Als u de laatste tijd geen goede nachtrust krijgt en u het moeilijk vindt om in slaap te vallen, is het misschien tijd om wat ontspanningstechnieken in de praktijk te brengen die u zullen helpen dit probleem op te lossen. Een goede nachtrust is essentieel om de volgende dag vol energie wakker te worden en alle dagelijkse taken aan te kunnen, zonder dat vermoeidheid of vermoeidheid in de weg zitten. Besteed aandacht aan de ontspanningsoefeningen om goed te slapen, dat laten we je zien in dit artikel en je zult zien dat vanaf nu alles aan je kant staat om de zorgen opzij te zetten en rustig te rusten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lavendel te gebruiken om te slapen Stappen te volgen: 1

Ontspanningsoefeningen kunnen worden uitgevoerd om de verzoening van de slaap te bevorderen en te genieten van een betere nachtrust, maar ook op andere momenten van de dag wanneer we van mening zijn dat ze in bepaalde situaties noodzakelijk zijn. Dit soort oefeningen heeft veel voordelen, omdat ze uitstekend zijn voor:

• Spanningen loslaten, stress en angst bestrijden.
• Betere controle van de ademhaling, geconfronteerd met hyperventilatie.
• Geniet van een diepe rust en een kwaliteitsdroom.
• Verbeter het vermogen om 's nachts in slaap te vallen.
• Vergroot zelfvertrouwen en zelfvertrouwen.
• Verbeter de oxygenatie van het bloed.
• Bloedbalans in evenwicht brengen.
• Verbeter het concentratievermogen.

Ontspanning oefeningen worden verbeterd met de praktijk, maar vooral is het belangrijk dat ze plaatsvinden in een rustige en stille plek, met een geschikte omgeving om lichamelijk en geestelijk welzijn te bereiken.

2

De technieken van spierontspanning zijn, naast oefeningen gericht op ademhalen, de meest effectieve oefeningen om het hele lichaam te ontspannen en om sneller in slaap te kunnen vallen. Ze zijn ook uitstekend voor het verbeteren van de bloedcirculatie van de delen van het lichaam die worden uitgeoefend.

Vervolgens laten we je de belangrijkste spiergroepen zien waarop je je moet concentreren. Om de volgende oefeningen te doen, moet je op je rug liggen, armen naast je lichaam en handpalmen naar boven gericht. Zorg ervoor dat uw rug volledig aan het bed is bevestigd en sluit uw ogen voor meer ontspanning.

• Voeten en benen Begin door je hielen in de richting van het bed of de vloer te drukken, voel de bilspanningen en de achterkant van de benen. Ga de tenen buigen om de tweeling aan te spannen. Maak dan cirkels met je enkels totdat je voelt dat je alle spanning van dat deel van het lichaam hebt losgelaten.
• Schouders. Om de schouders te ontspannen, hoef je ze alleen maar op te tillen in de richting van het hoofd om ze daar te houden terwijl je inspireert en vervolgens laat je ze zakken door alle lucht te laten ontsnappen.
• Handen en armen First. Sluit en knijp hard in je vuisten. Het is het beste om het eerst met één arm en vervolgens met de andere te doen, terwijl je aan het ademen bent om te ontspannen.
• Hals en hoofd Voor de volgende oefening moet je de bovenste romp optillen. Draai eerst het hoofd langzaam van links naar rechts en maak cirkels met de hals. Laat het hoofd dan naar voren vallen en breng de kin naar de borst en voer 5 keer diep adem.

3

Het oefenen van een diepe ademhaling voordat je gaat slapen, is wat je het beste kunt doen om de gedurende de dag opgehoopte spanningen kwijt te raken en je lichaam de staat van ontspanning te geven die je nodig hebt om goed te rusten. Het is iets dat belangrijk is om goed te doen; We raden u aan om comfortabel in bed te zitten, waarbij u uw rug recht houdt en uw schouders licht naar achteren. Adem nu diep door de neus en voel alsof de lucht van de buik naar de longen gaat, houd de lucht een seconde of twee vast en adem uit door het mondgevoel terwijl het hele lichaam ontspant en spanningen en zorgen worden geëlimineerd. Doe het 5 tot 10 keer en je zult zien hoeveel meer je bereid bent om rustig te slapen.

4

Naast het bovenstaande is een andere van de oefeningen om goed te slapen die betere resultaten geeft, de visualisatietechniek. Waar bestaat het uit? Het is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar comfortabel in bed te gaan liggen, je ogen te sluiten en je een beeld te vormen dat vrede en rust brengt, het kan een berg- of boslandschap zijn, een paradijselijk strand, een plaats van je jeugd, etc. Je moet jezelf op die plek voorstellen en het met al je zintuigen voelen. Als u hulp nodig hebt, kunt u de visualisatie uitvoeren met behulp van audio-opnamen of ontspannende muziek.

5

Hoewel het geen oefening zelf is, zijn massages ook een goede oplossing om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Als u het zelf gaat doen, probeer dan een zelfmassage op het hoofd; plaats de vingertoppen op de hoofdhuid en oefen lichte druk uit terwijl u cirkelvormige bewegingen maakt. Begin aan het deel van het voorhoofd en daal beetje bij beetje naar beneden totdat je de nek bereikt.

6

Naast deze ontspanningstechnieken zijn er nog andere maatregelen die u kunt nemen om beter te gaan slapen en 's nachts te rusten zoals uw lichaam dat nodig heeft. Onder hen vinden we, eten lichtjes, oefenen overdag, nemen een warm bad, veranderen niet voordat we naar bed gaan, ontkoppelen de geest, consumeren een ontspannende infusie, etc. Ontdek deze en andere remedies door de artikelen te raadplegen Hoe u beter kunt slapen en hoe u kunt ontspannen voordat u gaat slapen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.