Tegenwoordig werkt een groot deel van de bevolking in een kantoor, zittend in een stoel, voor de computer, zonder mogelijkheid of tijd om zich uit te strekken of hun benen te oefenen. Een van de meest zichtbare gevolgen zijn obesitas en verlies van spierspanning, andere symptomen die u te lang doorbrengt, zijn gevoelloosheid en pijn.

Het punt is dat het uren doorbrengen zonder de benen te oefenen de bloedstroom vermindert, leidt tot spierverharding, en niet alleen in de onderste ledematen, de pijn en problemen kunnen zich ook uitstrekken tot de rug, schouders en nek. Daarom leggen we in het volgende artikel uit hoe je je benen kunt oefenen terwijl je zit, zodat je veel van de problemen als gevolg van een gebrek aan beweging kunt voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u zit-bilspieren kunt oefenen - eenvoudig en effectief

Gevolgen van de hele dag zitten

De hele dag door zitten brengt veel gezondheidsproblemen met zich mee, waarvan sommige bekend zijn en andere minder. Hier leggen we ze allemaal uit:

• Hartziekte : mensen met deze levensstijl verdubbelen de kans op hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen, hypertensie en cholesterol.
• Dubbelpuntproblemen : zoals diverticulitis, coloninfectie, pijn en zelfs kanker.
• Hoge insulinespiegel : dit kan ertoe leiden dat de persoon diabetes en andere problemen ontwikkelt die verband houden met een hoog niveau van dit hormoon.
• Kanker : verschillende studies relateren verschillende soorten kanker, zoals endometrium, colon of borst, met sedentaire levensstijl.
• Circulatieproblemen : vochtretentie in de benen, spataderen en zelfs diepe veneuze trombose.
• Verlies van spierspanning : van de benen naar de rug, door de buikspieren gaan, onze spieren zijn atrofiërend en verliezen kracht die ons, hoewel we staan, een slechte houding aannemen.
• Kolomproblemen : evenals cervicaal. De meeste mensen buigen zich als ze zitten, waardoor problemen ontstaan ​​en pijn in de rug en nek.
• Osteoporose : het verlies van botdichtheid is een ander gevolg van het veel zitten.

Om al deze fysieke problemen te vermijden, leggen we in het volgende artikel de beste oefeningen uit om de benen zittend te oefenen.

Hoe oefen je op kantoor

Dit eerste is een eenvoudige oefening die alles kan en dat, regelmatig gedaan, zal dienen om je benen te oefenen; Enkels, kalveren en het onderste deel, evenals de dijen en billen. Hier leggen we uit hoe het uit te voeren:

1. Ga met je rug rechtop staan ​​en plaats je voeten op de grond, met weinig afstand tussen hen en naar voren gericht.
2. Til je hielen op en houd de punt altijd op de grond.
3. Houd 1 minuut in die positie, laat je hielen zakken, rust een seconde en herhaal het opnieuw.
4. Je kunt boeken, mappen of ander gewicht dat je bij de hand hebt op je dijen plaatsen om weerstand te bieden. Als je niets hebt, kun je je eigen handen gebruiken om druk uit te oefenen en het effect ervan te verbeteren.
5. U kunt het gewicht en de herhalingen verhogen als u zich sterker voelt.

Er is een variatie op deze oefening die de tips verhoogt in plaats van de hielen, in dit geval oefen je de tweeling :

1. Ga met je rug rechtop staan ​​en plaats je voeten op de grond, met weinig afstand tussen hen en naar voren gericht.
2. Til het uiteinde van beide voeten op en houd te allen tijde uw hielen op de vloer.
3. Houd 1 minuut in deze positie, laat de uiteinden zakken en rust een paar seconden voordat u het opnieuw doet.
4. In dit geval hoeft u geen gewicht toe te voegen, omdat het geen nut heeft en nutteloos is.

Hoe te oefenen zittend op een stoel

Degenen die we je gaan uitleggen, zijn perfecte oefeningen om je onderbenen zittend te oefenen, vooral als het gaat om de dijen:

1. Zit met je rug recht, met je voeten naar voren gericht en gescheiden door een spanwijdte.
2. Plaats een voorwerp tussen je voeten - dat breekt niet - zoals een trui of handdoek.
3. Til het voorwerp op dat je op de grond hebt geplaatst terwijl je de ene dij tegen de andere duwt.
4. Herhaal deze oefening een minuut, rust even en doe het opnieuw.

Een andere versie van deze oefening is het plaatsen van het voorwerp tussen je knieën, het optillen van de benen terwijl je de ene knie tegen de andere duwt.

Hoe kan ik oefenen op kantoor?

Als je je benen wilt trainen terwijl je zit, zijn de beenextensies een van je beste bondgenoten. Wat je moet doen is het volgende:

1. Ga op de stoel staan ​​met je rug recht en naar voren gericht.
2. Met uw benen volledig recht, verleng ze zodat ze evenwijdig aan de grond zijn.
3. Houd je benen gedurende 3 minuten in de lucht.
4. Ontspan je benen, rust uit en herhaal opnieuw.

Er is een variatie op deze oefening die u kunt uitvoeren als u in de bioscoop zit, op het openbaar vervoer of waar u ook maar kunt zitten. Het gaat erom deze onder de stoel voor je te plaatsen en je benen op te tillen tegen die stoel.

Oefening om op het werk te zitten

Voortbouwend op de uitbreidingen kunnen we nog een moeilijkheidsgraad toevoegen, en ook van efficiëntie, met de volgende oefening:

1. Ga op de stoel zitten, dicht bij de punt, en hou je rug recht.
2. Buig één been, houd je voet op de grond en trek de andere uit.
3. Met het verlengde been moet je 10 cirkels in de lucht maken.
4. Als je klaar bent, verander je je been en herhaal je hetzelfde.

Een vergelijkbare optie in dezelfde positie - met een been gebogen en met de andere in de lucht - is om te tekenen met het been dat we hoog houden alle letters van het alfabet omhoog. Als je klaar bent, herhaal je het met het andere been. Tot slot, een goede oefening om op je werk te zitten, is om je knieën te proberen te verhogen - zo hoog als je kunt terwijl je je tenen op de grond houdt.

Zittende benen oefenen

1. Ga op het puntje van de stoel staan ​​met je rug recht.
2. Pak de tafel of de armen van uw stoel vast om het evenwicht te bewaren.
3. Schop de lucht, zo hard als je kunt.
4. Herhaal 10 keer en verander de benen.
5. Herhaal 5 tot 10 keer en verander vervolgens van been.

Eindelijk verlaten we een van de beste oefeningen om zitbenen te doen :

1. Houd je rug recht.
2. Strek de benen evenwijdig aan de grond en steek ze over elkaar heen.
3. Eenmaal gekruist, zet u ze terug om ze gescheiden in de lucht te houden.
4. Herhaal deze oefening 10 keer, rust uit en herhaal opnieuw.