Wil je afvallen en niet opnieuw winnen ? Welnu, er is maar één manier om dit te bereiken: verander je levensgewoonten. Wanneer we te zwaar zijn of we afvallen, moeten we nadenken over onze manier van voeden en over de dagelijkse activiteiten die we doen. Er zijn steeds meer beroepen waarbij de werkdag wordt besteed aan het zitten in een stoel en dit zorgt ervoor dat veel mensen een zittend en ongezond leven leiden. In dit artikel geven we je een aantal tips die je laten zien hoe je af kunt vallen door je te vertellen hoe je de extra kilo's kunt kwijtraken, maar vooral niet de trucjes om ze niet meer op te halen.

Mogelijk bent ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met appel

De voeding

Om voor altijd af te vallen, is het eerste dat u hoeft te doen uw eetgewoontes herzien en een reeks veranderingen aanbrengen. Je moet in gedachten houden dat de extra kilo's altijd verband houden met het voedsel dat je neemt, omdat het is van waaruit we de nodige calorieën extraheren zodat ons lichaam werkt; als ze niet worden geconsumeerd, veranderen ze in klompen verzadigd vet die moeilijk te verwijderen zijn.

Dus in het algemeen gaan we vertellen hoe je moet eten om niet dik te worden :

• Eet 5 keer per dag : het is belangrijk dat, om je lichaam te versnellen, je maaltijden in vijf doses per dag verdeelt. Natuurlijk: je moet kiezen voor licht voedsel, laag in vet en rijk aan vezels, zodat ze je kunnen verzadigen en je je vol kunt voelen met minder hoeveelheid. Het beste wat u tussen de maaltijden kunt eten, zijn de vruchten van de tijd en magere yoghurt.

• Ontbijten als koning, eten als een prins, dineren als een bedelaar . Dit is het uitgangspunt dat je moet volgen om gezond te eten en niet te dik te worden. Het ontbijt is het belangrijkste voedsel van de dag omdat het verantwoordelijk is voor het geven van de nodige calorieën om de rest van de dag door te brengen. Het diner, voor zijn tegen, is het voedsel dat je moet verzorgen en kies voor lichte en vetarme gerechten. In dit artikel vertellen we je wat het beste eten voor het avondeten is, zodat je een menu kunt instellen.

• Beperk het verbruik van koolhydraten . Een uitgebalanceerd dieet zou koolhydraten moeten bevatten, maar deze zouden in de middag en de avond moeten worden vermeden omdat, als ze niet branden, ze zich als verzadigd vet in het lichaam ophopen. Omdat de voedingswaarde geschikt is, is het aan te raden dat ze altijd alomvattend zijn, dus neem je een grote hoeveelheid vezels, zul je langer verzadigd zijn en de bijdrage van glucose in het bloed verminderen.

• Vetarme eiwitten : een gezond dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten, maar als u wilt afvallen, werken ze niet allemaal. Het beste is om je koelkast te vullen met kip, kalkoen of witte vis en de worsten of vlees als varkensvlees achter te laten, omdat ze veel vet bevatten.

Daarnaast moet je ook wennen aan het drinken van 2 liter water per dag om van het lichaam af te komen, vochtretentie te voorkomen en je lichaam in optimale conditie te krijgen. Om je doel te bereiken, geven we je enkele ideeën over wat je kunt eten dat niet vetmest.

Oefening oefenen

Zodra u de veranderingen met betrekking tot uw dieet hebt aangebracht, is de volgende stap om uw lichaam te activeren met sportbeoefening . Het is essentieel dat je om gewicht te verliezen voor altijd gewend raakt aan het doen van wat oefening waardoor je lichaam gestemd wordt, je verliest overtollige calorieën die niet altijd uitgeven en je geniet van een gezond leven.

Je hoeft jezelf niet te verpletteren in de sportschool, omdat dit op de lange duur uiteindelijk iedereen vermoeit: het ideaal is dat je op zoek bent naar een sport, een hobby die je leuk vindt, zodat je zeker weet dat je hem niet opzij zult leggen. Als je bijvoorbeeld van volleybal houdt, waarom ga je dan niet lid worden van een team? Als je altijd van skateboarden houdt, waarom maak je dan niet elke week een routine? In ieder geval, om een ​​gespierd en gecompenseerd lichaam te hebben, moet je je training in deze fasen verdelen:

• 1e fase: Opwarmen. Het is essentieel dat je, voordat je sporten doet, je spieren opwarmt en ze uitrekt om scheuren te voorkomen.

• 2e fase: cardiovasculaire oefening . Minimaal 20 minuten van je dagelijkse routine moet worden besteed aan cardiovasculaire oefeningen, dat wil zeggen aan oefeningen die ons doen zweten en de hartslag versnellen (hardlopen, fietsen, schaatsen, enz.)

• 3e fase: Toning. Om uw lichaam gecompenseerd te krijgen, wordt aanbevolen dat u enkele oefeningen doet om uw spieren te versterken (gewichten, buikspieren, gluteale oefeningen, enz.). In dit artikel vertellen we je hoe je onze spierspanning kunt verbeteren.

• 4de fase: uitrekken. Om stijfheid te voorkomen en om spieren te ontspannen, is het essentieel dat u zich na uw sportsessie uitrekt en zich vooral concentreert op de spiergroepen waaraan u hebt gewerkt. In deze video laten we zien hoe je kunt stretchen.

Vermijd het rebound-effect

Om je gewicht te laten blijven is het belangrijk om het rebound-effect te vermijden, dat wil zeggen, niet om de kilo's terug te winnen die verloren zijn gegaan nadat het dieet is achtergebleven. Dit gebeurt meestal wanneer mensen, na hun plan van gewichtsverlies, terugkeren naar hun oude eetgewoonten en zichzelf grillen geven die ze willen zonder controle. De kilo's zullen terugkeren, dat is zeker. De enige truc is om je hele leven gezond en vetarm te blijven .

Zoals we al zeiden, hoef je geen strikt dieet te volgen om af te vallen, maar door alleen de veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen die we hebben genoemd en een beetje sport te beoefenen, zul je in korte tijd resultaten zien . Maar dit is niet seizoensgebonden, maar het moet een ingrijpende verandering zijn in je manier van leven, net als dat, krijg je niet het gevreesde rebound-effect.

De beste manier om dit echt te maken, is om te innoveren met je recepten, om gezonde gerechten te leren koken en om je van tijd tot tijd een gril (maar altijd tijdig) te geven. Op deze manier krijgt u uw nieuwe manier van voeden draaglijker en verveelt u zich nooit met de maaltijden die u bereidt.

Een licht en heerlijk gerecht kan bijvoorbeeld een kipburger zijn met licht gesmolten kaas op een tafel met rucola en rauwe tomaat. Heerlijk, toch? Je kunt er ook voor kiezen om gevulde tonijnpeppers te maken of leren om lichte gerechten te maken zoals deze caloriearme pizza's waarin we je voorstellen. Een gezond leven leiden is eenvoudig, je hebt gewoon creativiteit nodig en zoekt altijd naar andere recepten om je nooit te vervelen van goed eten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.