Van alle granen zijn haver een van de meest complete en gunstig voor de gezondheid. Het is een optie met een zeer laag caloriegehalte die ook vitaminen A, B, E en verschillende mineralen biedt die een aanvulling vormen op ons dieet en die de werking van ons lichaam verbeteren. Ondanks dat weten veel mensen niet hoe ze havermout moeten eten, of denken ze dat de enige manier om het te eten heet is, daarom geven we je in .com enkele goede voorstellen zodat je haver kunt opnemen in je dieet en kunt profiteren van alle voordelen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe rauwe havermout eten Stappen te volgen: 1

De meest klassieke en gebruikelijke manier om havermout te eten is heet, bij het ontbijt. Dit gerecht vol energie wordt bereid met de volgende ingrediënten:

• 2 kopjes melk
• 6 eetlepels vlokken of havervlokken
• Kaneelpoeder
• Suiker naar smaak

Alle ingrediënten behalve kaneelpoeder moeten in een pot worden gemengd en gedurende ten minste 10 minuten op een middelhoog vuur worden gekookt, waarbij vaak wordt geroerd met een houten lepel. Na die tijd moeten de vlokken zacht zijn, een teken dat de havermout klaar is. Anders moet u wachten tot ze zachter worden. Havermout moet warm geserveerd worden met een beetje besprenkeld kaneel. Aan dit mengsel kunt u noten toevoegen, of vers fruit zoals aardbeien en bananen om uw havermoutschotel nog voedzamer te maken.

2

Een andere veel eenvoudigere manier om havermout te eten is om het te drinken als een verfrissend drankje, een geweldige optie voor een snack, eten halverwege de ochtend of consumeren ten minste een uur voor het doen van fysieke activiteiten.

Meng in een blendermengsel een glas koemelk, soja of amandelen, twee eetlepels haver, suiker naar smaak en kaneel. Laat het mengsel goed mengen, zodat de havermoutvlokken zo goed mogelijk uit elkaar vallen. Drink meteen en geniet van een verfrissende, zoete en heerlijke smaak. U vindt stap voor stap in ons artikel: Havermelk maken.

3

Als je van fruit en meringues houdt, maar een veel natuurlijkere en gezondere optie wilt, kun je een havermout maken volgens de bovenstaande instructies, maar fruit toevoegen zoals banaan, mango, aardbeien of frambozen. Dit is een uitstekende optie om havermout te eten en te genieten van al uw bijdragen. Als voorbeeld kunt u ons artikel lezen: Een havermout en bananensmoothie maken.

4

Als je graag je ontbijtgranen eet met melk, kun je een beetje havermout toevoegen aan je schaal, op deze manier geniet je van al je bijdragen aan het lichaam, inclusief het hoge vezelgehalte dat helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed en de darmtransit.

5

Als u ondanks deze aanbevelingen nog steeds op andere manieren zoekt naar haver, zal het recept voor het bereiden van pannenkoeken of havermoutpannenkoeken u zeker verbazen. Je hebt alleen nodig:

• 5 eiwitten
• ½ kopje havermout
• 1 banaan of 1 appel
• Kaneel om te proeven

Meng alles in de blender en kook de pannenkoeken in een goede pan die niet blijft kleven. U kunt genieten van een energiek en zeer smakelijk ontbijt.

6

Een andere uitstekende manier om havermout te eten is door het toe te voegen aan de bereiding van verschillende gerechten. Als u van het maken van desserts houdt, kunt u lepels havermoutvlokken opnemen in de bereiding van koekjes, muffins of biscuitgebak.

Je kunt ook havermout eten door het aan je zoute gerechten toe te voegen, bijvoorbeeld door de pamfletten te malen en toe te voegen aan je salades, gebakken groenten of recepten met gehakt zoals hamburgers of gehaktballen. Op deze manier ontvangt u een voordelige vezelbijdrage en verhoogt u de voedingskracht van uw voedsel.

tips

• Voeg havermout toe aan je dieet, het is een geweldige bron van vezels.