Met als doel om de spieren snel en effectief te laten groeien en te versterken, naast een adequate routine van lichaamsbeweging, is het van vitaal belang om het dieet te herzien om voedingsmiddelen die niet gunstig zijn te elimineren en om degenen die helpen om te winnen te integreren. spiermassa gemakkelijk. Om een ​​gids te hebben, hebben we in het volgende artikel een lijst samengesteld met voedingsmiddelen die de spiermassa vergroten en die u helpen de gewenste tonus- en spiergroei op een gezonde manier te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: welk voedsel verhoogt de eetlust

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten

Eiwitrijk voedsel is fundamenteel in spiergroei en ontwikkeling, en eiwitten spelen een zeer belangrijke rol bij het herstel van spierweefsel na de schade veroorzaakt door het beoefenen van lichaamsbeweging. Ze dragen bij aan de vorming van sterkere spiervezels die op de lange termijn veel beter bestand zijn tegen de intensiteit van fysieke activiteit. Onder de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan eiwitten die moeten worden opgenomen in een dieet dat is geïndiceerd voor de ontwikkeling van spiermassa, vinden we:

• Mager rundvlees
• Kip zonder vel en kalkoenfilet
• Vissen zoals tonijn of zalm
• Eiwit
• sojasaus
• Magere of halfvolle melk

Complexe koolhydraten

De consumptie van complexe koolhydraten is ook essentieel om alle energie te krijgen die nodig is om intensieve en veeleisende fysieke training uit te voeren, en om spierherstel te bevorderen.

Veel van de voedingsmiddelen waaruit deze groepen bestaan, zijn granen en voor de toename van spiermassa wordt aangeraden om ze bij voorkeur in de integrale versie te consumeren. Onder hen zijn:

• Hele rijst
• haver
• rogge
• gespaard
• Tarwekiemen

Andere ingrediënten die voldoende energie bieden zijn pasta, maïs, peulvruchten of cassave.

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten

Ook, in een dieet om de spiermassa te vergroten, mag voedsel dat rijk is aan antioxidanten niet missen, omdat deze essentieel zijn om de achteruitgang van spiercellen te voorkomen en het proces van regeneratie en celgroei in alle spieren van het lichaam te verbeteren.

Het is vooral belangrijk de consumptie van vitamine C en E, die worden verkregen in voedingsmiddelen zoals citrusvruchten (sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, enz.), Avocado, kiwi of groene groenten (broccoli, spinazie en kool).

Gedroogd fruit

Noten met mate en zonder zout eten is een uitstekend alternatief om alle eiwitten, vezels en mineralen die deze voedingsmiddelen bevatten te verkrijgen. Ze zijn ook een bron van zeer krachtige energie die helpt de fysieke prestaties te verbeteren en de afbraak van spiermassa te voorkomen, waardoor de toename ervan wordt bevorderd.

We adviseren u om gematigde hoeveelheden noten, zoals noten, cashewnoten, pinda's of amandelen in het dieet op te nemen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.