De bekkenbodem sterk en afgezwakt houden, is essentieel om de goede werking van de bekkenorganen te waarborgen en ze in de juiste positie te houden. Wanneer de bekkenbodem verzwakt, is het mogelijk om onder andere aan urine-incontinentie, hernia's, seksuele problemen en rugpijn te lijden. De hypopressieve oefeningen maken het mogelijk de houdings toon van het perineum te verbeteren en het lijden van al deze gezondheidsproblemen te voorkomen, naast het verbeteren van de lichaamshouding en het verminderen van de taille en de buikomtrek. Daarom zijn ze uitgegroeid tot een van de meest veeleisende fysieke oefeningen en worden ze zowel in trainingscentra als thuis toegepast. Als je alle details wilt weten over hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem en hoe je ze stap voor stap moet doen, lees dan verder dit artikel.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe postpartum hypopressieve oefeningen te doen

Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar zijn ze voor?

Hypopressieve oefeningen, ook wel hypopressieve buikspieren, hypopressieve gymnastiek, enz. Genoemd, zijn een reeks houdings- en ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd door middel van een reeks ritmische en opeenvolgende bewegingen waarbij een groot aantal lichaamsspieren worden gebruikt. Ze worden uitgevoerd door bepaalde statische houdingen uit te voeren en specifieke bewegingen uit te voeren die het mogelijk maken om een ​​specifiek deel van het lichaam te bewerken door middel van druk en spanning.

Hoewel het hoofddoel het versterken, versterken en werken van de taille en het abdominale gebied is, zijn dit soort oefeningen zeer gunstig voor de algemene gezondheid van het lichaam, ook om de esthetiek van de figuur te verbeteren. Vervolgens geven we aan wat de voordelen zijn van de meest opvallende hypopressieve oefeningen :

• Corrigeer en verbeter de lichaamshouding.
• Ze helpen om de balans te verbeteren.
• Ze helpen pijn in de rug, nek en trapezius verminderen.
• Ze laten de omtrek van de taille verminderen en krijgen een plattere en strakker buik. Ze zijn een uitstekende optie om buikpijn te verliezen.
• Ze verbeteren de ademhalingscapaciteit.
• Voorkom alle soorten hernia's, zoals abdominaal, inguinaal, discaal, vaginaal, enz.
• Ze verkleinen de kans op urine-incontinentie en helpen urineverlies te beheersen.
• Ze voorkomen en verbeteren het oedeem en het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de benen.
• Verbeter sportprestaties.
• Ze voorkomen verwondingen van het gewrichts- en / of spiertype.
• Ze bieden een grote staat van welzijn en plezier.

Voordelen van hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem

De bekkenbodem kan worden gedefinieerd als de reeks spieren en structuren die de bekkenorganen (blaas, urethra, vagina, baarmoeder en rectum) ondersteunen en deze in de juiste positie houden, waardoor ze goed functioneren. Het is erg belangrijk om de bekkenbodem sterk en goed gestemd te houden, want als de bekkenbodem zwakker wordt, lijden de structuren die eraan worden blootgesteld af en dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen of problemen. Op deze manier kan een zeer verzwakte bekkenbodem leiden tot onder andere rugpijn, verzakking, urine-incontinentie en seksuele disfunctie.

Hypopressieve oefeningen werden speciaal gemaakt om de bekkenbodem na de bevalling te versterken en versterken, waarna de kans op urineverlies, verzakking of abdominale diastasis (scheiding van de rectus abdominis-spieren) aanzienlijk toeneemt. In tegenstelling tot traditionele buikspieroefeningen, zijn hypopressiva uitstekend geschikt voor het verbeteren en herstellen van de bekkenbodem als gevolg van het volgende:

• Ze helpen de houding van het perineum met maximaal 45% te verhogen.
• Ze verbeteren het seksuele leven, vechten tegen de moeilijkheden om het orgasme te bereiken en herstellen de seksuele sensaties.
• Ze verminderen urine-incontinentie en helpen urineverlies te beheersen.
• Ze produceren een zeer gunstig effect op de bloedcirculatie van de onderste ledematen.

In het volgende artikel kunt u meer informatie krijgen over het versterken van de bekkenbodem.

Viervoeteroefeningen of Maya-houding

Een van de meest populaire en effectieve hippopressieve oefeningen voor de bekkenbodem is Cuadrupedia of Maya-houding. Met zijn realisatie wordt een grotere viscerale opstijging bereikt, de buikgordel geactiveerd en de ademhalingscapaciteit verbeterd.

Te volgen stappen

1. Plaats jezelf in een viervoeterpositie op een mat, waarbij je handen en knieën worden ondersteund.
2. Houd je rug volledig gestrekt en recht en lijn je hoofd uit met je rug, kijkend naar de grond.
3. Eenmaal in die positie, haal diep adem en adem ongeveer 3 keer langzaam uit. Neem de lucht in ongeveer 2 seconden en expulsalan in 4 seconden zonder lucht, dat is in apnoe.
4. Breng dan je ellebogen een beetje dichter bij elkaar en boog je rug meer naar de navel.
5. In die positie, nog 3 inhalaties van uitademingen.

Hypopressieve oefening Demeter

Binnen de hypopressieve oefeningen die je thuis kunt doen en die zeer nuttig zullen zijn om jezelf in hypopressieve gymnastiek te beginnen, is de positie van Demeter.

Te volgen stappen

1. Ga op je rug liggen op een mat of mat, buig je knieën met je hielen op de grond.
2. Breng je kin een beetje naar je borst maar zonder de beweging te forceren.
3. Buig je ellebogen een beetje zodat je handen op taillehoogte zijn.
4. In deze positie moet je met je schouders naar beneden duwen, maar zonder de grond te raken.
5. Inspireer en adem uit op dezelfde manier als in de vorige oefening.
6. Eindelijk, in apnoe moet je de ribbenkast openen.
7. Herhaal de reeks ongeveer 3 keer.

Hestia hypopressieve oefening

Een andere oefening om de bekkenbodem te versterken die je in de praktijk kunt brengen, is de positie van Hestia, waarvoor je op de grond moet blijven zitten zoals de Indianen. Let op de passen die u moet volgen om het correct te doen!

Te volgen stappen

1. Zit op een neutrale positie op een mat of mat en houd uw voeten gekruist.
2. Houd je rug recht en kijk recht vooruit.
3. Laat je handen op je dijen rusten net boven je knieën, laat je ellebogen halfbuigend achter.
4. In deze positie, inhaleer en adem 2 tot 3 keer uit, volgens dezelfde richtlijnen als in eerdere oefeningen.
5. Bij de laatste uitademing moet u expiratoire apneu uitvoeren, dat wil zeggen, de ribben openen zonder lucht op te nemen.