Je zult vast wel de gekantelde tafels in de sportscholen hebben gezien, die sommigen gebruiken om crunches te doen. De schuine planken rusten schuin, zodat uw hoofd lager is dan de rest van uw lichaam. In 1933 theoretiseerde Bernard Jensen dat door het omkeren van zijn lichaam, zijn gezondheidsvoordelen door het ontlasten van de organen, aangezien hij in constante spanning is, veroorzaakt door de meeste tijd rechtop te staan. Schuine planken, zo wordt aangenomen, kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, wat volgens velen van vitaal belang is voor de gezondheid. Maak een tafel met slechts een paar items economisch in uw huis.

Je hebt nodig:

• Robuust houten onderdeel
• Dikke beschermingshandschoenen
• Keukenhandschoen (optioneel)
• regel
• mes
• schuim
• doek
• schaar
• Plakband
• nietpistool (optioneel)

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Tabel met oefeningen om spieren thuis te definiëren - fit worden met één klik Stappen om te volgen: 1

Krijg een stuk hout iets meer dan de lengte van je lichaam. Als u bijvoorbeeld 10-15 centimeter lang bent, moet het stuk hout ongeveer 140 centimeter lang zijn. Het hout moet ook groot genoeg zijn voor je lichaam. Laat ze het hout meten en knippen in een bouwmarkt.

2

Doe een dikke, beschermende handschoen of keukenhandschoen op de hand die de liniaal vasthoudt, neem een ​​mes en knip langzaam en voorzichtig een stuk schuim uit, net zo lang als het hout, met de liniaal als een rechte rand. Messen voor algemeen gebruik hebben een klein, scherp verwijderbaar mes, dat is ingeschreven in een plastic houder of een metalen pengereedschap. Deze messen snijden moeiteloos door het schuim, dus je moet je andere hand en vingers beschermen met een handschoen of dikke want, in het geval van uitglijden. Als u een fout maakt bij het snijden van het schuim, wordt deze afgedekt door de handschoenstof.

3

Plaats de gewenste stof op het vloeroppervlak, met de achterkant naar de onderzijde gericht. Centreer het stuk schuim op de bovenkant van de stof, til de stof aan alle kanten op zodat de stof een deel van de achterkant van het schuim bedekt en snij vervolgens de overtollige stof met een schaar.

4

Zorg ervoor dat u de stof strak over het schuim trekt en trek het naar het midden van het schuim. Vouw de randen van de stof en bevestig de vouw, lijm rond het schuim met plakband. Deze kant van het schuim is niet zichtbaar, dus het ziet er niet perfect uit. Gebruik indien nodig een nietpistool om dikkere stoffen te bevestigen.

5

Knip velcro sluitingen van industriële kwaliteit, in vierkanten. Lijm een ​​vierkant, in elk van de vier hoeken van het schuim waar ze geen plakband hebben.

6

Snij vierkanten van klittenband met spijkers en haken en plaats een vierkant met de voorkant naar beneden op de vierkanten van de lus, die alvast op de achterkant van het schuim is bevestigd. De haken van de vierkanten hechten zich aan de banden in de vierkanten van anderen.

7

Verwijder het beschermende papier van de vierkanten van de haak, draai het schuim en plaats het schuim op het stuk hout. Druk op het schuim waar u de Velcro-haak- en-lusbevestigingen stevig hebt en zet deze vast over het hout.

8

Plaats je kussen onder een hoek met het ene uiteinde op de vloer en het andere uiteinde op een bankje, traptrede of stoel. Als je op het hellende bord staat, ga dan op je rug liggen met je hoofd naar de grond gericht.

tips

• Koop messen voor algemeen gebruik in ijzerhandel, hobbywinkels en huisverbetering.
• Koop je schuim in kunstwinkels, naaien of hobby's.
• Koop een rol industriële velcro-sluitingen in een ijzerhandel.
• Gebruik uw tafel niet schuin, als u glaucoom, hartaandoeningen of hoge bloeddruk heeft. Volgens de Mayo Clinic kan deze omgekeerde positie riskant zijn, omdat het de bloeddruk verhoogt, de hartslag verlaagt en de druk in de ogen verhoogt. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw hellende tafel gebruikt