Wanneer voedsel wordt afgebroken in de darm, worden de voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die het bevat onderdeel van ons lichaam. Maar wanneer de darmtransit problemen oplevert, is het niet mogelijk om deze componenten adequaat te assimileren, en ook andere bijbehorende symptomen te genereren, zoals maagklachten, zwaarte, vermoeidheid, misselijkheid en problemen bij het evacueren.

Het goede nieuws is dat - behalve in sommige gevallen van ernst - deze symptomen kunnen worden verlicht door de implementatie van gezonde gewoonten die het werk van de darmen opnieuw activeren. Als u aan deze aandoening lijdt of deze wilt vermijden en u wilt weten hoe u de langzame darmpassage kunt verbeteren, kunt u dit artikel van .com niet missen waarin we verschillende tips geven om deze aandoening te behandelen en te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe langzame vertering te verbeteren Te volgen stappen: 1

Er is geen enkele oorzaak voor trage darmtransit. Er is echter een combinatie van factoren die dit kunnen activeren, zoals de reactie op de consumptie van sommige medicijnen, onvoldoende inname van vezels in het normale dieet (hetzij door overmatig gebruik of tekort), gebrek aan hydratatie, sedentaire levensstijl en slechte gewoonten. voedingsmiddelen die de consumptie van verzadigde vetten, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker omvatten.

2

Gezien het feit dat de langzame darmpassage nauw verbonden is met voedsel, is het daar waar de eerste veranderingen moeten worden aangebracht om een ​​verbetering op te merken. Daarom wordt aanbevolen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels op te nemen, een koolhydraat dat niet door het lichaam kan worden verteerd, direct door de maag en de darmen passeert, waardoor een "bezemeffect" ontstaat dat de beweging van ontlasting bevordert sneller.

Sommige voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn:

• haver
• bonen
• Groene bladgroenten
• Volkoren
• Fruit schelpen
• Gedroogd fruit
• Granen, pasta en volkoren brood

Hoewel het belangrijk is om de vezelconsumptie niet te overschrijden, omdat het uiteindelijk het tegenovergestelde effect kan hebben, waardoor de langzame darmpassage wordt verscherpt en de juiste opname van voedingsstoffen in voedsel wordt voorkomen.

Zuivelproducten met probiotica helpen ook om de langzame darmactiviteit te reguleren, omdat dit producten zijn met levende en heilzame bacteriën die helpen pathogene bacteriën te verwijderen die het spijsverteringsproces belemmeren en helpen de darmflora te herstellen, wat de ontgifting van het organisme vergemakkelijkt.

In dit andere artikel ontdekken we enkele van de voedingsmiddelen die intestinale doorvoer bevorderen .

3

De porties voedsel en de snelheid waarmee we ze consumeren, kunnen ook de langzame darmtransit verbeteren. In kleine porties en op een ontspannen manier eten vergemakkelijkt het spijsverteringsproces en beïnvloedt het werk van de darmen. Het kauwen van voedsel meerdere malen voor het slikken helpt ook, omdat het het proces van ontbinding verlicht en overbelasting van maagactiviteit voorkomt.

4

Een goede hydratatie kan ook de darmwerking verbeteren. Het is belangrijk om 1 tot 2 liter water per dag te drinken, niet alleen om de spijsvertering te verbeteren en een snellere doorvoer van faeces te bevorderen, maar ook om het lichaam te voorzien van de vloeistoffen die het nodig heeft om zijn vitale functies uit te oefenen.

5

Er zijn ook huismiddeltjes die kunnen helpen de langzame darmtransit te verbeteren . De meeste bevatten aloë vera of aloë, bekend onder andere vanwege zijn zuiverende eigenschappen, omdat een van de actieve bestanddelen die aloïne wordt genoemd, werkt als een stimulans van de darmbewegingen, wat de evacuatie bevordert.

• Om het te bereiden, extraheer je alleen de pulp van de aloë en vloeibaar hem met 1/2 liter water of citrusvruchtensap (citroen, grapefruit of sinaasappel). De resulterende vloeistof moet gekoeld worden bewaard en mag alleen worden ingenomen als deze wordt geconsumeerd, en moet twee gram per dag zijn, bij voorkeur op een lege maag.
• Er zijn ook aloë vera-capsules voor de dagelijkse consumptie van diegenen die de pulp niet rechtstreeks willen nemen. Je moet er gewoon voor zorgen dat het hoofdbestanddeel Aloë-extract is.

In ontdekken we alle voordelen van aloë vera voor de gezondheid .

6

Een ander ingrediënt dat heel gemakkelijk te verkrijgen is en dat effectief is bij langzame doorvoer, is vlaszaad . Het hoge gehalte aan oplosbare vezels (mucilage) komt tussen in het spijsverteringsproces en helpt niet alleen de darmfunctie te verbeteren, maar ook om het proces van ontgifting van het organisme te versnellen. Er zijn verschillende manieren om lijnzaad te gebruiken, hier leggen we er twee uit:

• Je kunt de zaden toevoegen aan je gewone maaltijden, vooral je sappen en salades. Ze kunnen ook het complement zijn van uw ontbijt als u ze consumeert met Griekse yoghurt of met de melk die uw ontbijtgranen vergezelt.
• Als u het niet erg vindt om ze alleen te consumeren, kunt u de hele nacht een lepel vlaszaad laten macereren met een kopje mineraalwater. Van de resulterende vloeistof neem je dagelijks een eetlepel vasten.

In dit andere artikel vertellen we u hoe u vlaszaad kunt nemen voor obstipatie .

7

Last but not least, er is fysieke activiteit. Het lijkt erop dat er geen verband bestaat tussen regelmatige training en goede spijsvertering en evacuatie, maar er is, omdat langdurig blijven liggen of zitten, voorkomt dat de darmen goed werken, waardoor hun werk langzamer wordt.

Daarom is het noodzakelijk om ten minste 30 minuten per dag te wijden aan lichamelijke activiteit. De gemakkelijkste manier om te beginnen is door te lopen, je kunt beginnen op korte afstanden tot je het halve uur dagelijks lopen bereikt. Je kunt ook thuis oefeningen doen of meedoen aan sommige sporten. Het belangrijkste is om te bewegen.

8

Als uw langzame darmtransit al is verbeterd of als u dit wilt voorkomen, zijn er een aantal gewoonten die u moet opnemen om te voorkomen dat u het herhaalt of eraan lijdt:

• Verminder of elimineer het verbruik van koffie, thee en sigaretten .
• Verhoog de consumptie van druiven en pruimen, omdat ze de darmactiviteit stimuleren en de reguliere evacuatie bevorderen.
• Bouw de gewoonte om dagelijks naar de badkamer te gaan . Voor veel mensen is het een omslachtige activiteit die ze zelfs proberen te vermijden, negerend dat het een elementaire functie van het organisme is, zodat het geaccumuleerde afval en toxines kan worden geëlimineerd, daarom is het noodzakelijk om eraan te wennen dat je het regelmatig doet.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.