Gelukkig is elke keer dat we het gemakkelijker hebben om gedomineerd te doen. Het is niet langer nodig om elke maand naar de sportschool te gaan en het collegegeld te betalen, nu kunnen we het in veel parken of openbare ruimtes doen die daarvoor zijn uitgerust, naast het trainen van andere spieren zoals de buikspieren. Maar als dat niet genoeg voor je is en je wilt de gedomineerde thuis doen, dan heb je geluk, want in de markt vinden we veel mogelijkheden. We presenteren ze aan u om te weten waar elk van hen uit bestaat.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe over te nemen stappen te doen: 1

De meest gebruikelijke manier om thuis gedomineerd te worden, zijn de verlengbare staven die in het frame van een deur of in een smalle gang kunnen worden geplaatst en die onder druk staan. De punten ten gunste van deze balken zijn dat ze erg goedkoop zijn, gemakkelijk te vinden en in alle huizen kunnen worden geïnstalleerd. Integendeel, we kunnen geen explosieve klus klaren en we spelen om de balk aan de muur te slepen en te verpesten.

2

Zeer vergelijkbaar zijn de exclusieve staven voor montage op de deurkozijnen. In tegenstelling tot de vorige drukten ze druk op het zijframe van de deur, maar ook op de bovenste. Er zijn verschillende modellen die afhankelijk zijn van het aantal grepen en geen groot werk nodig hebben, zoals dat we hieronder zullen zien. Houd dus rekening met deze balken als u thuis een gedomineerd station wilt installeren. Ze zijn gemakkelijk te installeren zolang de frames breed zijn, met minimaal één vinger dik; Ze zijn erg compleet en laten meer explosief werk toe.

3

Maar als je het laatste station wilt, kun je een pull-up bar kopen die aan de muur of het plafond blijft hangen. Ze hebben steunen die aan de muur zijn vastgeschroefd en zijn geschikt voor maximaal 350 kilo, zodat u veilig kunt werken. Bij het plaatsen van de muur moet u er rekening mee houden dat de muur van beton is, zodat deze goed bestand is en sommige barrack-schroeven gebruikt, zodat deze niet kan vallen.

4

Als de pull-up bars je niet overtuigen of je de pull-ups alleen op tijd op huis doet, bijvoorbeeld als het regent, maak je geen zorgen, want we kunnen thuis ook pull-ups doen zonder bar: sliding pull-ups.

Op een vloer die glijdt en met kleding die je helpt te glijden, ga op je buik liggen met je armen open alsof je betrapt bent bij de pull-up bar. Het duwt omhoog, tilt de borst op en keert terug naar de beginpositie, altijd zonder de handen te bewegen. Je kunt sommige schuifregelaars op de voeten gebruiken om beter te glijden. Je kunt moeilijkheden toevoegen door je voeten op te heffen, een rugzak te gebruiken waarin je wat gewicht kunt invoegen of zelfs met slechts één arm glijdende pullups kunt doen.

5

Wanneer u de moeilijkheidsgraad van deze oefening wilt verhogen, raden we u aan om het artikel Hoe gedomineerd in Crossfit te raadplegen.