Het vet van de armen hoopt zich meestal op in het gebied van de triceps, dat wil zeggen in het onderste deel van de arm. Dat is waar mensen neigen naar meer slapperheid en daardoor een slechtere uitstraling van het gebied, dus het is belangrijk om de spieren te werken die hier zijn om vet te verbranden en te stimuleren. In dit artikel gaan we enkele van de beste oefeningen voor triceps ontdekken die je kunt doen met halters of zonder. Het beste van alles is dat deze oefeningen ook in je eigen huis kunnen worden gedaan, voor het geval je niet de tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Een van de beste oefeningen om de triceps te bewerken, is degene die we hieronder ontdekken. Om dit te doen, moet je een aantal dumbbells kopen (verkrijgbaar bij een sportwinkel of supermarkt). De oefening is heel eenvoudig omdat je alleen maar op een stoel of bank hoeft te zitten, je benen moet openen, je romp iets moet laten zakken en het gewicht met één van je handen moet kunnen houden.
De oefening bestaat uit het laten buigen en strekken van de arm om te zien hoe de armspier werkt. Het beste is dat je begint met een laag gewicht en, geleidelijk, je verhoogt om je spieren eraan te laten wennen. Doe 3 sets van 15 herhalingen en je zult merken hoe het spierstelsel in het katje gaat.
In dit artikel vertellen we u hoe u gewichten correct kunt optillen.
Foto. enforma.salud180.com
Nu gaan we een andere oefening voorstellen voor triceps waarbij het gebruik van dumbbells niet nodig is. Het is heel gemakkelijk om te doen en je kunt beginnen met oefenen, zelfs beginners beginnen te oefenen. Het gaat om het simuleren van sommige push-ups, maar in plaats van direct op de vloer te leunen (wat veel duurder is), zal het steunpunt de matras van het bed of de sofa zijn.
De beweging bestaat uit het op het oppervlak strekken van de armen en het strekken van het lichaam dat de top van de voeten volledig op de grond rust. Je zult je hele lichaam moeten laten zakken terwijl je de armen buigt en beetje bij beetje terugkeert naar de uitgangspositie zonder te reiken, nooit om helemaal recht te komen. Herhaal 3 sets van 15 bewegingen en je zult resultaten zien.
We gebruiken de dumbbells opnieuw om deze andere oefening te doen om de armen te versterken. We gaan rechtop staan, buigen de romp om een hoek van 90 graden te maken en we zullen een halter moeten houden met elke hand.
De beweging bestaat uit het openen en sluiten van de armen, beide tegelijkertijd, ze eerst naar de uiteinden van het lichaam te richten en vervolgens naar de grond te laten zakken zonder de armen te buigen. Met deze oefening kun je naast de triceps ook de borstkas oefenen . Als je geïnteresseerd bent in het versterken van de borst, stellen we in dit artikel enkele oefeningen voor borstvinnen voor die je thuis kunt doen.
Zonder de halters te verlaten, laten we het hebben over een andere perfecte oefening om de triceps te versterken . Je zult moeten opstaan, met je benen iets uit elkaar en een gewicht dat door beide armen wordt vastgehouden. De oefening bestaat uit het optillen van de armen boven het hoofd, ze volledig strekken en vervolgens naar achteren buigen, waardoor het gewicht achter het hoofd blijft. Het meest aanbevolen is om 3 sets van 15 herhalingen te doen.
De oefening die we hieronder voorstellen is bedoeld voor mensen die al enige ervaring hebben met fysieke training omdat deze een complexere is. Hiermee ga je naast de triceps ook andere spieren van het lichaam aan met de borstspieren, de buik en de schouders .
Je zult parallel aan de grond moeten staan, jezelf ondersteunen met de toppen van je voeten en met de palm van je hand; met de andere houd je een halter. Je zult de arm moeten bewegen en hem recht naar de grond moeten laten stijgen en hem moeten optillen na een boog van 90 graden, dan terugkeren naar de beginpositie en deze beweging 15 keer herhalen voor 3 sets.
Dit is een van de eenvoudigste oefeningen om triceps te doen en je kunt perfect presteren in de woonkamer van je huis. Je hebt alleen een stoel of een steun nodig om de armen te ondersteunen en dus deze spieren te oefenen.
Je zult met je rug tegen de stoel moeten staan, je benen buigen door te hurken zonder je kont op de grond te raken. Uw steunpunt zullen de voeten en armen zijn die u zult moeten plaatsen in de stoel achter u. De oefening bestaat uit het omhoog gaan van je lichaam en afdalen zonder de grond te raken . Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Een andere oefening vergelijkbaar met degene die we zojuist bespraken, is degene die we hieronder voorstellen. Bij deze gelegenheid hoeven we geen stoel te gebruiken omdat de steun op dezelfde verdieping ligt. We zullen met onze rug naar de grond moeten gaan staan om ons te ondersteunen met onze handen en voeten zonder onze rug of rug aan te raken.
De beweging is eenvoudig omdat we de romp moeten optillen en laten zakken die ons gewicht vasthoudt met onze armen; Vanwege de positie die we zullen behouden, werken we naast triceps met deze oefening ook aan de dijen .
Laat Een Reactie Achter