Cholesterol is een ernstig gezondheidsprobleem omdat er een directe relatie is met coronaire hartziekten en met een verhoogd cardiovasculair risico. Een reden waarom het erg belangrijk is om het slechte cholesterol onder controle te houden en het te verlagen terwijl je probeert het goede cholesterol in het lichaam te verhogen om een ​​mogelijke gezondheidstoestand te voorkomen.

Het bereiken van dit doel is niet zo ingewikkeld. In feite is het een combinatie van goede eetpatronen en lichaamsbeweging. In, zullen we de belangrijkste richtlijnen van deze twee actieassen uitleggen, zodat je weet hoe je het slechte cholesterol kunt verlagen en het goede kunt verhogen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het HDL-cholesterol te verhogen

Voedingsmiddelen die goede cholesterol en minder slecht produceren

Om het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen, is het volgen van een goed dieet absoluut fundamenteel en essentieel. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die door hun eigenschappen geweldige bondgenoten zijn die je zullen helpen dit doel te bereiken. Dit zijn de beste:

• Tomaat : dit product uit de tuin is zeer nuttig omdat het rijk is aan lycopeen, een antioxidant die voorkomt dat cholesterol oxideert. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het de dyslipidemie vertraagt, de naam waarmee de toename van het slechte cholesterol of de verlaging van het goede bekend is. Om echter te profiteren van de voordelen, is het beter om het warm te houden door bijvoorbeeld natuurlijke sauzen. Dit komt omdat de hitte ervoor zorgt dat meer lycopeen vrijkomt.
• Olijfolie : dit product staat al vele jaren op de zwarte lijst met voedingsmiddelen. Het laatste onderzoek heeft hem teruggebracht naar de site die hij echt verdient. En het is een van de beste producten om cholesterol op afstand te houden vanwege het gehalte aan oliezuur. Natuurlijk moet je het altijd in gematigde hoeveelheden nemen, en (zoveel mogelijk) de extra vierge olijfolie en koude extractie kiezen omdat het alle eigenschappen beter behoudt.
• Noten : zijn synoniem voor een goede gezondheid, vooral in relatie tot het cardiovasculaire systeem. Tot de beste behoren noten voor hun gehalte aan alfa-linoleenzuur, een type omega-3, dat het slechte cholesterol juist verlaagt en het goede verhoogt. Bovendien wordt door het verbruik ervan ook de vorming van stolsels voorkomen. Je moet ze altijd rauw en zonder zout toevoegen.
• Bruine rijst : dit voedsel is ook gunstig omdat het een grote hoeveelheid magnesium bevat. Het tekort van dit mineraal wordt geassocieerd met een toename van het niveau van lipiden of vetten in het bloed, waardoor het uiterlijk van slechte cholesterol wordt bevorderd.
• Blauwe vis : is een van de belangrijkste voedingsmiddelen in een dieet om het goede cholesterol te verhogen en het slechte te verlagen. Zoals je weet, ligt zijn geheim in het hoge gehalte aan Omega 3.
• Groene thee : deze infusie is de best mogelijke reiniger en ontvetter van de slagaders en helpt slechte cholesterol te elimineren. Een proces dat dankt aan de inhoud van polyfenolen.
• Appels : het is een van de beste vruchten die kan worden ingenomen omdat het flavonoïden bevat, die voorkomen dat cholesterol aan de slagaders en de wand van bloedvaten blijft kleven.

Voedingsmiddelen die geen slecht cholesterol verhogen

Als het gaat om het bereiden van maaltijden, twijfel ik er zeker aan dat je twijfels hebt over sommige voedingsmiddelen, want soms, zoals met olijfolie is gebeurd, zijn ze gedemoniseerd, ook al is aangetoond dat ze onschadelijk zijn. Daarom kunnen ze worden genomen:

• Ham : het laatste onderzoek heeft aangetoond dat ham niet slecht is voor cholesterol. Natuurlijk moet u Iberisch eten omdat de geleverde vetten gezond en gunstig zijn voor het lichaam voor het fokken van deze varkens. Van de rest moet je jezelf vergeten.
• Avocado : dit voedsel heeft het kenmerk dat het erg vet is. Dit betekent dat u zeker de twijfels krijgt of u wel of niet kunt eten. Het antwoord is bevestigend. Je vetten zijn ook gezond. Wat meer is, ze verhogen het goede cholesterol.
• Wijn : deze drank is een beetje meer twijfelachtig. In feite, behalve medische contra-indicatie, kunt u een glas drinken bij de maaltijd, omdat de wijn polyfenolen bevat, die het goede cholesterol verhogen. Het is echter altijd beter om deze polyfenolen rechtstreeks uit druiven te nemen en alcoholgebruik te vermijden.
• Ei : zonder twijfel is het een van de voedingsmiddelen die in de afgelopen jaren meer controverse heeft veroorzaakt. Het laatste onderzoek heeft aangetoond dat het kan worden gegeten. Bovendien is het zelfs goed om elke dag een ei te eten omdat het helder vet bevat dat helpt bij het verhogen van het goede cholesterol. Drink het echter niet altijd gefrituurd. Het is beter het harde of gekookte ei of in het Franse omelet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in wat is het goede cholesterol en het slechte cholesterol.

Oefening om het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste pijlers om het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen. Maar zoals altijd zijn niet alle activiteiten even nuttig voor dit doel. Bovendien hangt alles af van de capaciteit van een ieder en de intensiteit waarmee de betreffende sport wordt beoefend:

• Als je een lichte lichamelijke activiteit gaat doen : het beste is om in je normale tempo te lopen, maar altijd proberen dat de wandeling duurt, tenminste, een uur. Als het mogelijk is, moet je het elke dag doen.
• Als de activiteit gematigd is, is wandelen in een snel tempo de beste optie, zoals fietsen, dansen of schaatsen. Met een half uur per dag kan genoeg zijn.
• Als de activiteit intens wordt : de beste opties zijn hardlopen of sporten zoals basketbal, zwemmen, tennis of voetbal.

Zoals we hebben gezien, zijn er echt geen huismiddeltjes om slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen, maar alles is om te oefenen en een adequaat dieet te volgen om snel slechte cholesterol te verlagen. Nu u weet hoe u het slechte cholesterol kunt verlagen en het goede cholesterol kunt verhogen, bent u mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel over dieet voor cholesterol.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.