Wil je afvallen? Dan ben je zeker op zoek naar een aantal caloriearme recepten die je eetlust opeten zonder je te vullen met meer energie die je lichaam niet gaat gebruiken. Vooral tijdens het avondeten is het tijd om minder calorieën te nemen omdat het op dit tijdstip is waarop ons lichaam bereid is te rusten en daarom het metabolisme aanzienlijk vertraagt. Om deze reden kan het kiezen van recepten met minder dan 300 calorieën een perfecte optie zijn om correct te kunnen eten, maar zonder er doorheen te gaan. In dit artikel geven we je 4 verschillende recepten die heel gezond, gemakkelijk te maken zijn en bovendien heerlijk zijn!
Gevulde paprika van tonijn - 253 calorieën
Een gebakken paprika gevuld met tonijn is een van de recepten met minder dan 300 heerlijke calorieën die je kunt bereiden. Vervolgens geven we u de tabel met de calorieën die u neemt met elk van de ingrediënten die we voor dit recept zullen gebruiken:
- Rode paprika (149 gram): 46 calorieën
- Ingeblikte natuurlijke tonijn (85 gram, 1 portie): 158 calorieën
- Ui (100 gram): 40 calorieën
- Mozarella light (20 gram): 9 calorieën
Het eerste wat we zullen doen, is de rode peper goed schoonmaken om vuil of chemicaliën op uw huid te verwijderen. Ondertussen zullen we de oven voorverwarmen op een temperatuur van 180ºC boven en onder; Zodra het heet is, doet u de paprika op een bakplaat en laat u deze 45 of 60 minuten garen.
We nemen deze tijd om de rest van de ingrediënten klaar te maken, we beginnen met het hakken van de ui in kleine stukjes en we zullen het op smaak brengen; we zullen de tonijn openen, we zullen het water uit het interieur halen en, wanneer het volledig gedraineerd is, zullen we het met de ui mengen.
Wanneer de paprika klaar is, moet je hem uit de oven halen, laat hem een beetje afkoelen en verwijder de zwartgeblakerde schil; We moeten ook de paprika openen en de zaden van binnen verwijderen om helemaal leeg te zijn. Nu moeten we de vulling in de peper doen, wat mozzarella strooien en het in de gratinmodus 2 tot 3 minuten in de oven zetten. Klaar!
Roerei met asperges: 298 calorieën
We gaan verder met de tweede van de recepten met minder dan 300 calorieën om u een heerlijke scramble van wilde asperges aan te bieden . We geven ten eerste de gedetailleerde calorie-inname aan:
- Groene asperge (134 gram): 27 calorieën
- 1 ei (136 gram): 211 calorieën
- Ui (50 gram): 20 calorieën
- 1 theelepel olijfolie - 40 calorieën
Het eerste wat we moeten doen is de bodem van de asperges afsnijden en ze vervolgens grondig reinigen. Dan moet je ze in kleine stukjes snijden, zodat ze kunnen worden geïntegreerd met de andere ingrediënten. We reserveren
De volgende stap is om de ui ook in kleine stukjes te snijden, en als we die hebben, zullen we een klein theelepel olie in een pan moeten nemen, het moeten verwarmen en de ui moeten gooien. Sauteer een paar minuten of tot je ziet dat de ui wit wordt, voeg dan de asperges toe en we springen.
Om dit recept met weinig calorieën een heerlijke smaak te geven, kun je een beetje zwarte peper toevoegen. Beide ingrediënten moeten in de pan worden gebakken gedurende ongeveer 10 minuten of totdat je ziet dat de asperges niet meer hard zijn; Zodra ze klaar zijn, moeten we het ei direct in de pan gooien en het met een houten lepel breken.
Verwijder alle ingrediënten tot het ei klaar en klaar is!
Als je dit recept leuk vond, vertellen we je hoe je een scrambled mushroom maakt, geweldig!
Artisjokken met serranoham: 252 calorieën
Een heerlijk gerecht en de voedzame zee is die van de artisjokken met ham. Het is een perfect recept om te nemen tijdens het eten omdat het je eetlust zal stillen en nauwelijks calorieën aan je lichaam zal toevoegen, daarom ideaal voor mensen die willen afvallen zonder smaak op te offeren. We geven je de calorietafel:
- Serranoham (84 gram): 89 calorieën
- Artisjokken (128 gram): 60 calorieën
- 1 theelepel olijfolie - 40 calorieën
Om dit recept te maken, zullen we de artisjokken goed moeten schoonmaken met veel water en daarna zullen we de hardste bladeren verwijderen om alleen te blijven met zijn heerlijke en vlezige interieur. Zodra we ze klaar hebben, zullen we een pan water aan de kook brengen en de artisjokken erin doen, we zullen ze ongeveer 45 minuten laten koken en dan zullen we ze uit het water verwijderen en zullen we zien dat ze zacht zijn.
De volgende stap is om ze in middelgrote stukken te snijden zodat ze goed met de ham kunnen worden geïntegreerd. Voor dit tweede ingrediënt is het het beste om hamtaquitos te kopen, omdat ze voor dit recept beter gecombineerd zijn. Nu moeten we een beetje olie in een pan doen en, als het warm is, de ham en de artisjokken bakken totdat we zien dat de ham verhardt of gemaakt is. En dat is alles!
In dit andere artikel geven we u 5 eenvoudige recepten voor gezond eten .
Pannenkoeken met kip en groenten: 242, 5 calorieën
En tot slot, de laatste van onze recepten met minder dan 300 calorieën zijn heerlijke kippenpannenkoekjes die je zeker zult waarderen. Uw calorie-inname is als volgt:
- Maïstortilla (1 portie, 28, 35 gram): 62 calorieën
- Kip (50 gram): 109, 5 cal
- Ui (50 gram): 20 calorieën
- Groene paprika (100 gram): 20 calorieën
- Rode paprika (100 gram): 31 calorieën
Het eerste wat we moeten doen, is alle groenten die we voor onze plaat zullen gebruiken, schoonmaken en dus giftig of schadelijk element voor onze gezondheid uitpakken. Zodra we het schoon hebben, zullen we de twee paprika's in reepjes moeten snijden, zodat ze perfect in onze fajita zijn, de ui zullen we het in juliana snijden.
Nu moeten we een pan verwarmen (je hoeft geen olie te gebruiken maar als je wilt, kun je 1 theelepel gebruiken omdat je 40 calorieën gaat opslorpen), als het warm is, koken we groenten . We zullen 5 minuten overslaan. Snijd ondertussen de kip in repen en voeg deze na 5 minuten toe aan de pan met de rest van de groenten.
Bak nog 5 minuten of tot de ingrediënten naar onze smaak zijn. Salpimentamos of especiamos en, verwijderen. Eindelijk zullen we een pan moeten verwarmen en een maïstortilla moeten gooien om te koken. In een kwestie van 2 of 3 minuten is het klaar en kun je alle ingrediënten erin doen, de pannenkoek oprollen en ervan genieten!
Laat Een Reactie Achter