Zeker meer dan eens heb je gehoord over vrije radicalen en hun effecten op ons lichaam, vooral met betrekking tot vroegtijdige huidveroudering. Niet iedereen weet echter precies wat ze zijn, hoe ze in ons lichaam werken en welke de beste bondgenoten zijn om hun effecten te beperken en ons welzijn te verzekeren.

Zijn aanwezigheid beïnvloedt niet alleen de jeugd of schoonheid van de huid, maar kan ook belangrijke gevolgen hebben voor onze gezondheid. Daarom leggen we in dit artikel van .com uit wat ze zijn, hoe ze handelen en hoe ze vrije radicalen in detail kunnen bestrijden .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe vermoeidheid te bestrijden

Wat zijn vrije radicalen?

Om het effect te begrijpen dat ze op ons lichaam kunnen hebben en de juiste manier om ze te voorkomen, is het eerste wat we moeten weten precies wat vrije radicalen zijn .

Wanneer we ademen, geven we ons lichaam de zuurstof die het nodig heeft, maar een klein percentage van die zuurstof bestaat uit atomen zonder een elektron, wat deze moleculen hoogst onstabiel maakt. Deze atomen gaan door ons lichaam om stabiele cellen aan te vallen en gezond om het ontbrekende elektron te krijgen, wat het oxidatieproces van het lichaam ontketent dat verschillende negatieve gevolgen kan hebben. Die moleculen die bestaan ​​uit zuurstof die zo onstabiel is, zijn wat we kennen als vrije radicalen.

Op het moment dat een vrije radicaal een elektron verwijdert uit een gezonde en stabiele cel, laat het het onbeschermd en overgeleverd aan cellulaire oxidatie, wat meestal het verouderingsproces van het lichaam versnelt. In sommige gevallen is de schade echter veel groter dan dat en kan het belangrijke mutaties veroorzaken die ernstige schade aan het lichaam kunnen veroorzaken.

De effecten van vrije radicalen in ons lichaam

De effecten van vrije radicalen zijn afhankelijk van de schade die ze veroorzaken aan de cellen, evenals de hoeveelheid waarin ze zich in het lichaam ophopen. Enkele van de schade die kan veroorzaken zijn:

Vroegtijdige veroudering van de huid

Wanneer vrije radicalen zich in het lichaam ophopen, ontketenen ze het oxidatieproces van de cellen, dit betekent dat ze wegkwijnen, hun stevigheid en elasticiteit verliezen, omdat ze niet voldoende kunnen worden gevoed. Dit alles maakt onze huid extern ondoorzichtig, ongezond en met een grotere aanwezigheid van rimpels.

Mogelijkheid om hartaandoeningen te krijgen

Vrije radicalen kunnen de kans op slagaders van de hartverharding vergroten, waardoor het moeilijk wordt voor bloed om in dit gebied te komen en hartaandoeningen zoals aderverkalking of hartaanvallen kunnen veroorzaken. Als we hieraan een vetrijk dieet toevoegen dat helpt het cholesterolgehalte te verhogen, neemt het risico toe.

Degeneratie van het zenuwstelsel

Naarmate de jaren verstrijken, en als we bepaalde gewoonten niet veranderen en werken om het uiterlijk van vrije radicalen te beheersen, kunnen ze het zenuwstelsel beïnvloeden dat geheugenproblemen, langzame reflexen of leermoeilijkheden produceert.

Vorming van kankercellen

Dit is het grootste gevaar dat wordt gegenereerd door vrije radicalen. Wanneer deze atomen stabiele cellen stelen, kan een elektron hen diep beschadigen, zelfs het DNA van die cel aantastend. In sommige gevallen veroorzaken ze de dood van de cel die voorheen gezond was, maar in andere gevallen produceren ze genetische mutaties die zich kunnen verspreiden naar andere cellen.

Wanneer de propagatie zeer versneld wordt, beginnen de weefsels van het organisme te worden beschadigd en tegelijkertijd kunnen kankercellen worden geproduceerd die aanleiding zullen geven tot een kwaadaardige tumormassa in het gebied van het aangevallen lichaam.

Wat verhoogt de productie van vrije radicalen?

Ons organisme produceert vrije radicalen op zichzelf tijdens het proces van het metaboliseren van voedingsstoffen, dat wil zeggen, in de vertering van voedsel. Het probleem ligt echter in het feit dat verschillende externe factoren deze productie kunnen verhogen waardoor deze uit de hand loopt, sommige zijn:

• Stress en emotionele spanning
• Roken.
• De consumptie van drugs of alcohol, vooral als u te veel drinkt.
• Draag een ontoereikend dieet dat rijk is aan vetten, in bewerkte voedingsmiddelen en arm aan fruit en groenten.
• Milieuvervuiling en vervuiling.
• Stel te veel bloot aan de zon, vooral zonder voldoende bescherming.
• Rust niet goed.

De sleutels tot het bestrijden van vrije radicalen

Zodra we hebben begrepen wat ze zijn, welke schade ze ons kunnen berokkenen en op welke manier we hun productie verhogen, is het tijd om te weten wat we kunnen doen om hun aanwezigheid te verminderen en ons welzijn te garanderen.

Eet meer antioxidanten

Om vrije radicalen te bestrijden is niets beter dan het toevoegen aan je dieet van voedingsmiddelen die de oxidatie van cellen kunnen verminderen, in de volksmond bekend als antioxidanten. Enkele van de beste alternatieven die je dagelijks kunt eten zijn:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C : citrusvruchten zoals sinaasappel, citroen, mandarijn, kiwi, rood fruit of ananas en groenten zoals spinazie, broccoli, tomaten of paprika's mogen niet ontbreken in uw dieet.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E : deze voedingsstof is essentieel om de jeugd, flexibiliteit en schoonheid van de huid te garanderen, alles dankzij de antioxiderende eigenschappen, daarom is het handig om opties zoals olijfolie, avocado, noten of groenten te eten. groen blad.
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A : drager van bèta-caroteen, is een basisvoedingsstof die de gezondheid van cellen garandeert en die je kunt vinden in voedingsmiddelen zoals wortels, pompoen, meloen, lever of zuivelproducten.
• Flavonoïden : deze plantpigmenten zijn krachtige antioxidanten die ons kunnen helpen onze gezondheid te garanderen. Ze zijn te vinden in opties zoals groene thee, rode of citrusvruchten, peulvruchten, chocolade of rode wijn.
• Selenium : dit sporenelement kan worden ingenomen in voedingsmiddelen zoals vis, noten, volle granen en vlees.

Stel jezelf niet te veel bloot aan de zon

Als u de productie van deze moleculen in uw lichaam niet overmatig wilt verhogen, is het het beste om blootstelling aan de zon te matigen en altijd te kiezen voor beschermende crèmes met een goede SPF. UV / UVA-stralen kunnen zeer schadelijk zijn voor uw dermis, dus verwaarloos dit aspect niet.

Ontslag van slechte gewoonten

Je weet al dat factoren zoals een slecht dieet, roken of alcoholgebruik niet alleen schadelijk zijn voor je gezondheid, maar ook de productie van deze atomen verhogen, dus verbeter je dieet, stop met roken en eet matig alcohol is de sleutel om je welzijn te garanderen .

Beheer stress

Angst en emotionele stress zijn destructief voor ons welzijn. Daarom is het handig om te leren omgaan met stress om de productie van vrije radicalen te bestrijden en een betere kwaliteit van leven te garanderen. Regelmatig sporten, mediteren en disciplines zoals yoga of pilates doen, kan u helpen dit te bereiken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.