Voorbereiden om 10 kilometer te rennen vereist veel tijd, minimaal acht weken; en, bovendien, standvastigheid en toewijding bijna dagelijks, met een een wekelijkse rustdag. In ieder geval is het een uitdaging die we kunnen bereiken als onze gezondheidstoestand normaal is en als we methodisch zijn in ons trainingsplan . In .com leggen we in detail uit hoe je kunt trainen om 10 km uit te voeren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor een duatlon Te volgen stappen: 1

Het trainingsplan van 10 kilometer is gebaseerd op een combinatie van dagen die we alleen zullen besteden aan joggen met anderen waarbij we lange wandelingen maken en alleen in een goed tempo lopen.

Andere sessies zijn om afwisselend te wandelen met draf en één dag per week om uit te rusten. Het is erg belangrijk dat we deze laatste stap niet overslaan, om het lichaam te helpen herstellen en voor te bereiden op een nieuwe trainingsweek .

2

Op maandag zullen we het voor ongeveer vijf minuten aan een jog-tempo wijden, en dan in dezelfde tijd met een licht tempo wandelen. We herhalen de cyclus totdat we een uur training hebben bereikt.

3

De tweede dag van de week waarop het trainingsplan 10 kilometer loopt, is uitsluitend bedoeld om te joggen. We starten vanaf een afstand van 5 kilometer, maar als we onszelf niet zien trainen, kunnen we beginnen met een kortere route.

4

Op woensdag hebben we een plan dat gelijk is aan dat van maandag, met een race joggen en lopen, hoewel we deze dag deze dag kunnen wijden aan rusten als we ons vooral moe voelen.

5

Donderdag hervatten we de race, hoewel we in dit geval de afstand met 20% moeten verlagen in vergelijking met die we dinsdag hebben gedaan. Het doel is dat het lichaam geleidelijk aan gewend raakt aan lange afstanden en variaties. Dit is de sleutel in het plan om 10 km te rennen .

6

Vrijdagen zullen altijd een rustdag zijn. Hoewel we onszelf als sterk en energiek beschouwen, is rust een zeer belangrijk onderdeel van de voorbereiding om 10 kilometer te lopen.

7

Op zaterdag zullen we terugkeren naar de race in draf tempo, met de langste afstand waarvan we zijn begonnen. In ons voorbeeld, op 5 kilometer.

8

Zondag is wat we in onze training zullen trainen om 10 kilometer te lopen de weerstand en zullen we het op lange afstanden doen. We moeten tenminste een uur lang in een snel tempo lopen.

9

Het trainingsplan in de volgende weken, tot het achtste, is vergelijkbaar met het eerste, met als enig verschil dat we de afstand die we op de draf maken op dinsdagen en zaterdagen zullen vergroten.

Het is aan te raden om één kilometer per week te verhogen tot 10 doelen, hoewel de toename kan variëren afhankelijk van hoe ons lichaam reageert.