Wil je afvallen, maar weet je niet waar te beginnen? Als je moe bent van het op dieet zijn en je lichaam snel verliest en aankomt, is dit omdat je een aantal levensgewoonten moet aanpassen die, naast het rekening houden met het voedselaspect, ook andere dagelijkse factoren beïnvloeden die veel te maken hebben met het verlagen van het gewicht. In dit artikel geven we je de sleutels om je op een effectieve manier te laten afvallen zonder een levenslange voeding te moeten doorbrengen. Blijf lezen en je zult voor eens en voor altijd leren afvallen zonder het rebound-effect omdat we je geen dieet zullen geven maar de formule die je moet volgen om te leren leven met een leven met weinig vet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe neemt u lupine om gewicht te verliezen

Voed me om af te vallen

We gaan je niet bedriegen: natuurlijk, als je wilt afvallen, moet je je eetgewoonten aanpassen. Het is essentieel dat u uw dieet beoordeelt om ervoor te zorgen dat de calorieën die u consumeert, is wat uw lichaam echt nodig heeft en, bovenal, vermijd het nemen van lege calorieën, dat wil zeggen, die niets anders bijdragen aan uw lichaam dan een teveel aan vet. Laten we bij het begin beginnen: om effectief af te vallen zonder een dieet te moeten volgen, moet je een aantal gewoonten aanpassen en ze vervangen door meer gezonde, hier is een lijst:

• Maak 5 maaltijden per dag : het is essentieel dat u, om uw stofwisseling te versnellen, met minder honger naar de hoofdmaaltijden gaat en dus minder hoeveelheden eet, uw maaltijden gedurende de dag verdelen over 5 (ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner) . Natuurlijk, in het midden van de ochtend en het tussendoortje zul je gezonde voedingsmiddelen moeten eten die je zullen verzadigen, maar met nauwelijks calorieën, het is het beste om te kiezen voor een magere yoghurt of een stuk fruit.

• Koolhydraten altijd tijdens de eerste uren van de dag: de meeste afslankende diëten verbannen de consumptie van deze groep voedingsmiddelen vanwege de hoge niveaus suiker die ze aan het lichaam bijdragen. Maar het is niet nodig om te stoppen met het eten van complexe koolhydraten, je zult gewoon je inname moeten reguleren en ze moeten nemen gedurende de eerste uren van de dag (dat wil zeggen, na het eten ga niet terug om dit voedsel te proberen), het is ook essentieel dat ze gemaakt zijn van volkoren meel omdat ze vezelrijk (voedingsstof dat onze doorvoer regelt) en dat de manier om het te koken vetarm is (kies voor pastagerechten met groenten in plaats van carbonara).

• Koken op een gezonde manier en met weinig vet : het is ook belangrijk dat als je wilt afvallen, je de vetste recepten opzij schuift waarbij je sauzen of veel olie gebruikt en je doorgaat naar een gezondere keuken. In plaats van gefrituurde kip te maken, probeer het dan in de oven en in zijn eigen sap te koken? Er zijn veel lichte recepten die heerlijk zijn en geen calorieën bevatten; maak je manier van eten vol met deze voedingsmiddelen en laat deze andere manieren om meer calorieën te eten opzij te gaan, zodat je niet aan de lijn kunt blijven.

• Beperk het gebruik van alcoholische dranken . Alcohol is wat we je eerder hebben verteld "lege calorieën", dat wil zeggen, je neemt calorieën zonder te worden voorzien van welk voedingsmiddel dan ook of extra voedsel, daarom is het enige wat je hiermee doet, het verhogen van de hoeveelheid vet in Je lichaam kan niet worden gebruikt als energie of je lichaam kan het transformeren in goede componenten voor je lichaam. Dus als u wilt afvallen, stop dan vaak met alcohol drinken en reserveer het voor speciale evenementen of vieringen.

• Vetarme eiwitten : net zoals het belangrijk is om voorzichtig te zijn bij het consumeren van koolhydraten, is het ook belangrijk bij het kiezen van eiwitten om aan je dieet te doen. U moet weten dat mager vlees het vlees is dat minder vet bevat en daarom degenen zijn die overvloedig in uw recepten moeten eten; Op dezelfde manier gebeurt het dat de vis de witte vis is die het meest geschikt is om gewicht te verliezen.

Maar als je wilt eten, is het belangrijk dat je, voordat je beslist welke je met een specialist spreekt om een ​​studie te doen en aan te geven wat het meest geschikt is in jouw geval. In bieden we je de basisrichtlijnen van een aantal beroemde diëten die je kunnen helpen om af te vallen: detox dieet, gedissocieerd dieet of het dieet van het gebied.

Oefening om gewicht te verliezen

Net zoals het belangrijk is om de eetgewoonten die u heeft, aan te passen, is het net zo belangrijk dat u uw dieet aanvult met de gebruikelijke praktijk van lichaamsbeweging; Op deze manier kunt u het verbruik van verbrande calorieën verhogen door energie aan uw lichaam te geven en het overtollig vet te verbranden dat is ingenomen met voedsel. Je moet in gedachten houden dat de calorieën die bij elke maaltijd worden ingenomen door je lichaam als "benzine" worden gebruikt om de hele dag door te werken, dus als je aan sport doet, krijg je je lichaam om ze te verbranden en daardoor slank te worden.

In het ideale geval voer je minstens 3 keer per week sport of lichaamsbeweging uit : als je naar de sportschool gaat, is de aanbevolen frequentie 3 tot 4 dagen per week, als je een ander type sport beoefent, is een meer explosieve frequentie altijd afhankelijk van de tijd oefen het en de slijtage die je doet. Als je iemand bent die moeite heeft om naar de sportschool te gaan, verander dan je perspectief een moment en kies ervoor lessen of cursussen bij te wonen die je motiveren, afgezien van het 'negatieve' deel van de oefening. We vertellen je hoe je gemotiveerd moet zijn om te oefenen.

Dus als je een persoon bent die van dansen houdt, waarom dan niet meedoen aan klassikale danslessen of Zumba-lessen ? Je hoeft niet altijd fitness te doen om gewicht te verliezen, maar om je lichaam te activeren, te zweten en een goede tijd te hebben, zodat je niet op een regelmatige basis zult stoppen en calorieën verbranden. Als je van de bokswereld houdt, waarom ga je dan niet naar de les? of als je een passie hebt voor voetbal, waarom probeer je dan niet lid te worden van een team? De oplossing is eenvoudig: zoek naar wat je leuk vindt en breng het in de praktijk, alleen zul je het doel van het sporten niet opgeven en zul je een geweldige tijd hebben.

Andere trucs om af te vallen

Naast wat we hierboven hebben genoemd en dat essentieel is om gewicht te verliezen, moet u er rekening mee houden dat er enkele trucjes zijn die u kunnen helpen uw gewoonten te veranderen en u laten afvallen zonder een dieet te volgen en zonder honger te hebben . Hier zijn enkele trucs:

• Begin uw hoofdmaaltijden met een salade of wat vloeistof : plantaardige crèmes, bouillons of gazpacho zijn geweldige alternatieven om het hongergevoel te verminderen voordat u gaat eten en doen, dus neem minder voedsel.

• Drink veel water : het is aan te raden om, om bij te dragen aan de zuivering van het organisme en de afvoer van gifstoffen, 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken. Met deze oefening raak je de vochtretentie van je lichaam kwijt en wordt je lichaam gezonder.

• U kunt versnelde vetverbranding bereiken, inclusief in uw dagelijkse infusies die dit doel op natuurlijke wijze bereiken. Groene thee, paardenstaart of grapefruitthee zijn perfecte supplementen die je helpen je metabolisme te versnellen en vetreserves om te zetten in energie die je lichaam snel zal verbranden. In dit artikel vertellen we u wat de beste infusies zijn om gewicht te verliezen.

• Plan je menu : het is belangrijk om, om niet in de verleiding te komen een pizza te bestellen via de telefoon of een hapje te gaan eten, een wekelijks menu te plannen en naar de supermarkt te gaan; dus je hebt altijd de ingrediënten die je nodig hebt in je koelkast en je kunt het naar een tafel volgen. Dus organiseer een menu van maandag tot en met zondag. Dit geeft allereerst aan wat de maaltijden zullen zijn en wat de diners zullen zijn zodat je altijd alles hebt wat je nodig hebt in je keuken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.