Hoewel gespierde armen vaak synoniem zijn voor mannelijkheid, willen steeds meer vrouwen hun spieren vergroten. Op zijn beurt groeit het aantal mannen dat zich zorgen maakt over hun lichaam en gezondheid elke dag.

Hieronder zullen we uitleggen hoe we de spieren van de armen snel en effectief kunnen vergroten . Of je nu thuis bent, in de sportschool, als je een man of een vrouw bent, je zult de nodige richtlijnen vinden om je armen te kunnen trainen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om spieren in de armen te verwijderen. Te volgen stappen: 1

Het is goed om de bodybuilding in de armen te willen vergroten, maar een goede training moet gebaseerd zijn op proportionaliteit . Dit betekent dat als je spieren wint in een deel van het lichaam, je het ook op een algemeen niveau moet krijgen.

Tijdens het werken aan het bovenlichaam moet je niet vergeten om het onderlichaam te werken en ook buik- en rugoefeningen te doen.

2

Gespierd in elk deel van het lichaam is niet alleen een kwestie van oefenen. Voeding is de basis van elke verandering, ook om de spieren van de armen snel te vergroten. Hoe intenser je training, hoe meer eiwitten je nodig hebt, en hoeveel calorieën je hebt. Hoe hard je ook werkt in de sportschool, als je lichaam niet de benodigde brandstof krijgt, kan het niet groeien. In het volgende artikel vindt u die voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Omdat we u aanraden een voedingsdeskundige te bezoeken die een specifiek plan voor u ontwerpt. Je doel is om de spieren van de armen snel te vergroten, maar er is geen enkele manier om het te bereiken. Afhankelijk van je leeftijd, geslacht, je metabolisme en de vorm van je lichaam, moet je een of andere maaltijd eten, en alleen een specialist kan je doel bereiken met de beste garanties.

3

Rust is een andere essentiële factor voor het laten groeien van de spieren van de armen en elk deel van het lichaam. Een veelgemaakte fout is om te denken dat het beter is om betere resultaten te trainen, maar de waarheid is dat spiermassa groeit tijdens rust en wanneer je slaapt.

Een goede armtraining mag niet meer dan drie dagen per week duren, daarnaast moet u ten minste 7 uur per dag slapen om uw lichaam de nodige rust te geven om te herstellen en op zijn best te presteren als u traint.

4

Zodra u een correct dieet volgt en de nodige uren rust, is het tijd om uw training te starten. De training gericht op het vergroten van de spiermassa is gebaseerd op intensiteit en snelheid.

Je belangrijkste hulpmiddel zijn de gewichten, en je zou het maximale gewicht moeten proberen met een paar herhalingen . In tegenstelling tot toningtraining, die is gebaseerd op het optillen van weinig gewicht met veel herhalingen, als je snel spieren wilt, moet je de spieren tot het maximum dwingen.

Hier zullen we snel uitleggen wat de beste oefeningen voor spierarmen zijn, sommige kunnen zelfs thuis worden gedaan.

5

Oefeningen voor spiertriceps snel:

• Dumbbell Push-ups : deze oefening is vergelijkbaar met de gangbare push-ups, met de uitzondering dat de armen worden ondersteund door halters die zich op de grond bevinden. De afstand tussen hand en hand moet gelijk zijn aan de breedte van de schouders. Je moet je armen buigen, proberen de kist op de grond te brengen en wanneer je klaar bent, ga dan terug met de kracht van je armen. Een van de voordelen van deze oefening is dat het thuis gebruikt kan worden om de spieren te strelen.
• Franse bankpers: deze oefening wordt uitgerekt op een vlakke bank. Je moet een balk met gewicht vasthouden met je armen recht en deze in de richting van je hoofd laten zakken door je onderarmen exclusief te bewegen, met je armen gefixeerd. Je moet de balk laten zakken en omhoog brengen totdat je armen helemaal recht zijn.
• Bankdrukken met gesloten greep : houd ook op een vlakke bank de balk vast met uw armen volledig uitgestrekt en met uw handen op korte afstand van elkaar. U moet ze buigen om de lat te laten zakken en weer omhoog te brengen totdat deze terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

Om de best mogelijke resultaten te behalen, raden we aan om 3 sets van 10 herhalingen in elke oefening te doen. Je moet deze routine niet vaker dan twee dagen per week volgen om te voorkomen dat je je spieren vermoeit en je progressie vermindert.

Er zijn andere oefeningen die je kunnen helpen om de sterkte van je armen te vergroten, zoals touwkatrollen of halters boven het hoofd, je kunt het ook integreren in je training om het dynamischer te maken.

6

Oefeningen om snel biceps te verhogen:

• Gedomineerd met bars : dit is een van de meest modieuze oefeningen van de afgelopen jaren, omdat je overal kunt oefenen waar een bar is, in feite gebruiken veel mensen de pull-ups om hun armen thuis te oefenen. Om dit te doen, moet je jezelf hangen aan een bar met je handen gescheiden, je lichaam optillen met de kracht van je armen totdat je de borst met de bar borstelt, teruggaat naar beneden en de oefening herhaalt.
• Bicep Bicep Flex : rechtop of staand zitten, houd een halter bij elke hand met uw armen langs uw lichaam. Je moet de dumbbells omhoog brengen, met de handpalmen naar je lichaam gericht, waarbij je het bovenste deel van je armen onbeweeglijk houdt, alleen met de kracht van de biceps.

7

Vele malen de wens om te verbeteren doet ons belangrijke aspecten van training vergeten als techniek. Het handhaven van een goede houding tijdens de training is essentieel. Door de oefeningen goed te doen, kunnen we niet alleen beter en sneller spieren trainen, maar het zal ook voorkomen dat je gewond raakt en een poosje moet stoppen met werken.

Een ander belangrijk aspect is weten hoe je de armen kunt opwarmen voordat je gewichten doet, om elke vorm van trek of letsel te voorkomen.