Waarom ik geen honger heb in de ochtend

Het is ad nauseam herhaald; ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Deze eerste hap is wat ons in staat stelt om de dag met voldoende energie te beginnen, ons lichaam vanaf de ochtend versnelt en onze stofwisseling activeert om vet te verbranden tijdens de volgende uren.

Maar één ding is de theorie en een andere is de praktijk, behalve mensen die geen tijd hebben om een goed ontbijt te maken of mensen die gewoon niet willen doen, er is een groep mensen, vrij talrijk, die simpelweg geen eetlust hebben als ze wakker worden. . Eten zonder eetlust is een van de meest onaangename dingen die er zijn, dus we willen u een oplossing voor dit probleem bieden.

In het volgende artikel zullen we dit probleem behandelen en de vraag beantwoorden waarom ik 's morgens geen honger heb.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om honger te beheersen

Waarom ik geen honger heb om te ontbijten

Ons lichaam is een bijna perfect mechanisme, al zijn delen zijn met elkaar verbonden en voeren bepaalde functies uit die anderen activeren. Ghreline is een hormoon waarvan de functies het lichaam vertellen wanneer het honger moet hebben. Wanneer dit hormoon wordt uitgescheiden, bereidt het spijsverteringssysteem zich voor op eten door het scheiden van de maagsappen en het initiëren van de beweging van de darmen.

Dat wil zeggen, de eetlust wordt beheerst door ghreline-pieken . Wanneer dit hormoon wordt uitgescheiden, heeft het lichaam honger, terwijl als er geen spoor van ghreline is, we geen eetlust hebben. Wanneer iemand 's ochtends geen honger heeft, is dat omdat ze ghreline niet afscheiden, maar waarom niet? Nou, want als je nooit ontbijt eet, begrijpt je lichaam dat het niet nodig is om je voor te bereiden om te eten. Als je geen vaste eetgewoonte hebt, met duidelijke schema's en patronen, produceert je lichaam niet regelmatig ghreline, zodat je 's morgens geen honger hebt.

Daarnaast zijn er nog andere oorzaken die ervoor zorgen dat je geen eetlust hebt tijdens het ontbijt:

Te veel dineren: als je heel veel eet, met voedsel dat voorgekookt of rijk aan vetten is, is het waarschijnlijk dat je 's ochtends zonder honger wakker wordt. Een ontspannend diner maken om goed uit te rusten is van vitaal belang, zowel voor slapen als voor het ontbijt.
Ongecontroleerde planning : als u elke dag op een ander tijdstip gaat slapen of wakker wordt volgens een gewijzigd schema, weet uw lichaam niet wanneer ghreline moet worden aangemaakt.

Hoe hongerig te zijn in de ochtend

Als het probleem is dat je 's ochtends geen honger hebt, is de oplossing om je lichaam te reeduceren, om te leren dat je op dat moment je eetlust zou moeten openmaken. De eenvoudigste en meest effectieve manier om uw lichaam te leren dat ghrelin in de ochtenden moet worden gescheiden houdt vast aan vaste gewoonten en eet elke dag op hetzelfde moment. Misschien eet je de eerste dagen zonder honger, maar beetje bij beetje zal je lichaam er aan wennen en je zult begrijpen dat wanneer je wakker wordt, je spijsverteringsstelsel voorbereid moet zijn.

Buiten dat kunnen we je een paar trucjes geven om 's morgens honger te hebben:

Een huismiddeltje om honger te lijden is om een half uur voor elke maaltijd, samen met een glas water, een lepel brouwersgist te nemen .
Een andere optie is om een lepel pollen met water te nemen direct na het ontwaken, tijdens het vasten.

Gevolgen van het niet ontbijten

Het is niet alleen dat we bij het ontbijt de hele dag batterijen opladen voor energie, naast vermoeidheid, en niet dat het ontbijt tot andere gevolgen kan leiden , zoals:

Gebrek aan aandacht
Lage prestaties, zowel op school als op het werk
Veranderingen van stemming en slecht humeur
hoofdpijn
Vergroot het risico op sommige soorten kanker

Ook als u geen ontbijt eet, zult u uw lichaam van een van de maaltijden van de dag beroven, zodat u uiteindelijk een tekort van een essentiële voedingsstof kunt ontwikkelen . Als een voorbeeld hiervan, zou u moeten weten dat de absorptie van calcium veel effectiever is als het de hele dag door wordt verdeeld dan wanneer u het in één of twee maaltijden doet. Opnemen bij het ontbijt is essentieel om te snoeien absorberen het goed.

Welk ontbijt als ik geen honger heb

Een goed ontbijt hoeft je niet te laten barsten en zonder aanmoediging om te bewegen, je kunt een volledig en gezond ontbijt maken zonder te veel te moeten eten. Hier zijn enkele punten die u moet volgen bij het ontwerpen van een goed dieet voor de ochtend:

Voedingsmiddelen rijk aan zetmeel hebben verzachtende eigenschappen, die je darmslijmvlies beschermen, iets dat heel goed voor je zal uitkomen.
De vrucht is onmisbaar, rijk aan oplosbare vezels kan nooit een ontbijt missen. Je moet duidelijk zijn dat sappen geen vezels bevatten, dus als je sap wilt drinken, eet dan ook heel fruit.
Hydratatie is van vitaal belang voor uw lichaam om alle voedingsstoffen op de juiste manier te absorberen. Theeën en infusies kunnen dit doel bereiken.

Dit zijn de voedingsmiddelen en producten die bij uw ontbijt niet mogen ontbreken :

De beste vruchten die je 's ochtends kunt eten, zijn peren en appels.
Ze zijn ook erg goed die bètacaroteen bieden, zoals sinaasappel, mango, perzik of papaja. In dit artikel vindt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan bèta-caroteen.
Magere melkproducten zoals yoghurt, melk of verse kaas.
In het volgende artikel kunt u ontdekken hoe u het ontbijt correct kunt eten.

Dingen die je niet bij het ontbijt moet nemen

Koffie: het is niet gegeneraliseerd, maar er zijn mensen voor wie koffie irritatie in de maag veroorzaakt. In deze gevallen kunnen zelfs evacuaties en diarree voorkomen. Om dit te voorkomen, moet u de koffie altijd begeleiden met fruit, ontbijtgranen of brood. Als u zich nog steeds niet goed voelt, moet u het vervangen door thee of infusies.
Tabak : je mag nooit tabak roken, maar nog minder in de ochtend. Naast kankerverwekkend zijn, produceert het irritaties in het spijsverteringsstelsel.
Industriële bakkerij : producten zoals croissants en andere broodjes zijn zeer rijk aan vetten. Dit veroorzaakt dat wanneer ze de darm bereiken, een gallosontsteking de wand van de darm verslechtert.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.