Obstipatie treedt op wanneer de darmtransit vertraagt ​​en het onmogelijk of zeer moeilijk wordt om de ontlasting te evacueren. Deze aandoening kan zich ook manifesteren, vergezeld van symptomen zoals winderigheid, buikpijn, zwelling en gebrek aan eetlust. Normaal gesproken is constipatie een gevolg van een inadequate levensstijl, dus om het te behandelen en te voorkomen dat het terugkeert, is het van fundamenteel belang om enkele gewoonten van het leven te veranderen en gezonde praktijken aan te nemen die ons helpen bij het verbeteren van onze darmtransit. Besteed aandacht aan de tips in dit artikel en ontdek hoe u constipatie kunt behandelen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Fruit voor constipatie Stappen te volgen: 1

Er is op gewezen dat een van de hoofdoorzaken van constipatie een laag vezelrijk dieet is, een voedingsstof die essentieel is om de beweging van de darmen te stimuleren en de darmtransit te reguleren. Daarom is een van de belangrijkste aanbevelingen om constipatie te behandelen het verhogen van de dagelijkse vezelinname, iets dat moet worden gedaan, waaronder vezelrijk voedsel in het dieet zoals fruit (kiwi, bessen, sinaasappel, granaatappel, pruimen ... ), groenten (groene bladgroenten, pompoen, asperges ...), peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten, sojabonen, bonen ...), volle granen en noten (amandelen, hazelnoten, walnoten, pinda's ...) .

Ontdek in meer detail alles wat u zou moeten opnemen in uw dieet om de langzame darmpassage in het artikel Voedsel voor constipatie te verbeteren.

Integendeel, u moet de consumptie van voedingsmiddelen vermijden die bananen, rijst, wortel, gebak en vet voedsel bevatten.

2

Naast voldoende voeding om met constipatie om te gaan en het uiterlijk te voorkomen, is het essentieel dat het lichaam perfect gehydrateerd is, omdat vocht nodig is om de darm te bevochtigen, de darmtransit te bevorderen en de ontlasting te evacueren. Je moet dus proberen de hoeveelheid aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (2 liter) te drinken en deze te completeren, naast andere vloeistoffen zoals bouillons of sappen met voedzaam fruit en groenten. In het artikel Hoe maak je sappen voor obstipatie, dan vind je gezonde preparaten waarmee je tegelijkertijd de dosis vezels in je dieet kunt verhogen en de darmbewegingen kunt stimuleren.

3

Actief blijven en matige lichaamsbeweging doen is een andere sleutel tot het behandelen van obstipatie. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag volstaat om het spijsverteringskanaal te stimuleren en te voorkomen dat de darmtransit langzaam verloopt. Je kunt gaan wandelen, rennen, fietsen of naar een sportschool gaan als je liever oefent en het zittend leven verlaat.

4

Het vastleggen van een vast schema voor maaltijden is een goede maatregel om constipatie te voorkomen, en is dat op deze manier het lichaam gemakkelijker een specifieke tijd kan maken om naar de badkamer te gaan. Probeer ook naar de badkamer te gaan op het moment dat je de behoefte voelt om te poepen zonder dat je het hoeft uit te stellen, omdat ze anders meer ernstige maagproblemen kunnen veroorzaken.

5

Buikmassages kunnen verlichtend zijn als u last heeft van constipatie, maar u moet altijd op bepaalde punten drukken, te beginnen bij het rechtergedeelte van de buik om later door te gaan naar het bovenste gedeelte van de navel en omlaag het linkergebied. Er moet een lichte druk zijn waarbij de handen altijd dezelfde richting volgen. In het geval van het niet hebben van kennis, is het ideaal voor een professional om dit type massage uit te voeren.

6

Naast al het bovenstaande is het ook mogelijk om toevlucht te nemen tot enkele huismiddeltjes om constipatie te behandelen en bij te dragen aan de verbetering van de darmtransit. Onder hen vallen ze op:

• Neem een ​​pruimensap op een lege maag. Deze vrucht werkt als een krachtig natuurlijk laxeermiddel dat de evacuatie vergemakkelijkt.
• Neem een ​​sinaasappelsap en twee kiwi's op een lege maag.
• Neem 2 kopjes per dag van een infusie met malve, ideaal ook om maagklachten en zwelling te verminderen.
• Voer buikspoeling uit met een beetje ricinusolie.

7

Vergeet niet hoe belangrijk het is om uw arts te bezoeken als de obstipatie een terugkerende aandoening wordt of als u de aanwezigheid van bloed in de ontlasting waarneemt, omdat dit een symptoom kan zijn van een ander type ziekte of ernstiger pathologie.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.