Verlenging in vele dansen is een belangrijke fysieke conditie voor prestaties tijdens het dansen en het uitvoeren van grote sprongen . We zijn niet altijd op een natuurlijke manier flexibel, dus het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die deze conditie verbeteren, dus in .com geven we je de sleutels, zodat je weet hoe je oefeningen voor stretching uitvoert .

Je hebt nodig:

• sportkleding.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de engel te laten springen in de dans Te volgen stappen: 1

In eerste instantie voert het een Lies-warming-up uit . Als je klaar bent met opwarmen, ga je op je knieën op de grond en ondersteun je jezelf met de palm van je handen.

2

Verbind dan met de voetzolen en schuif de knieën naar buiten, zodat het bekken zo dicht mogelijk bij de grond komt. Als je ervoor kunt zorgen dat het bekken in die positie de grond raakt, is het beter, houd de oefening een minuutje.

3

Verwarm je lies opnieuw en doe de oefening opnieuw.

4

Ga zitten tegenover de muur met je benen gespreid en de knieën recht ; voor meer comfort kunt u de palmen van de handen op de grond achter de billen laten rusten, om het evenwicht te bewaren en niet op elk moment achteruit te vallen.

5

Schuif dan naar voren terwijl de benen opengaan en het bekken de muur nadert. Het is belangrijk dat je niet ophoudt je knieën te strekken.

6

Wacht een paar minuten en probeer verder te gaan . Terwijl je aan het trainen bent, blijf je goed ademhalen en je spieren ontspannen.

7

Je kunt een paar minuten rusten . Wanneer je de lies opnieuw hebt verhit, kniel je op de grond en strek je één been naar voren met de knie uitgestrekt.

8

Vervolgens steun je de palmen van de handen op de grond en beweeg je in de richting van het been dat aan de voorkant is uitgerekt. Je zult zien dat, terwijl je vooruitgaat, het been dat werd gebogen en de knie zich zal uitstrekken .

9

Dan, wanneer je niet verder kunt gaan, blijf je in de positie met een paar minuten. Wanneer je wilt, ontspan je en herhaal je de oefening opnieuw.

10

In je sportschool zijn er zeker machines om uit te rekken, ze te gebruiken, ze zullen je helpen.

tips

• Je moet de oefeningen op een continue manier oefenen.
• Je kunt tijdens het rusten wat stretchen.
• Vergeet niet dat elke keer dat de oefeningen gedaan worden, het nodig is om een ​​reeks van voorgaande opwarmingen uit te voeren om correct en zonder letsel van welke aard dan ook te kunnen werken.