Het belangrijkste kenmerk van calisthenische oefeningen is dat ze geen externe elementen nodig hebben om ons te helpen onze spieren te oefenen, maar dat het eigen gewicht van het lichaam wordt gebruikt om een ​​bepaalde groep spieren te versterken. Daarom is het niet nodig dat we naar een sportschool gaan om ze uit te voeren, maar in ons eigen huis kunnen we ze uitvoeren. In dit artikel vindt u meer informatie over calisthenics . Zodat je weet hoe je het moet oefenen, in .com leggen we je uit hoe de oefeningen voor calisthenics zijn .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Calisthenics-oefeningen voor beginners. Te volgen stappen: 1

Zoals we besproken, is het gewicht van ons eigen lichaam wat ons in staat stelt om optimaal te oefenen in calisthenische oefeningen . De verschillende houdingen en de verschillende bewegingen optimaliseren onze activiteiten, zodat we geen externe elementen zoals ballen, apparaten, gewichten of halters nodig hebben.

2

Een ander kenmerk van de calisthenics-oefeningen is dat op basis van natuurlijke bewegingen van ons eigen lichaam spiergroepen worden bewerkt, waarmee de optimalisatie van elke werksessie maximaal is.

3

Om je rug te werken, moet een gymnastiek oefening op de grond liggen met het gezicht naar beneden op een mat. De palmen van onze handen zijn tegen de grond, op schouderhoogte. Dan maken we kracht met de armen om de rug te verhogen.

Op deze manier werken we, zonder de noodzaak van apparaten, met het eigen gewicht veel spieren.

4

Met de calisthenics-oefeningen kunnen we ook de borstkas oefenen. Om dit te doen, houden we het bovenste frame van een deur vast met onze handen, en we dwingen ons om het lichaam zo veel mogelijk op te tillen. Het is duidelijk dat, om deze oefening uit te voeren, we in een goede conditie moeten zijn, omdat we veel kracht zullen moeten uittrekken.

5

Een Calisthenische activiteit die veel betaalbaarder, maar net zo effectief is, hoewel het niet zo lijkt, is om op te staan ​​tegen een muur, op 1 meter afstand, en de palmen van je handen tegen het oppervlak te ondersteunen. Dan, zonder de voeten te bewegen, laten we het lichaam tegen de muur vallen door de armen te vouwen en dan terug te keren naar de startpositie, ons bovenste ledematen te buigen en uit te rekken.

Op deze eenvoudige manier zullen we werken aan de spieren van de armen.

6

Klassieke oefeningen zoals squats, sit-ups of push-ups zijn ook gymnastiekoefeningen . We kunnen ze overal en zonder de noodzaak van externe elementen oefenen, waarbij we efficiënt kunnen werken aan spiergroepen door het gewicht van ons eigen lichaam te gebruiken.