Hoe de houding te verbeteren tijdens het hardlopen

Hardlopen is een enorme sport geworden. Ofwel omdat het door bijna iedereen in de praktijk kan worden gebracht, omdat het contact met de buitenwereld mogelijk maakt in tijden waar we vele uren opgesloten zitten op kantoor of omdat het de snelle verbranding van calorieën mogelijk maakt. Hoe dan ook, het gaat over een paar minuten per dag dat voor velen niet alleen gezondheidswinst betekent, maar ook ontkoppeling en ontspanning.

Een slechte houding tijdens de training kan echter verwondingen en ongemakken veroorzaken die, verre van het genereren van welzijn, ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Daarom delen we uit deze reeks aanbevelingen zodat u weet hoe u uw looppositie kunt verbeteren en zo het maximale voordeel van uw training kunt garanderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe goed te ren Stappen om te volgen: 1

De rug moet altijd rechtop staan: als je begint te rennen en je hebt altijd een slechte houding gehad, zul je je realiseren dat dit misschien wel het moeilijkste deel is, omdat je rug geleidelijk naar zijn "natuurlijke" positie terugkeert, bijna zonder dat je het merkt . Maar het is niets dat niet kan worden opgelost met oefening en aandacht, hiervoor moet je letten op dat je oren en schouders uitgelijnd zijn en met je ogen altijd vooraan, nooit eronder. Dit alles houdt uw rug recht en voorkomt dat zich spanning ontwikkelt in de nek en schouders.

2

Houd je core- zone te allen tijde geactiveerd tijdens je training. Contract uw buikgebied zal helpen het bekken op zijn plaats te houden, waardoor overmatige rotatie wordt voorkomen. Daarnaast helpt de versterking van de centrale zone om het lichaam rechtop te houden, waardoor de snelheid verbetert.

3

Tijdens het rennen moeten de schouders ontspannen zijn. Stijfheid (niet alleen in de schouders, maar in het lichaam in het algemeen) veroorzaakt alleen spierpijn, wat leidt tot vermoeidheid. Ontspan je lichaam, houd je schouders laag en je zult de resultaten steeds weer weerspiegeld zien in langere stappen.

4

De armen slingeren lichtjes heen en weer, met de ellebogen vastgelijmd aan het lichaam. Knieën zouden altijd vooruit moeten gaan, nooit omhoog. De reden is dat wanneer je ze verhoogt, je een rebound-effect creëert dat je prestaties verlaagt en ervoor zorgt dat je minder grond bedekt, behalve dat je knieblessures kunt veroorzaken.

5

Om goed te rennen moet je ook weten dat het loopvlak een vitale rol speelt in de houding. Veel beginners zijn gewend om op hun hielen te vallen, wat spanning in de enkels, knieën en heupen opwekt en op de lange termijn tot blessures kan leiden. De juiste manier is om op het voorste deel van de voet te vallen .

6

Er zijn andere manieren om te leren hoe je je loophouding kunt verbeteren, die je in de praktijk kunt brengen in en buiten je gebruikelijke training. Een daarvan is om met een coach te werken, hij kan je helpen om de algemene beweging of die details die je positie en dus je prestaties beïnvloeden, te corrigeren.

7

Stretch : belangrijk voor en na het hardlopen, stretchen kan de flexibiliteit verbeteren en spiertekorten voorkomen die de spieren overbelasten en verwondingen veroorzaken. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen:

  • Sta met je rug recht, leun tegen een muur of muur met één hand. Houd met de andere het topje van je voet vast door de knie te buigen en terug te brengen totdat hij je bil raakt.
  • Plaats de hiel van je rechterbeen op een hek of muur en neem deze tot een hoogte van 90 graden. Kantel je lichaam naar voren met je rug recht en probeer met je rechterhand de top van de voet aan te raken die je hebt opgeheven, terwijl je andere arm op het uitgerekte been rust. Herhaal vervolgens de beweging met het andere been.
  • Viervoeter, met je handen en knieën op dezelfde afstand van je schouders en met je rug recht, buig je rug naar boven en vervolgens naar beneden. Deze beweging staat ook bekend als "de kat maken".
  • Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen dicht bij je lichaam. Buig één van je knieën en draag het met beide handen naar je romp, terwijl het andere been uitgestrekt blijft. Blijf 10 seconden in positie, keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
8

Versterkt uw spieren : er is geen manier om lange tijd een goede houding aan te houden als er geen gespierde structuur is die onze wervelkolom en het centrale gebied ondersteunt en adequaat beschermt. Het werken met je spinalen en buikspieren zal je helpen de kracht te krijgen die je nodig hebt om goed te rennen. Dit zijn enkele oefeningen die je thuis kunt doen om je spierkracht te verbeteren:

  • Kraakpanden: met de benen gescheiden ter hoogte van de schouders, laat het bovenste deel van je lichaam zakken met de rug recht en zonder de knieën te buigen. Wanneer uw heupen onder uw knieën zijn, keert u langzaam terug naar de beginpositie.
  • Burpees: doe een normale squat, maar in plaats van weer klimmen, breng je handen als een flex naar de vloer. Eenmaal op de grond, laat je voeten omhoog komen en spring je omhoog.
  • Buikspieren: liggend op je rug en met je benen gebogen, hef je je romp omhoog totdat je schouders je knieën bereiken zonder je voeten op te heffen en je buik samengetrokken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

9

Complimenten met andere activiteiten: als u van plan bent om professioneel te werken, kunt u uw positie bij andere sportactiviteiten verbeteren. Zwemmen en yoga helpen verkeerde posities te corrigeren en te vervangen door efficiëntere posities, wat niet alleen wordt weerspiegeld in je training maar ook in een groter welzijn in je dagelijkse leven.

Als je het leuk zou vinden om te weten hoe je je loophouding kunt verbeteren, zou je ook geïnteresseerd kunnen zijn om te weten hoe je je loopbeats kunt besturen.

 

Laat Een Reactie Achter