Gewichtstoename wordt altijd geassocieerd met de ophoping van vetten in verschillende delen van het lichaam. Sommigen dragen meer vet in de bovenste ledematen, terwijl anderen het in hun buik hebben. Maar voor de meeste mensen, vooral vrouwen, zijn de dijgebieden een belangrijke bron van vetophoping, wat resulteert in een peervormig lichaam - waarbij de bovenste helft dunner lijkt dan de onderste helft van de dijen, Meer wulps, doe minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging en eet een dieet met veel magere eiwitten, fruit en groenten en weinig geraffineerde suikers en meel zal u helpen uw doelen voor het afvallen te bereiken. Houd er rekening mee dat we geen manier hebben om gewichtsverlies te richten op een bepaald gebied. Als je in je dijen afvallen, val je waarschijnlijk overal af. Gebruik kracht en toning om de maat, vorm en het uiterlijk van je dijen te verbeteren.

Je hebt nodig:

• Hometrainer
• Springtouw
• dumbbells
• Tabel met oefeningen

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met vogelzaad Stappen te volgen: 1

Kijk wat je eet . Voeg meer eiwitten en vezels toe aan uw dieet. Fiber houdt je lichaam slank en gezond, terwijl proteïne helpt de effecten van beweging te verbeteren.

2

Springtouw drie of vier keer per week. Dit is een oefening voor dijen en is een uitstekende routine voor verwarming of koeling. Draai eerst het springtouw naar voren en afwisselend de benen met het langzame voorwaartse tempo. Buig uw knieën iets om de impact laag te houden tijdens het springen en houd uw rug recht tijdens de procedure. Je kunt de moeilijkheid van het springen met beide benen tegelijkertijd vergroten, in plaats van het draf- of stapritme te maken.

3

Pedaal op een fiets, zwem, ren of maak een stevige wandeling. Dit zijn uitstekende aerobe oefeningen die je dijen en je hele lichaam trimmen. Om meer effect op je dijen te hebben, probeer op te staan ​​in plaats van op de fiets te zitten en zo snel mogelijk te trappen. Ren drie of vier keer per week of je kunt stevig wandelen als je dat liever hebt. Begin met lopen, zodat je ongeveer 30 seconden comfortabel kunt rennen en dan in een snel tempo tot er genoeg energie is om opnieuw te rennen. Voer deze alternatieve verplaatsings- en loopcycli uit van 25 tot 30 minuten, drie keer per week.

4

Doe drie keer per week squats . Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Adem in terwijl je in een gehurkte houding staat: buig je knieën en probeer niet verder te komen dan je tenen, totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Adem uit terwijl je verder gaat naar de staande positie. Zorg ervoor dat je tijdens de uitvoering je rug recht houdt. Voer deze procedure uit in drie sets van 10 herhalingen. Beetje bij beetje neemt je weerstand toe, na de eerste drie weken doe je het met halters in beide handen.

5

Doe wat herhalingen met dumbbells. Begin in een verticale positie, voeten op een afstand van elkaar op schouderbreedte, met halters in beide handen. Ontspan de armen en schouders om de dumbbells aan je zij te laten hangen. Breng zoveel mogelijk uw voorbeen naar voren, terwijl u uw linkerbeen op zijn plaats houdt. Terwijl de rechtervoet voor je staat, buig je beide knieën om je lichaam te laten zakken. Breng vervolgens de rechtervoet terug naar de startpositie. Maak vervolgens een stap naar voren met je linkerbeen. Herhaal rechts en links om de 10 of 15 keer afwisselend. Wanneer beide knieën worden gebogen, zorg er dan voor dat de knie van uw voorste been niet voorbij uw voorste tenen buigt. Zorg ervoor dat uw achterpoot de grond niet raakt tijdens het buigen.

6

Knieën buigen . Ga op het face-down oefenbed staan, houd de handgrepen vast en plaats je voeten onder de gewichten. Adem in terwijl je het gewicht voorzichtig omhoog tilt en de voeten naar de billen brengt. Adem uit terwijl je naar beneden gaat. Herhaal deze procedure 10 tot 12 keer en rust uit. Laat je billen niet rijzen terwijl je het gewicht optilt. Als dit gebeurt, heb je mogelijk veel last van gewicht.

7

Voer enkele beenheffingen uit . Ga op je rug liggen op een mat. Adem in terwijl je je benen opheft en uitademt terwijl je ze terugbrengt zonder ze de grond te laten raken. Houd je benen op ongeveer 5 cm van de grond en laat je benen op dat niveau stoppen als je ze terugbrengt. Herhaal 10 keer en rust.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Houd uw bewegingen soepel en ritmisch bij het uitvoeren van al deze oefeningen, vooral die met gewichten, om spierspanning te voorkomen.
• Overbelast de spieren niet overmatig.
• Raadpleeg voor optimale resultaten een personal trainer voordat u aan een trainingsroutine begint.
• Als er pijn is tijdens de uitvoering van een van deze oefeningen, onderbreekt u de procedure en neemt u onmiddellijk contact op met uw arts.
• Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichtsverlies en / of trainingsprogramma begint.