Alle voedingsdeskundigen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. We nemen echter niet altijd het meest geschikte voedsel, vooral als het onze bedoeling is dat dit ons voldoende hoeveelheden vezels, eiwitten, vetten en vitamines oplevert, maar dat dit op zijn beurt een ontbijt is met weinig calorieën. Daarom leggen we vanaf .com uit hoe je een ontbijt laag in calorieën kunt maken, zodat je goed eet en je evenwichtige voeding behoudt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een flare met weinig calorieën

Sleutels tot een caloriearm ontbijt

Een ontbijt moet 25% van de dagelijkse calorie-inname uitmaken . Maar om dit doel te bereiken, moet u zorgvuldig het voedsel selecteren dat het goedmaakt. Dus, de sleutel is dat je de industriële bakkerij vergeet, modereert ontbijtgranen en koekjes die teveel toevoegingen bevatten en je hebt de neiging om hun volledige versies op te eten.

Op dezelfde manier raden deskundigen aan dat je rekening houdt met de hoeveelheid voedsel die je eet bij het ontbijt, want het gaat er niet om het nemen van bepaalde stoffen te verbieden, maar om dit op een gezonde manier te doen, in kleinere hoeveelheden.

Gezonde ontbijtingrediënten

Elk gezond ontbijt zou brood moeten bevatten, in principe integraal en gebakken, gezien de vezelcomponent, minerale zouten en vitamines . Als je het met olijfolie kunt begeleiden, zal het veel effectiever zijn.

Ook moet u voldoende ontbijtgranen en proteïnen in uw ontbijt bewaren. Je kunt granen veranderen in een alternatief voor brood, hen vergezellen met melk of een yoghurt. Met betrekking tot eiwitten is het het beste om een ​​klein deel in elk ontbijt op te nemen. Dit kan kalkoen, gekookt ei of Yorkham zijn.

Tegelijkertijd moet je de vrucht niet vergeten. Een stuk of een natuurlijk sap zal dienen om te zorgen voor de noodzakelijke component van vitaminen die je nodig hebt om de ochtend door te brengen.

Voorbeelden van caloriearm ontbijt

U kunt uw ontbijt met weinig calorieën beginnen door een kopje thee te drinken met magere melk . Het is goed dat je deze drank begeleidt met een paar hele toast waarop je een portie verse kaas of olijfolie verspreidt. Eindelijk, eet een kiwi, een sinaasappelsap of een halve papaja.

Een andere geschikte optie om een caloriearm ontbijt te maken is om te kiezen voor wortelsap, een natuurlijke yoghurt of een dessert op basis van soja en ten slotte een toast van volkorenbrood met ontbijtgranen en noten, vergezeld van tomaat of tonijn.