De loopband is een effectieve machine om fit te worden, meer calorieën te verbranden en ons cardiovasculair niveau te verbeteren. Bovendien is het perfect om te beginnen met het beoefenen van lichaamsbeweging of als aanvulling op onze gebruikelijke sporttraining. Ondanks alles, is het belangrijk om te weten hoe je het op de juiste manier gebruikt om te voorkomen dat je jezelf verwondt en goede resultaten behaalt. In het volgende artikel vertellen we je hoe je op de juiste manier traint op de loopband .
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de voordelen van hardlopen op de band? Stappen om te volgen: 1Op dezelfde manier dat we, wanneer we eropuit gaan om te hardlopen of om een vorm van training te doen, ons ook behoorlijk moeten uitrusten voordat we op de loopband stappen. Bovendien is het essentieel om een schoen te hebben die zorgt voor goede demping om te voorkomen dat onze gewrichten gaan lijden. Draag ook comfortabele kleding die ademend is om een optimale lichaamstemperatuur te behouden tijdens het sporten.
De loopbanden bieden verschillende snelheidsopties waarmee het mogelijk is de intensiteit van de training te variëren. Idealiter beginnen beginners de oefening met een rustig tempo totdat ze gewend raken aan de tape en aan fysiek uithoudingsvermogen winnen. U kunt in een snel tempo beginnen met lopen en de snelheid van de tape geleidelijk verhogen.
3De lichaamshouding op de loopband is een ander aspect dat u in gedachten moet houden voor training op deze machine. Houd rechtop, houd uw evenwicht en kijk recht vooruit, waarbij u een referentiepunt kiest om uw rug recht te houden en verwondingen aan de cervicale wervelkolom te voorkomen.
Als het gaat om trainen op de loopband is het ook erg belangrijk om de bewegingen van de heupen te allen tijde te controleren om verwondingen te voorkomen. Deze moeten op natuurlijke wijze heen en weer bewegen in combinatie met de beweging van de benen.
5Als we ons eenmaal perfect hebben aangepast aan de machine en we willen dat de training effectiever is, kunnen we beginnen met het variëren van de intensiteit van de oefening. Een optie is om in een gematigd tempo te lopen en sprints van 30 of 60 seconden te introduceren om onze hartslag te verhogen en meer vet te verbranden tijdens de training. Een andere mogelijkheid is om de training te delen door series, waarbij verschillende afstanden en een rusttijd tussen beide worden bepaald.
Er zijn loopbanden die je ook toestaan om de helling van het oppervlak te variëren. Het is zeer gunstig om onze spierresistentie te verhogen en te verbeteren, omdat het een groter werk van de spieren van de benen vereist en ons zal helpen om vooral de kuiten en enkels te versterken.
7En natuurlijk is het voor en na het trainen op de loopband handig om ongeveer 5 minuten uit te rekken en op te warmen, terwijl u loopt of jogt op de machine.
8De loopband is een perfecte machine om thuis te rennen, een zeer complete cardiovasculaire oefening uit te voeren en calorieën te verbranden zonder dat je naar een sportschool hoeft. In de markt vindt u verschillende soorten loopbanden en kunt u degene kiezen die het beste bij u past.
Laat Een Reactie Achter