We hebben allemaal op een bepaald moment enig symptoom van angst ervaren. Het is normaal en maakt niet veel uit tot het een tijdje in ons leven is geïnstalleerd. Angst kan ons leven verstoren en ons welzijn verminderen, omdat het ons niet toestaat kalm te zijn. Afhankelijk van de mate van angst die we hebben, kan het zelfs leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen.

Ongeacht of het ons gebeurt in isolatie of continu, er zijn zeer effectieve technieken om dit probleem te beheersen. Als dit uw geval is, vindt u in dit artikel de beste technieken om angst snel te kalmeren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: de beste infusen om de angst te kalmeren

Wat is angst

Voordat we besluiten dat je angst hebt, laten we kort beschrijven wat het is. De angst in essentie, het nemen van stress als basis, is een verdedigingsmechanisme dat we hebben. Het is het systeem dat ons alert houdt in bedreigende situaties. Als zodanig is het erg nuttig en heeft het ons gediend als een soort: het is wat ons duizenden jaren lang heeft beschermd tegen gevaar. Het helpt ons om te handelen in het aangezicht van bedreigingen en te allen tijde de meest geschikte te kiezen.

Wat vandaag echter voor spanning staat, is een wijziging van dat afweermechanisme. Vanwege bepaalde persoonlijke of omgevingsfactoren wordt de alertheid in de loop van de tijd gehandhaafd, met negatieve cognitieve en gedragsverstoringen als gevolg.

Symptomen van angst

Als u niet weet of u angstig bent, kunt u, wetende uw symptomen, u een beetje verduidelijken wat er met u gebeurt. Laten we eens kijken wat de belangrijkste symptomen van angst zijn:

• Lichamelijke symptomen: hartkloppingen, tachycardie, kortademigheid, druk op de borst, misselijkheid, spijsverterings- en eetstoornissen, tremoren, spierspanning, vermoeidheid ...
• Symptomen in het gedrag: het is hypervigilant, blokkades lijken te werken of spreken, of anderszins, nervositeit en te veel praten. Moeilijkheden om rustig en stil te zijn; er is ook lichaamsstijfheid.
• Psychische symptomen: angst, rusteloosheid, gevoel van leegte, moeite met het nemen van beslissingen ...
• Intellectuele symptomen: concentratieproblemen, neiging om de negatieve, obsessieve gedachten, ontvankelijkheid te overschatten ...

Technieken om angst en zenuwen snel te kalmeren

Als we iets nodig hebben wanneer angst verschijnt, dan is het in staat om het snel te kalmeren, omdat we in een paar minuten veel onaangename symptomen kunnen krijgen; het gebruik van deze technieken zal ons helpen die symptomen of een deel ervan te kunnen stoppen.

Het eerste dat je moet doen, is de angst accepteren. Probeer het niet te ontkennen of te negeren, accepteer dat je op dat moment angst hebt en er gebeurt niets omdat je het zult oplossen.

Laten we eens kijken wat deze technieken zijn om angst en nervositeit te kalmeren:

• Want wat de angst veroorzaakt: als je in staat bent om te realiseren op welk moment of waarom het begon, probeer die stroom dan te onderbreken. Hoe dan ook, hoewel wat je doet niet gerelateerd is, als je te veel angst hebt, is het beter om te stoppen met die activiteit, de staat te verlaten waarin we ons bevinden.
• Als je de mogelijkheid hebt, ga dan wandelen, rennen, springen of dansen. Kies muziek die je ontspant en tegelijkertijd stimuleert en beweegt, terwijl je lichaam dopamine, serotonine en adrenaline afgeeft.
• Observeer je gezicht en probeer het te veranderen als je gespannen bent en met een bezorgde of boze uitdrukking. Denk aan iets vrolijks en lach zo eerlijk als je kunt. Probeer deze glimlach te houden en je hersenen zullen hun toestand aanpassen aan de glimlach.
• Zit goed, in een rechte hoek zonder gespannen te zijn. Haal vervolgens langzaam adem terwijl u tot 4 telt. Houd even uw adem in en laat dan langzaam de lucht ontsnappen terwijl u tot 7 oploopt. Herhaal dit een paar keer, langzaam, altijd plukken en de lucht door de neus laten komen. In het volgende artikel laten we zien hoe je kunt ontspannen door te ademen.
• Doe een kleine lonende taak. Dit omvat alles van het regelen van je planten (houdt je geconcentreerd, iets verbeteren) of de dingen die bij je thuis horen, zelfs het afwassen (je concentreert je op de watertemperatuur, de textuur en de kleuren van wat je scrubt en het is ook een taak is voltooid, wat voldoende is).
• Wijd een paar minuten tot een van je favoriete hobby's: teken iets of kleur iets, lees een paar minuten, zing je stem uit ...
• Als je fysieke conditie enigszins wordt verwaarloosd, concentreer je dan op jezelf, zodat je je comfortabel voelt en je goed voelt. Om je haar te kammen, een bepaald aspect van de persoonlijke hygiëne te verbeteren, kies je de kleding die je het meest bevalt ... Het zijn kleine bewegingen die je wegnemen uit de situatie die de angst opwekte en je tegelijkertijd welzijn bracht.

Naast de vorige technieken zijn er nog andere natuurlijke alternatieven die heel goed kunnen werken om angst en nervositeit te beheersen, ontdek ze door het artikel How to control anxiety with home remedies te raadplegen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.