Een van de manieren om met depressie om te gaan zonder medicijnen te gebruiken, is door magnesium aan uw dieet toe te voegen. Dit mineraal slaagt erin de productie van serotonine te verhogen, het hormoon dat bekend staat als 'het hormoon van geluk' en dat aspecten reguleert zoals slaap, stemming of energie. Om deze reden kunt u het verbruik van deze voedingsstof verhogen via voedsel of supplementen en zo de depressieve toestand overwinnen waarin u zich bevindt. In dit artikel vertellen we u hoe u magnesium inneemt voor depressie en bovendien waarschuwen wij u voor de contra-indicaties.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe magnesiumstappen volgen: 1

Er zijn veel manieren om een ​​depressie te bestrijden, maar als je het op een natuurlijke manier wilt doen, kun je de consumptie van magnesium verhogen, een mijn die je grote voordelen biedt om je beter, vitaler en met meer energie te voelen. Het meest opvallende is dat het nemen van magnesium de productie van het zogenaamde "gelukshormoon", dat wil zeggen serotonine, verhoogt . Dit hormoon wordt op natuurlijke wijze geproduceerd om aspecten zoals stemming, eetlust en slaap te reguleren en als dit onevenwichtig is, is het normaal dat de persoon die lijdt zijn manier van zijn in de wereld zien veranderen.

Serotonine is essentieel om emotioneel tevreden te zijn, dus als we een verstoring van dit hormoon hebben, voelt het waarschijnlijk rot, depressief en apathisch aan. Door magnesium te gebruiken, kunnen we de serotonine in de hersenen vrijgeven en gebruiken en voelen we ons dus veel beter. U moet weten dat een van de essentiële bestanddelen van medische antidepressiva magnesium is, aangezien het doel van deze geneesmiddelen ook is gericht op het verhogen van de productie van dit hormoon.

2

Dus, om te profiteren van de voordelen die we zojuist hebben beschreven, is het belangrijk dat u dit mineraal aan uw dag toevoegd. Er zijn verschillende manieren om magnesium te nemen voor depressie en hieronder zullen we het hebben over de eenvoudigste die er is: verhoog de inname via de voeding van deze voedingsstof.

Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium vallen de volgende op:

• Noten : ze zijn een van de rijkste bronnen van dit mineraal en, bovenal, vinden we ze in grotere mate in cashewnoten, hazelnoten, walnoten, amandelen, pinda's en pistachenoten. Je kunt ze meenemen als snack of ze toevoegen aan je recepten (salades, crèmes, rijstgerechten, enz.).

• Groenten : vooral die met groen blad zijn die met een hoger gehalte aan magnesium; in dit geval vallen snijbieten en spinazie van de rest.

• Fruit : er zijn een aantal soorten fruit die ook rijk zijn aan dit mineraal en daarom is het raadzaam om ze in uw dieet te introduceren. Abrikozen zijn bijvoorbeeld de rijkste omdat ze 250 gram magnesium per 500 gram fruit bevatten; De datums zijn ook erg rijk, net als avocado's en papaja.

• Soja : soja of soja is ook een perfecte optie om je lichaam te voorzien van magnesium en zo meer serotonine te produceren en depressies te bestrijden. Dit plantaardige eiwit bevat veel voedingsstoffen en mineralen die je helpen je beter te voelen.

• Granen : Tarwe, rijst of haverzemelen zijn ook perfecte opties om het magnesium in je lichaam te vergroten. Met slechts 1 kop per dag krijg je een geweldige bijdrage van dit mineraal en daarom zul je je beter voelen.

3

Als u niet genoeg bent met deze veranderingen in uw dieet, moet u weten dat er ook supplementen van dit mineraal zijn die u in de vorm van tabletten kunt nemen en die u de extra dosis geven die u nodig heeft om u beter te voelen. U kunt gemakkelijk magnesiumcapsules kopen, maar voordat u ze gaat innemen, is het belangrijk om met een arts te overleggen om te zien of dit voor u wordt aanbevolen.

De supplementen bevatten ionisch magnesiumcitraat, een type mineraal dat gemakkelijk in ons lichaam wordt opgenomen en meestal wordt voorgeschreven voor depressie. Meestal wordt gewoonlijk 300 tot 400 mg magnesium voorgeschreven om veranderingen in de gemoedstoestand op te merken, maar zoals gezegd moet dit altijd door een arts worden voorgeschreven.

4

In elk geval is het belangrijk dat u de contra-indicaties van magnesium kent, zodat u weet in welke gevallen het beter is om ze niet te nemen of de bijwerkingen die u kunt vinden als u hun consumptie overschrijdt:

• Laxerend effect : het is een van de eigenschappen van magnesium, dus als u last heeft van maagklachten of van aandoeningen zoals gastritis of prikkelbare darm is het volstrekt niet raadzaam om een ​​magnesiumtherapie te starten.

• Calciumabsorptie : een ander effect van magnesium is dat het calcium uit voedsel absorbeert, dus als u nierproblemen heeft of lijdt aan osteoporose, is het volstrekt niet raadzaam om deze supplementen aan uw dieet toe te voegen.

• Verlaagt het antibioticumeffect : gebruik daarom bij het behandelen van een ziekte de supplementen niet, omdat het mogelijk is dat het effect van uw behandeling volledig wordt geannuleerd.

• Lage bloeddruk : is een van de andere eigenschappen van dit mineraal dat in staat is de druk te verlagen en daarom volledig gecontra-indiceerd is bij patiënten met hypertensie.

Om al deze redenen is het belangrijk dat u een arts raadpleegt voordat u magnesiumsupplementen in uw dieet introduceert en daardoor ongewenste bijwerkingen kunt voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.