Volgens de WHO is het raadzaam om elke dag 400 gram groenten en fruit te nemen, dat wil zeggen 5 porties per dag, om te genieten van een gezond en uitgebalanceerd dieet . Groenten zijn fundamenteel in de voedselpiramide omdat het een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen aan ons dieet toevoegt, zoals vitaminen, mineralen en vezels.
Maar we weten dat het soms niet gemakkelijk is om aan deze aanbeveling te voldoen, daarom willen we u enkele tips laten zien die u zullen leren hoe u meer groenten kunt eten en de aanbeveling van de WHO kunt bereiken om van een gezond leven te genieten. Sluit je aan bij een gezond leven!
Verander je favoriete gerechten in gezondere recepten: om meer groenten te eten, is een van de gemakkelijkste tips om te volgen het toevoegen van sommige groenten aan je favoriete gerecht; Op deze manier merk je de verandering in eetgewoontes nauwelijks op en geniet je desondanks van een gezonder recept .
Bijvoorbeeld: de bolognese macaroni die je zo lekker vindt, kan een beetje gezonder zijn als je stukjes groene paprika en rode paprika legt. Aan de lasagne van je moeder kun je stukjes champignons of aubergines toevoegen die een heerlijke en zeer voedzame toets geven.
Voeg meer groentesappen toe aan je dag: het is een heel eenvoudige manier om meer groenten te nemen zonder het bijna te beseffen. De groentesappen zijn perfect om tussen de maaltijden door te nemen en te genieten van een snack die honger en met heel weinig calorieën bevredigt.
Je kunt groentesappen maken door meer dan één stuk te mengen om je voedingsstoffen te verhogen en de aanbevolen hoeveelheid groenten per dag te verhogen. Het wortel- en peterseliesap is heerlijk, evenals dat van spinazie, knoflook en komkommer: lees in dit artikel recepten met groentesappen.
Voeg meer groenten toe aan je soepen : als je gepassioneerd bent over soepen, is het een truc om meer groenten te eten tijdens de dag om meer groenten aan de bouillon toe te voegen. Wortelen, prei, uien of tomaten zijn perfecte ingrediënten om een uitstekende en zeer voedzame plantaardige bouillon te maken; Hier is het recept voor plantaardige bouillon.
Snoep met groenten : het is een geweldig idee om kinderen meer groenten te laten eten . De truc is heel eenvoudig, omdat het alleen bestaat uit het toevoegen van groenten aan het dessert of snoeprecepten die je voor je kinderen klaarmaakt. Bijvoorbeeld, worteltaarten zijn heerlijk, zoals pompoentaarten en, met hen, krijg je meer groenten te eten zonder het te merken.
Maak je sauzen groenten : in plaats van de stukken vlees of vis te kruiden met sauzen die al zijn bereid, maak ze zelf met verse groenten. Bijvoorbeeld, een biefstuk vergezeld van een saus van pepers en ui is om je vingers te zuigen. Probeer het!
In dit artikel leren we u hoe u een groentesaus en een champignonsaus maakt, ideaal voor uw stoofschotels en meer uitgebreide recepten.
Kruid de groenten : het kan zijn dat een van de redenen waarom je overdag niet veel groenten eet, is omdat hun smaak niet echt op jou lijkt. Als dit uw geval is, adviseren wij u het stuk te kruiden met uw favoriete dressing en te genieten van een meer intense en verbeterde smaak.
Paddestoelen bijvoorbeeld, zullen je misschien niet mogen, maar wat als je ze wat knoflook en peterselie gooit? Hier is het recept voor champignons met knoflook, probeer het, het is klaar om te smelten!
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter