Osteoporose is een veel voorkomende ziekte die de botten aantast, omdat het een vermindering van de botmassa veroorzaakt , waardoor ze veel breekbaarder worden en vatbaarder worden voor breuken en breuken. Het beïnvloedt voornamelijk de wervels, polsen en nek van het femur of de heup, en komt ook veel vaker voor bij postmenopauzale vrouwen en bij oudere mannen van beide geslachten. Er zijn enkele eenvoudige aanbevelingen en maatregelen die, als ze vroeg worden goedgekeurd, het risico op deze ziekte aanzienlijk verminderen, dus het is belangrijk dat u weet wat ze zijn. Lees dit artikel verder om ze te ontdekken en weet hoe je osteoporose kunt voorkomen.
- calcium
- vitamine D
De eerste en een van de belangrijkste maatregelen om rekening te houden met het voorkomen van osteoporose, is door het dagelijkse dieet te bekijken en het verbruik van bepaalde voedingsstoffen die gunstig zijn om het botsysteem in perfecte staat te houden te verhogen.
En het belangrijkste mineraal dat essentieel is voor de goede vorming en weerstand van de botten die je moet innemen, is calcium ; Het is belangrijk dat u gewend raakt aan het consumeren van minimaal 3 dagelijkse porties voedsel dat rijk is aan calcium, zoals zuivelproducten, fruit zoals sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, frambozen en gedroogde vijgen; groenten zoals kool, waterkers, ui, broccoli, selderij, wortels, selderij, artisjokken en spinazie; vis en zeevruchten zoals zalm, sardines, ansjovis, garnalen, inktvis en venusschelpen; en noten zoals amandelen en noten.
Naast calciuminname, is het raadzaam om andere voedingsstoffen zoals vitamine D, vitamine K, magnesium en omega 3 in de dagelijkse voeding op te nemen. En allemaal helpen ze het calcium dat wordt verkregen door voedsel te verbeteren veel beter in de botten en voorkomen ze dat ze kwetsbaarder worden, naast het voorkomen van het verlies van botmassa.
Als u in detail wilt weten welke voedingsmiddelen deze voedingsstoffen kunnen leveren en meer goede aanbevelingen kunnen doen met betrekking tot de juiste voeding, raadpleeg dan het artikel Voedsel om osteoporose te voorkomen.
Integendeel, het wordt aanbevolen het gebruik van cafeïnehoudende, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, het zoutoverschot in de maaltijden te beperken en de inname van eiwitten en fosfor te matigen. Dit alles, dat op de lange duur te veel wordt geconsumeerd, beïnvloedt de dichtheid van de botmassa door het te verminderen en bijgevolg het risico op osteoporose in de toekomst te vergroten.
Niet alleen voedsel is essentieel bij het voorkomen van osteoporose, maar het moet worden gecombineerd met de gebruikelijke praktijk van lichaamsbeweging. Dit is uitstekend om de mobiliteit te verbeteren, de coördinatie te verbeteren en zowel de kracht van botten als spieren te verbeteren. Het is belangrijk dat de oefening wordt aangepast aan de leeftijd en fysieke conditie van elke oefening, en het ideaal zou zijn om ongeveer 3 keer per week wat lichaamsbeweging te doen in een periode van minimaal 30 minuten. Lopen, rennen, zwemmen, een sport beoefenen die je leuk vindt ... alles is het waard om je gezondheid te verbeteren op korte en lange termijn.
Zodat het botsysteem niet overdreven lijdt en het risico op osteoporose niet vergroot, is het ook belangrijk om het lijden van botbreuken en -verwondingen te voorkomen. Om deze reden is het altijd aan te raden om vallen te voorkomen door comfortabel schoeisel te dragen, mogelijke oogproblemen op te lossen, evenwichtsveranderingen te behandelen en het huis adequaat te laten werken in het geval van ouderen, bijvoorbeeld door alle kamers goed te belichten en de plaatsing te vermijden. van voorwerpen die de doorgang belemmeren, steunbalken plaatsen om de badkuip binnen te gaan, enz.
Naast al deze aanbevelingen om osteoporose te voorkomen, moet u niet vergeten uw arts vaak te bezoeken en uzelf aan de juiste herzieningen te onderwerpen, vooral als u ouder bent dan 50 jaar. Op deze manier zal uw arts u adviseren of u een supplement nodig heeft om uw botsysteem of een specifieke behandeling te versterken.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter