het midden, zonder de voeten of de handen van de positie te verplaatsen. Herhaal ongeveer 10 keer de beweging, houd 5 seconden.

5

Als u deze drie oefeningen dagelijks uitvoert om uw rug te ontspannen, minimaliseert u het risico op een contractuur of zelfs chronische rugpijn, een van de kwalen van onze tijd. We raden u aan dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe u correct op de computer kunt zitten.

6

Vergeet niet dat rugpijn soms een reflexpijn is die een ernstige ziekte kan verbergen. Hoewel de massages u kunnen verlichten, is het niet erg om uw arts te raadplegen als u vaak last hebt van rugpijn.