Wilt u het brood in uw dieet verminderen ? Het eerste waar u aan moet denken, is dat u het niet volledig uit uw dieet moet verwijderen, omdat het een ingrediënt is dat rijk is aan koolhydraten, een essentiële voedingsgroep om van een gezond leven te genieten. Maar het is waar dat er een aantal overwegingen met betrekking tot de consumptie van brood moeten zijn, dus in dit artikel vertellen we je hoe je minder brood kunt eten, waardoor je gezonde en vetarme alternatieven krijgt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe minder te eten Trappen te volgen: 1

Het kan zijn dat de reden dat u het brood in uw dieet wilt verminderen, is omdat u wilt afvallen. In die zin moeten we er verschillende dingen over aangeven omdat er een mythe rond dit probleem bestaat die nodig is om te ontmantelen:

• Het brood wordt niet dik : en het is waar. Wat vetstoffen zijn de ingrediënten met wat je vergezelt (worstjes, vetten, sauzen, etc.). Als we ons de voedselpiramide herinneren, zien we dat hydraten een van de voedingsmiddelen zijn die niet in een dieet mogen ontbreken. Dus hoeveel je ook stopt met het eten van brood, je zult niet afvallen als je geen gezond dieet hebt, onthoud dat het geen brood is dat je dik maakt. Voor meer informatie over dit onderwerp, raden wij u aan ons artikel over de leugens en waarheden van brood te raadplegen.

• Integraal brood altijd! : de reden voor deze 'regel' is dat, na het raffinageproces waaraan het witte meel wordt blootgesteld, de meeste voedingsstoffen verloren gaan en daarom nemen we bij het eten van wit brood nauwelijks vitamines of mineralen. Aan de andere kant, als we kiezen voor volkorenbrood, voorzien we ons lichaam van vezels, wat op zijn beurt weer goed is voor het reguleren van darmtransit.

• Brood, 's ochtends : en is dat die hydraten die groep voedingsmiddelen zijn die ons veel energie geven en, in het geval dat het niet verbrandt, uiteindelijk als verzadigd vet in het lichaam wordt opgeslagen. Het is om deze reden dat bodybuilders veel koolhydraten eten, omdat ze de calorieën van dit voedsel in energie veranderen.

2

Hoewel we hebben aangegeven dat brood niet mag ontbreken in uw dieet (de integraal natuurlijk), is het wel zo dat u het verbruik ervan moet beperken omdat het een reeks eigenschappen heeft die onze gezondheid kunnen beïnvloeden, zoals de volgende:

• Het heeft veel zout : brood is een zoutrijk voedsel dat schadelijk is voor onze gezondheid en vooral voor mensen met stressproblemen.

• Het witte brood, zonder vitaminen : we hebben het al eerder gezegd, maar we benadrukken nogmaals dat het consumeren van wit brood is alsof je niets eet, nou ja: lege calorieën die niets bijdragen aan je organisme.

• Hoge glycemische index : we blijven praten over wit brood en dat, wanneer het wordt ingenomen, de niveaus van suiker en insuline verhoogt en dit kan leiden van een toename van het lichaamsgewicht naar de ontwikkeling van ziekten zoals type 2 diabetes.

Om al deze redenen is het belangrijk om dagelijks minder brood te eten en te kiezen voor andere, gezondere alternatieven die optimale voedingsstoffen voor uw lichaam bieden.

3

De beste manier om de consumptie van brood in uw dieet te verminderen, is door het te vervangen door voedingsmiddelen die u hetzelfde gevoel van volheid geven, maar die gunstiger zijn voor uw gezondheid. Hoe dan ook, eet een beetje volkoren brood voor het ontbijt is ten zeerste aanbevolen omdat het voedingsstoffen zal bieden en ook zal helpen bij het reguleren van darmtransit.

De beste broodvervangers zijn:

• Volkoren tortilla : het is een goede manier om minder brood te eten, omdat ze erg dun zijn en op een manier kunnen worden gebruikt die erg lijkt op hoe we brood gebruiken, dat wil zeggen, we kunnen broodjes of broodjes maken en onze maaltijden begeleiden.

• Havermout : probeer elke ochtend een kom havermout, want het is een van de gezondste granen voor ons lichaam, omdat ze een grote verzadiging bieden en ook erg vezelrijk zijn. Het nemen van deze ontbijten of snacks vermindert het brood in uw dieet.

• Rijst- of mais-pannenkoeken : net als tortilla's is dit product perfect voor het vervangen van brood en het krijgen van lichtere toast en kleine sandwiches die minder calorieën bevatten en gezonder zijn dan wit brood.

• Havermout smoothies : in de zomer is er niets zo verfrissend als een smoothie daarvoor, een goed alternatief dat je verzadigdheid en meerdere vitamines geeft, is om havermout te bereiden in combinatie met fruit van de tijd. Het is het beste idee voor uw snacktijd!

In dit artikel geven we je meer trucjes zodat je leert om het brood van het dieet te vervangen.

4

Dus, stop met het eten van brood, het beste is dat je ervoor kiest om een ​​van de bovengenoemde producten in je dieet op te nemen, maar vergeet niet dat brood in de voeding zeer heilzaam is voor de gezondheid, zolang het maar van meel gemaakt is integraal. Dus de uitgangspunten om rekening te houden met het op een gezonde manier eten van brood zijn:

• Dat is integraal

• Dat je ze tijdens de eerste uren van de dag neemt (vooral bij het ontbijt)

• Vermijd eten tijdens de snack en het avondeten, in dit artikel vertellen we je alles over wat de beste tijd is om koolhydraten te eten.

• Neem het altijd mee met magere eiwitten en groenten : laat ham of chorizo-sandwiches buiten de deur en kies voor gezondere alternatieven zoals kazen uit kalk of vet.