Pilates is een methode die Joseph H. Pilates in het decennium van de jaren twintig van de vorige eeuw heeft gecreëerd. Het bestaat uit een reeks oefeningen die zowel lichaam als geest trainen, het vermogen om te balanceren en ons lichaam te helpen versterken. Bovendien neemt de mentale concentratie toe en worden zeer nuttige ontspanningstechnieken geleerd, niet alleen voor het beoefenen van deze discipline, maar ook voor het dagelijks leven.
De oefeningen die deel uitmaken van deze methode zijn anaerobisch, dat wil zeggen, ze zijn niet bedoeld om calorieën te verbranden, maar versterken lichaamsstructuren zoals spieren, gewrichten, ligamenten en pezen. Vanuit deze discipline zijn verschillende varianten ontwikkeld die het gebruik van verschillende hulpmiddelen omvatten. In we ontdekten een van hen: de luchtfoto pilates. Blijf lezen om alle voordelen van luchtfoto pilates te ontdekken.
Wat is de lucht pilates of aeropilates
Als je je afvraagt wat aeropilates of pilates zijn, moet je weten dat het ook gebaseerd is op dezelfde zes principes die de originele pilates vormen en die worden gedefinieerd als concentratie, vloeiendheid, controle, ademhaling, precisie en centrum. De laatste verwijst naar het centrale deel van het lichaam gevormd door de spieren van de buik en die van de rug. Door het te versterken, wordt een beter evenwicht bereikt.
Het is ook samengesteld uit een groep oefeningen die opvallen door hun traagheid, zachtheid en precisie. Dankzij het gebruik van een schommel gemaakt van een hangmat met twee armen en drie grepen in elke arm, is het mogelijk bepaalde bewegingen uit te voeren en bepaalde posities te bereiken die niet op de grond of met machines kunnen worden uitgevoerd, omdat de gedeeltelijke ophanging of totaal om er voordeel uit te halen.
Hoe lang duren de luchtpilates-sessies?
Over het algemeen duren ze ongeveer een uur . Het verdient de voorkeur om 45 minuten te duren, omdat de drie delen waaruit elke volledige sessie bestaat, op de juiste manier kunnen worden ontwikkeld. Eerst begin je met een warming-up om elk type blessure te vermijden, ga dan verder met de hoofdoefeningen die deel uitmaken van de klas en waarnaar ze specifiek zijn gericht en ten slotte eindig je met de ontspanningsoefeningen .
Tijdens het deel waarin de hoofdoefeningen zijn gegroepeerd, werken we voor verschillende spiergroepen. Bovendien maakt het gebruik van de swing het mogelijk om ze te realiseren in drie verschillende intensiteitstypen, dus het maakt niet uit van de fysieke vorm of het ritme om met deze discipline te beginnen. Alles is aanpasbaar aan de leeftijd en de omstandigheden van elk.
Fysieke voordelen van luchtfoto pilates
De luchtfoto pilates biedt veel lichamelijke voordelen. Dankzij de oefeningen die voornamelijk zijn gebaseerd op kracht en lichaamsbeheersing, worden flexibiliteit en behendigheid verhoogd, wordt een betere houding bereikt, worden ook gedefinieerd en tonen, wordt het lichaamsgewicht verminderd en wordt het rug- en buikgebied versterkt. .
We moeten ook rekening houden met andere voordelen van fysieke aard die misschien niet zo voor de hand liggen, maar ook verbeteringen in gezondheid introduceren. Het bestrijdt bijvoorbeeld spierpijnen en contracturen, helpt de bloedcirculatie te verbeteren, zorgt voor een drainerend lymfatisch effect en vermindert ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose terwijl de botdichtheid behouden blijft.
Emotionele en mentale voordelen van aeropilaten
De voordelen op het fysieke niveau van het beoefenen van deze discipline zijn niet alleen belangrijk. Dus zijn die voordelen gericht op het emotionele en mentale deel. Na het bijwonen van de eerste sessies van luchtfoto pilates zal een verbetering van de gemoedstoestand worden opgemerkt, omdat het de beheersing van de emoties begint te bereiken, geleidelijk aan het emotionele evenwicht naderen.
Het bereikt ook een groter concentratievermogen, dat bepaalde mentale aspecten, zoals geheugen op de middellange en lange termijn, beïnvloedt, waardoor hersenverbindingen worden bevorderd. In het algemeen is het een discipline die toelaat om zowel de emotionele spanningen als die van het meer fysieke niveau te verminderen.
Luchtfoto pilates oefeningen
Er zijn verschillende luchtfoto pilates-oefeningen, maar een van de meest voorkomende is de zogenaamde basis-ronde, gericht op beginners. Het bestaat uit het vasthouden aan de armen van de schommel en het krachtiger maken met de spieren van de buik en de armen, de benen beetje bij beetje ophijsen en een paard imiteren. Op deze manier wordt de kracht vergroot totdat de benen volledig zijn opgetild en alleen in de lucht worden gehouden met de romp en armen ondersteund op de schommel.
Een andere veel gebruikte oefening is de basistricepsoefening, die dient om steviger te worden in deze spier terwijl hij wordt getoonzet. Om dit te doen grijpt hij de armen van de schommel met beide handen en buigt het lichaam naar voren, zonder de benen te bewegen en het hele lichaam te fixeren met de buikspieren, waarbij alleen de armen worden bewogen, met de nadruk op de beweging van de triceps.
Laat Een Reactie Achter