Je moet uitrekken voordat je gaat hardlopen, zelfs als je gewoon wilt gaan joggen in een licht tempo. Je hoeft niet meer dan 5 minuten te besteden aan deze vorige voorbereiding, die in feite focust op de lagere body-trein. In de routine die we voorstellen introduceren we een oefening om de rug te beschermen, die lijdt onder deze hoge impactactiviteit die wordt uitgevoerd . Vergeet niet dat stretchen essentieel is om blessures te voorkomen. In .com bieden we u enkele tips over hoe u kunt rekken voordat u hardloopt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe uw benen strekken na het uitvoeren van stappen om te volgen: 1

Bescherming van de rug is een van de voordelen die u krijgt bij het strekken voordat u gaat hardlopen . Zoals u weet, is hardlopen een activiteit met een hoge impact, waarbij sommige delen van het lichaam overbelast raken als u zich niet goed voorbereidt. Voor de onderrug, wat je moet doen is, staand, de beweging maken alsof je op een stoel gaat zitten, maar halverwege blijven. Houd de houding 20 seconden vast en voer 5 herhalingen uit.

2

Werken met de achillespees is essentieel bij het strekken voordat je gaat rennen . Het is een heel eenvoudige oefening, vooral als je het vergelijkt met de bescherming die je zult hebben in dit delicate deel dat, als het beschadigd is, je veel problemen kan geven om terug te keren naar de praktijksport.

Ga voor een muur staan ​​en steun op je onderarmen. Gooi nu je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren, zonder het te buigen en op de grond te stappen met de hele zool van je voet. U zult merken hoe uw kuit en achillespees u trekken. Houd 20 seconden vast en voer 2 herhalingen uit met elk been.

3

Het is ook handig dat je de dijen stretcht voordat je gaat rennen . Om dit te doen, sta op, buig het rechterbeen naar achteren en, help je met je hand, breng je voet naar de gluteus. Houd de positie ongeveer 15 seconden vast en voer 3 herhalingen uit met elk been. Als je het moeilijk vindt om het evenwicht te bewaren, doe je deze oefening naast een muur en ondersteun je de andere hand van het been dat je uitrekt.

4

Deze eenvoudige oefeningsroutine is voldoende om uit te rekken voordat je gaat hardlopen . Natuurlijk, doe ze altijd zachtjes, dat wil zeggen zonder te veel te forceren en onmiddellijk te stoppen als je ooit pijn voelt op elk moment.

5

Het is heel interessant dat je om jezelf voor te bereiden voordat je gaat hardlopen, heel weinig sprints van maximaal 10 seconden doet, zodat het lichaam in optimale omstandigheden voor joggen is . Je kunt ze zelfs in je eigen huis doen voordat je naar buiten gaat om te rennen.

6

Je kunt ook wat overslaan toevoegen aan de voorbereiding . Het gaat om het doen van een kleine race, maar zonder te veel te bewegen in elke stap, want het doel is om je knieën zo veel mogelijk op te heffen. Het is een goede eerdere oefening om de bloedsomloop te activeren en de onderste ledematen voor te bereiden om te gaan hardlopen.