Als je een buiksessie doet, werk je op een gelokaliseerde manier met de spiergroepen in dat gebied. Om overbelasting en het risico van letsel te voorkomen, is het erg belangrijk dat u zich uitrekt na het trainen. Het is een gebaar dat u veel voordelen oplevert in vergelijking met de korte tijd, maximaal 5 minuten die u moet besteden. Het zijn 2 eenvoudige oefeningen die de spieren in de buikstreek zullen helpen na de inspanning te herstellen. In .com leggen we uit hoe je kunt stretchen na het doen van crunches.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe uit te rekken na het doen van push-ups Te volgen stappen: 1

De eerste van de oefeningen is om de tegenovergestelde houding aan te nemen bij het doen van buikspieren. Je moet het met het gezicht naar beneden op een mat leggen. Plaats de toppen van uw voeten tegen de grond, zodat ze als ondersteuning dienen. De handpalmen plaatsen ze plat op de grond op de borst en gebruiken ze als hefboom om de romp zo veel mogelijk omhoog te brengen. Je moet voelen dat de buikspieren trekken, maar onderbreek de oefening als de pijn intens is. Houd de positie 5 seconden vast en voer 10 herhalingen uit.

2

Deze tweede oefening om uit te rekken na het doen van crunches is gericht op het herstel van de obliques, het is een zeer eenvoudige activiteit. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar, op de heupen. Je moet je armen opheffen en je handen ineengestrengeld houden, met je rug volledig recht. Om de obliques te strekken, zonder de benen te bewegen, leg je de romp en armen naar links. Je zult merken hoe de abs aan de rechterkant worden gegooid. Als je voelt dat je de spieren van je rug stretcht, corrigeer dan de houding door deze iets naar achteren te trekken. Houd de houding 5 seconden vast en voer elke keer 10 herhalingen uit.

3

Dit zijn de 2 basisoefeningen die je altijd moet doen om uit te rekken na het doen van crunches . Zoals u ziet, zijn het activiteiten die zich uitsluitend richten op het herstel van spiergroepen in de buikstreek. Het is echter mogelijk dat je bij het doen van sit-ups ook andere spieren laadt, vooral als je geen erg verfijnde techniek hebt.

4

In het geval dat u merkt dat de nek en het bovenste deel van de rug belast zijn, kunt u de rek uitvoeren die we hieronder voorstellen. Het gaat om het maken van de beweging van het proberen om de kin naar de borst te brengen, waarbij de positie ongeveer 5 seconden wordt gehandhaafd. Het is raadzaam om ongeveer 15 herhalingen te doen. Zoals u kunt zien, is het een heel eenvoudig gebaar, maar dan met voordelen als het gaat om het vermijden van nekpijn.

5

Een slechte uitvoering van de buikspieren kan er ook voor zorgen dat de spieren van de rug overbelast raken. Preventief kunt u de volgende rekoefening uitvoeren na sit-ups. Je moet jezelf op je knieën leggen en met je handpalmen op de vloer of een mat rusten. De oefening bestaat uit het ombuigen van de rug en het handhaven van de houding gedurende ongeveer 5 seconden. Maak gewoon 5 herhalingen.

6

Als je deze reeks oefeningen doet om uit te rekken na het doen van crunches, die niet langer dan 5 minuten duren, zul je je spieren voorbereiden om zo snel mogelijk te herstellen voor de volgende workout.