Dieet om buik te verliezen

Ga terug naar het dragen van een platte buik ! Er zijn een aantal voedingsmiddelen of gewoonten van het leven die ervoor zorgen dat het vet dat we binnenkrijgen, opgeslagen wordt in het gebied van de darm, waardoor de onaangename liefdeshendels verschijnen. Als dit uw situatie is, gaan we een dieet voorstellen om uw buik te verliezen, met vermelding van het voedsel dat u zou moeten eten en degene die u zou moeten vermijden, naast het aanbieden van een wekelijks voorbeeldmenu, zodat u kunt zien hoe u elke dag kunt eten. Maar het beste is dat je leert gezond te eten en daardoor van het eten kunt genieten zonder je zorgen te hoeven maken dat je dik wordt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die de buik helpen verminderen

Voedsel voor een platte maag

Om buik te verliezen, moet je rekening houden met het voedsel dat je eet omdat er veel zijn dat een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt, waardoor de buik er meer opgeblazen en minder glad uitziet. Evenzo zijn er andere ingrediënten vol met vet of calorieën die totaal af te raden zijn voor een dieet om af te vallen buik, dus dan ontdekken we het voedsel dat is toegestaan in uw dagelijkse voeding:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 : de vetzuren die deze groep voedingsmiddelen bevatten, voorzien ons van antioxidanten die ons helpen het overtollige vet dat zich in de buik ophoopt, te verwijderen. U moet dit soort voedsel maximaal 2 keer per week in uw dieet opnemen.

Tomaten : deze groente helpt ons bloed om vetvrij te zijn, en ook ons lichaam. De reden is dat het de stofwisseling versnelt en zo een natuurlijke vetverbrander wordt.

Rood fruit : hetzelfde gebeurt met tomaten, het zijn perfecte voedingsmiddelen voor een buikvet dieet omdat ze rijk zijn aan vezels. Deze voedingsstof helpt om vetten en suiker te absorberen en vermindert daarom wat we hebben opgeslagen. Bovendien zijn aardbeien, bramen en kersen het meest effectief.

Maar in aanvulling op deze voedingsmiddelen die zijn geïndiceerd om ons te helpen het buikvet te verbranden, is de waarheid dat uw dieet de parameters van gezond eten moet volgen , zoals het volgende:

Dieet rijk aan fruit en groenten : het zijn de fundamentele pijlers van een gezond voedingspatroon omdat ze een grote hoeveelheid voedingsstoffen en essentiële vitamines voor het lichaam bevatten zonder dat ze nauwelijks calorieën bevatten.

Vetarme eiwitten : een gezond voedingspatroon moet ook eiwitten bevatten, maar kies voor eiwitten die lichter zijn en minder vet bevatten. In deze zin benadrukken ze het magere vlees en de witte vis; Worsten, bijvoorbeeld, moeten tot het maximum worden vermeden omdat ze veel vet bevatten.

Integrale koolhydraten : in een gezond dieet moeten koolhydraten ook bestaan omdat ze een belangrijke energiebron zijn; ze moeten echter gemaakt zijn van volkoren meel omdat ze een rijke bron van vezels zijn. Bovendien moeten ze alleen tijdens de eerste uren van de dag (ontbijt en lunch) worden ingenomen, omdat u anders het risico loopt als vet te worden opgeslagen.

Te vermijden voedingsmiddelen

In dit dieet om de buik te verliezen die we u gaan voorstellen, moet u er rekening mee houden dat er een reeks voedingsmiddelen is die u maximaal moet vermijden . De reden is dat het ingrediënten zijn met weinig voedingswaarde en met een hoog caloriegehalte, dus het meest geschikt als je wilt afvallen, is kiezen om ze uit je dieet te bannen. De voedingsmiddelen die de buik vergroten zijn de volgende:

Witte koolhydraten : in het vorige gedeelte hebben we opgemerkt dat koolhydraten deel moeten uitmaken van uw dieet, ja, maar dat moeten die van volkoren meel zijn, omdat wit (geraffineerd) alle voedingswaarde heeft verloren en daarom Als je ze opeet, is het enige dat je inneemt calorieën.

Suikerachtig : alle bakkerijproducten, gebakjes of koekjes bevatten verwerkte suiker en transvet, twee ingrediënten die niet door ons lichaam kunnen worden verbrand, vooral als u ze teveel opeet. Dit zorgt ervoor dat ze uiteindelijk in vetten veranderen en daarom in ons lichaam blijven liggen.

Zoute snacks : verpakte voedingsmiddelen zoals chips, kaassticks, enz., Zijn producten die meestal gefrituurd zijn, vol met zout en transvet, componenten die erg moeilijk te assimileren zijn door ons lichaam en die uiteindelijk worden opgeslagen als vet.

Vette voedingsmiddelen : sauzen, worsten, beslag, enz., Zijn ook producten die veel vet bevatten en omdat ons lichaam niet al het vet volledig kan verwerken, worden het vetcellen.

Alcohol : naast nauwelijks voedingsstoffen bevatten alcoholische dranken vochtretentie en zwelling van de buik vanwege het gasgehalte. Maar dat niet alleen, ze bevatten ook veel suiker en zeer hoge niveaus van calorieën die uiteindelijk vet in de buikstreek creëren.

Infusies om buik te verliezen

Dus, in dit dieet om buik te verliezen, gaan we voorstellen dat je je menu samenstelt met de richtlijnen die we in het eerste gedeelte hebben gemarkeerd en vermijd, zoveel als je kunt, het voedsel van het tweede punt. Maar ook als u een gezond voedingspatroon heeft, kunt u uw gewichtsverlies aanvullen met infusies die u helpen op een natuurlijke manier vocht te verwijderen en vet te verbranden. Tot de beste infusies om de buik te laten zakken behoren:

Laurier en kaneel : de laurier is een zeer verterend ingrediënt dat ons zal helpen dat de gassen niet in de buik ophopen; Aan de andere kant werkt kaneel als een natuurlijke vetverbrander omdat het helpt om de glucose die we in het bloed hebben af te vlakken.

Citroen : deze vrucht is perfect om ons te helpen gewicht te verliezen omdat het helpt het vet te verbranden dat zich in het lichaam ophoopt. Daarnaast is het ook een ontstekingsremmer die de zwelling van de maag vermindert, waardoor het platter en gladder wordt.

Lijnzaad en aloë : de eerste is zeer rijk aan vezels, dus helpt het om de vetten en suikers in ons lichaam tegen te gaan; aloë vera helpt bij het reguleren van darmtransit door ons te laten zuiveren ons lichaam perfect.

Ontbijten en snacks

Vervolgens gaan we u een ontwerp van een weekmenu aanbieden zodat u dit dieet kunt maken, maar het is een voorbeeldmenu, omdat het belangrijk is dat u de concepten die we zojuist hebben aangegeven opneemt zodat u weet hoe u uw eigen wekelijkse dieet kunt maken .

ontbijt

Optie 1: koffie met magere melk + 2 volkoren toast met lichte jam of kalkoen
Optie 2: thee met citroen + crackers

Halverwege de ochtend

Optie 1: hele sandwich met kalkoen of lichte kaas
Optie 2: vrucht van Macedonië of vrucht van de tijd

je snacks

Optie 1: magere yoghurt
Optie 2: Fruit of time

Lunch en diners

Vervolgens bieden we je een menu voor elke dag van de week die je helpt organiseren en dus je buik naar beneden halen. Dit menu kunt u aanpassen aan uw voorkeuren, altijd volgens de richtlijnen die we eerder hebben gemarkeerd.

maandag