Wil je een paar kilo afvallen met de hulp van chiazaden ? Deze zaden worden steeds vaker gebruikt in diëten om effectief en gezond af te vallen, omdat ze grote hoeveelheden vitamines, vezels, antioxidanten en vetzuren bevatten, zoals omega 3. Ze zijn allemaal geïndiceerd om gifstoffen en vetten accumuleren in het bloed en de spijsvertering. Evenzo versnellen ze het metabolisme door vet te verbranden en helpen we om obstipatie te bestrijden, om cholesterol en triglyceriden te reguleren, om onszelf te verzadigen en om voedsel beter te verteren.

Dankzij al deze voordelen is het heel gemakkelijk om afscheid te nemen van de extra kilo's en je beter en gezonder te voelen. Als u 4 recepten met chia wilt leren om gewicht te verliezen die zeer effectief zijn, blijf dit artikel lezen en mis geen enkel detail.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 detox-recepten voor een reinigingsdieet

Citroenwater met chiazaden

Als je wilt afvallen met chia seeds, is een van de beste recepten om dit te bereiken heel eenvoudig, verfrissend en effectief. Dit is het citroenwaterrecept met Spaanse salvia, deze citrus wordt toegevoegd omdat, zoals we al weten, het een goede ontvetter is die ons helpt om overtollig opgehoopt vet ongedaan te maken en te verwijderen, terwijl het ons voorziet van verschillende antioxidante vitamines. Daarnaast moeten we wat salie toevoegen om gewicht te verliezen, omdat het een goede smaak geeft aan deze drank en dankzij zijn diuretische capaciteit helpt het ons om vastgehouden vloeistoffen te verwijderen en zo ons volume te verminderen. Om dit recept te maken, moet je gewoon een paar ingrediënten verzamelen:

• Het sap van 1 citroen
• 3 bladeren van salvia
• 1 eetlepel chia of Spaanse salvia

Om dit verfrissende water klaar te maken, hoeft u slechts een groot glas met half water te vullen en de zaden, bladeren en citroensap toe te voegen. Meng goed en laat het rusten, ten minste 2 uur voordat het wordt ingenomen, zodat de eigenschappen van de ingrediënten in het water zijn opgelost. Als je dit drankje niet wilt drinken met de overblijfselen van zaden en bladeren, raden we je aan om het eerst te gebruiken, maar het is beter als je overal gebruik van maakt.

Neem dit water twee keer per dag, één vasten in de ochtend en de andere 1 uur voor het eten, gedurende 5 dagen op rij en rust ten minste anderhalve week om de consumptie van deze voedingsmiddelen en hun effecten niet te overschrijden. Door dit plan te volgen, voor je dieet te zorgen en wat te oefenen, zul je zien dat je meteen begint af te vallen.

Salade met chia om af te vallen

Om af te vallen is het ideaal om deze zaden te mengen met andere groenten en een rijke en bevredigende salade te bereiden . De groenten die we in dit recept zullen opnemen, zullen dienen om onze honger op een gezonde manier te stillen door ons te voorzien van veel vitamines en vezels die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te behouden en het overtollige gewicht te verminderen. Om deze salade te bereiden, moet je de volgende ingrediënten verzamelen:

• 2 eetlepels chia
• 1 tomaat
• 1/2 paarse ui
• 1 wortel
• 50 gram tofu
• Citroensap
• Olijfolie
• Zout en peper naar smaak

Eerst moet je alle groenten wassen, schil de wortel en ui, snijd alle groenten als je wilt, strip of check, snijd de tofu in blokjes en pers de citroen en laat je sap opzij om het later toe te voegen. Roosteer vervolgens in een pan de zaden van Spaanse salvia, of haal het in de oven en verwijder ze als ze klaar zijn.

Maak de dressing klaar met olijfolie, citroensap, zout en peper naar smaak. Verzamel al deze ingrediënten in een kom of kom, breng op smaak met het gewenste volume en meng goed, zodat de dressing gelijkmatig de hele salade bereikt. Als je van sla of jonge scheuten houdt, kun je deze toevoegen aan deze complete salade.

Dit salade-recept met chia is perfect voor maaltijden en diners terwijl je een dieet volgt om af te vallen.

Chia en ananas smoothie om gewicht te verliezen

Een andere manier om deze zaden op een smakelijke manier te drinken is door ze te combineren met wat fruit. De ananas is bijvoorbeeld een zeer succesvolle optie, omdat deze perfect is om ons te helpen vet te verbranden en ons lichaam te zuiveren. Houd rekening met de volgende ingrediënten en bereid een fantastische chia-shake met ananas voor :

• 20 gram of 2 eetlepels chia
• 2 sneetjes natuurlijke ananas
• Sap van 2 grote sinaasappels
• 100 ml water

Om deze shake voor te bereiden, moet je eerst de zaden van Spaanse salvia hebben gezet om ten minste 2 uur te laten weken. Schil dan de ananas en snijd twee plakjes in blokjes of blokjes, maak het sap van twee grote sinaasappels en meng het in de blender of blender. Voeg het aangegeven water en de zaden toe, goed kloppend tot een mengsel zo homogeen mogelijk is. Het is belangrijk dat u bij het serveren van deze shake niet wordt belast, want als u dit doet, verliest u veel vezels die nodig zijn om gewicht te verliezen en uw lichaam te reinigen.

Je kunt deze rijke shake elke ochtend op een lege maag innemen en dan je ontbijt nemen of je kunt het als een snack nemen, maar het is beter dat je het slechts één keer per dag gedurende 1 week consumeert.

Havermout, pruimen en chia-koekjes

Om te eindigen met deze 4 recepten met chia om af te vallen, wat beter dan sommige koekjes die u zowel voor het ontbijt als voor een snack of zelfs dessert na een lichte maaltijd van dienst kunnen zijn. Om heerlijke havermoutkoekjes, pruimen en zaden van Spaanse salvia te bereiden, ingrediënten die geïndiceerd zijn om darmtransit te reguleren en gewicht te verminderen vanwege het hoge vezelgehalte, moet u de volgende ingrediënten verzamelen en deze instructies volgen:

• 2 eetlepels chiazaad
• 200 gram gemalen haver
• 2 eetlepels voorgekookte maïsmeel
• 3 rijpe of gedehydrateerde pruimen
• Stevia naar smaak
• 1 ei
• 150 ml magere melk of haver of soja

Verwarm de oven voor ongeveer 15 minuten op 180 graden voordat je de koekjes in de oven legt. Bereid alle ingrediënten goed voor, van de pruimen zullen we alleen de pulp gebruiken. Terwijl de oven wordt verwarmd, heb je de tijd om alle ingrediënten die zijn besproken te mixen om een ​​zo homogeen mogelijk deeg te maken, dat je in de oven moet doen, eerst een laag plantaardig papier voor de oven.

Laat de koekjes ongeveer 20 minuten bakken, open de oven om ze 10 minuten te laten draaien nadat je ze hebt ingebracht en de rest van de tijd tot je 20 minuten hebt bereikt, open de oven niet. Wanneer deze tijd verstrijkt, haal ze eruit en laat ze goed afkoelen voordat je ze opeet. Je kunt iets toevoegen om ze meer smaak te geven, zoals een beetje kaneelpoeder of vanille.

Onthoud ook dat het erg belangrijk is dat voordat u besluit dat deze zaden afvallen u ervoor zorgt dat u de contra-indicaties kent van het nemen van chia om ervoor te zorgen dat u het goed en zonder risico's neemt. In ieder geval is het het beste om eerst uw arts en uw diëtist te raadplegen als u deze zaden in uw dieet moet opnemen of niet.