Hoe mijn eerste duathlon voorbereiden

De duatlon is een weerstandssport die fietsen en atletiek samenbrengt en individueel wordt gedaan. Meestal wordt de volgorde van de eerste een voetrace, wielrennen en nieuwe voetrace gevolgd. De duatlon kan zowel op de weg als in de bergen worden gemaakt met een mountainbike. Als je deel wilt nemen aan dit soort sporten, maar niet weet waar je moet beginnen, geven we je een aantal ideeën zodat je weet hoe je je eerste duathlon moet voorbereiden .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u traint om een marathon te lopen. Stappen om te volgen: 1

Als het je eerste duathlon is, kun je dit het beste doen met korte afstanden. Op deze manier verzadig je de spieren van je lichaam niet en kun je meer verlangen naar de volgende wedstrijd. Je moet je ruim van tevoren voorbereiden, zodat je je best kunt doen in de race.

In de week kun je naar de sportschool gaan en aan het draaien. Het voordeel is dat het intense sessies zijn en dat je in een uur veel kilometers kunt maken. Bovendien kun je het ritme veranderen, zodat je niet moe wordt.

Tijdens het weekend kun je een wandeluitje maken dat minstens twee uur duurt. Als er een kleine opening is, is het veel beter voor je om in de weerstand te werken.

Op de dag dat je draait kun je een carrière maken. Als je 's middags naar de sportschool gaat om de spinning-sessie bij te wonen, kun je' s ochtends gemiddeld 5 km per uur hardlopen. Op deze manier kun je je spieren aanpassen voor de duatlon.

Twee dagen achtereen kun je maximaal 10 km rennen en minimaal 7 km. De volgende dag doe je een korte race maar met grote intensiteit, op deze manier word je niet moe en heb je meer zin voor de volgende dag.

Als er nog een maand overblijft voor de test, kun je alle weekenden gebruiken om de drie delen van de duatlon met minder intensiteit te trainen en te recreëren. Op deze manier kun je je doel bereiken en succesvol deelnemen aan je eerste race.

tips